cuntenutu
Unu di i nostri lettori m'hà dumandatu d'aiutalla per pianificà a furmazione di ballò per i principianti. Ramintemu chì si parla di prugrammi chì sò basati nantu à elementi di ballet, yoga è Pilates. Anu ottenutu una grande pupularità per via di a so efficacità è di sicurità.
Vi prupunimu di familiarizàvi cù u pianu di fitness furmazione di ballò per i livelli iniziali, intermedi è avanzati. Pudete seguità un pianu di lezioni prontu. O, basatu nantu à a cumminazione di prugrammi per creà u vostru propiu pianu di furmazione.
Leghjite più nantu à l'allenamenti di ballet, u so usu è l'efficacità, è ancu infurmazioni nantu à i prugrammi più populari leghjite l'articulu: Top best workout di ballet per un corpu bellu è elegante.
Fate allenamenti di ballet pianu di fitness prontu
1. Pianu di fitness per i principianti
Sè avete principiatu à fà fitness, hè megliu di sceglie un livellu elementariu di furmazione. Pudete sceglie stu pianu ancu in questu casu, sè ùn avete mai avutu furmazione di ballet. Per i principianti suggerimu di cunsiderà i seguenti prugrammi:
1. The Booty Barre: Principianti & Oltre cù u mazzu Tracey - ottimu per i principianti. Un passu dolce è un picculu numeru di ripetizioni. Inizialmente, ci hè poca istruzzione nantu à e tecniche di i muvimenti.
2. Da Classic Barre Amped Suzanne Bowen include parechji segmenti per sfarenti spazii prublemi. Interamente dura 70 minuti, ma pudete alternà alcuni di i segmenti per impegnassi in menu di un'ora.
3. Corpu di Ballet: Corpu Totale da a Malatia Leah - si compone di trè allenamenti indipendenti per u corpu inferiore à u corpu superiore è u ventre. Ogni parte dura 20 minuti.
Sicondu a dispunibilità di u tempu, vi prupunimu dui piani di fitness pronti per i principianti.
Per quelli chì ponu piglià da 40 minuti à 1 ora à ghjornu:
- MON: Corpu Ballet Corpu Totale: Upper Body + Lower Bassani + riscaldamentu è stinza (50 minuti)
- W: Classic Barre Amped: innò U travagliu di a coscia (60 minuti)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuti)
- GIO: Corpu Totale di Ballet Corpu: Lower Body * + Core Workout + riscaldà e striscia (50 minuti)
- GRATUITU: Classic Barre Amped: innò U travagliu di Seat (50 minuti)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuti)
- Sun: ghjornu di riposu
* In u nostru pianu di fitness Bassa Corpu ripetutu duie volte. Se avete un area problematica, mani o panza, per piglià a ripetizione Superiore Corpu o Core Workout in cunsequenza.
Per quelli chì ponu fà 20-30 minuti à ghjornu:
- MON: Corpu Ballet Corpu Totale: Upper Body + warm-up è stretching (30 minuti)
- W: Classic Barre Amped: a prima metà (30 minuti)
- CP: The Booty Barre Principianti & Oltre: solu a parte principale (30 minuti)
- GIO: Corpu Totale di Ballet Corpu: Core Andatu + scaldà è stende (30 minuti)
- GRATUITU: Classic Barre Amped: a seconda metà (30 minuti)
- SB: Corpu Ballet Corpu Totale: Bassa Bassani + riscaldamentu è allungamentu (30 minuti)
- Sun: ghjornu di riposu
2. Pianu di fitness per u livellu intermediu
Dopu à mesi di pianu di furmazione per i principianti, pudete passà in modu sicuru à u livellu mediu. Inoltre, pudete cumincià cun ellu, se site sicuru chì u livellu iniziale ùn darete micca a carica desiderata. U pianu per a furmazione di livellu mediu include i seguenti prugrammi:
1. Cardio Fat Burn di Suzanny Bowen - u prugramma hè basatu annantu à l'esekzione di esercizii di ballet à un ritmu aerobu. Ancu sezzioni per a scultura di corpu. Tuttu dura per 75 minuti, ma ricumandemu à alternà trà segmenti di u Cardio Sculpt è Cardio Core.
2. U Booty Barre: Novu Corpu Totale cù u mazzu Tracey - sessione di furmazione di l'ora in cui a carica principale hè nantu à l'anche è u gluteu. Ma per e mani è l'addome hà ancu preparatu esercizii. Dura circa una ora.
3. Lean Cardio cù u maghju Tracy - u prugramma si compone di dui allenamenti di 25 minuti. Prima, hè un eserciziu aerobicu à pocu impattu. U secondu sò esercizii funziunali.
Per quelli chì sò disposti à impegnà in 50-60 minuti:
- MON: Cardio Fat Burn senza Cardio Sculpt (60 minuti)
- W: U Bottinu Barre Total New Body (60 minuti)
- MER: Cardio Lean (50 minuti)
- GIO: Cardio Fat Burn cù innò Cardio Core (60 minuti)
- PT: U novu corpu Total Booty Barre (60 minuti)
- SAT: Cardio Lean (50 minuti)
- Sun: ghjornu di riposu
Per quelli chì ponu fà 30-40 minuti, selezziuneremu segmenti individuali in un prugramma:
- MON: Cardio Fat Burn: Extreme Cardio grassu Burn + riscaldamentu è allungamentu (40 minuti)
- W: The Booty Barre Totale Novu Corpu: per e mani è appughjà + scaldamentu è stinza (35 minuti)
- MER: Cardio Lean: Fisicu elegante (25 minuti)
- GIO: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Core Cardio + riscaldà e stinendu (40 minuti)
- PT: The Booty Barre Totale Novu Corpu: furmazione di basa + scaldamentu è stinza (35 minuti)
- SAT: Cardio Lean: Slender Body Burn (25 minuti)
- Sun: ghjornu di riposu
3. Pianu di fitness per u livellu avanzatu
Se avete dighjà maestru di u livellu intermediu è site prontu à cuntinuà à migliurà, vi offremu l'opzione per u studiente avanzatu. In u pianu avanzatu include i seguenti prugrammi:
1. U maglia Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - un prugramma simile di The Booty Barre, cum'è avemu vistu sopra, ma per livellu avanzatu.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease - torna, torna à Leah, ma pruvate allenamenti più cumplicati. Sò ancu divisi in 3 parti: parte superiore di u corpu, parte inferiore di u corpu, panza. Ma ognunu hà duratu 40 minuti.
3. Maglia Cardio Melt Tracey - u prugramma hè simile in struttura è cuntenutu cù Cardio Lean. Ma un pocu più difficiule. Consiste ancu in dui allenamenti à 25 minuti.
Per quelli chì sò disposti à fà 1 ora è più:
- PN: Discussione Ballet Corpu: Circundariu Bassani + Bassa Bassani (80 minuti)
- W: Cardio Melt (50 minuti)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuti)
- GIO: Corpu di Ballet di Filu: Core Workout + Lower Body * (80 minuti)
- FRI: Cardio Melt (50 minuti)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuti)
- Sun: ghjornu di riposu
* Cum'è in u livellu per principianti avemu inclusu in u pianu, Corpu Inferiore duie volte. Sì avete una zona problematica, mani o panza, per piglià a ripetizione Superiore Corpu o Core Workout in cunsequenza.
Per quelli chì sò disposti à impegnassi in micca più di 45 minuti:
- PN: Discussione Ballet Corpu: Circundariu Bassani (40 minuti)
- W: Cardio Melt: Intervallu Brucia Grassa (25 minuti)
- SR: Corpu di Ballet Thread: Bassa Corpu (40 minuti)
- GIO: The Booty Barre Plus Abs & Arms: solu Culo Barre & B. + riscaldamentu è allungamentu (45 minuti)
- GRATUITU: Cardio Melt: Corpu Tonificatu Totale (25 minuti)
- SB: Corpu di Ballet Thread: Core Workout (40 minuti)
- Sun: ghjornu di riposu
Cum'è sapete, questu hè solu un pianu tentativu, chì pudete adattà per adattassi à i so bisogni è capacità. Spergu chì a suluzione finita vi aiuterà à ottimisà a vostra furmazione. Sì avete qualchì suggerimentu nantu à cumu migliurà o cambià u pianu prupostu di furmazione di ballet, fateci sapè in i cumenti.