TapouT XT: un inseme di allenamenti ultra intensi basati nantu à arti marziali miste

U prugramma TapouT XT pò esse attribuitu à u gruppu di allenamenti estremi in casa chì vi prumettenu risultati fantastichi in solu 90 ghjorni. Mike Karpenko hà aghjuntu à e classi di fitness standard, elementi di l'arti marziali è hà ottenutu un set novu è estremamente efficace.

Mike vi garantisce una forma totalmente nova in solu 90 ghjorni da seguità i so video. È credimi, stu cumplessu funziona veramente. Questa nova classe di stile: esercizi originali, cordi interessanti, movimenti splusivi forti è, naturalmente, assai intensi. In ogni allenamentu vi sforzerete à u so massimu è migliurà a so forma fisica.

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Descrizione generale di u prugramma Tapout XT (Mike Karpenko)

U prugramma Tapout XT sò elementi di MMA (arti marziali miste). L'arte marziali miste hè una cumbinazione di tecniche di varie arti marziali sviluppate per usà u vostru avversariu è disattivallu da a lotta. Ma nò, u cumplessu TapouT XT hè creatu micca per quelli chì volenu amparà arti marziali. L'allenamentu hè cuncepitu per cambià a forma è i miglioramenti di qualità di u corpu. U prugramma include tradiziunale esercizi aerobici, di forza è pliometrici cù elementi di arti marziali.

Insegna un espertu in u campu di fitness è allenatore di e stelle MMA Mike Karpenko. Iddu sustene chì u so entrenamentu pò brusgià finu à 1000 calorie per ora di classe! Perderete pesu, creerete massa musculare è furmarete u corpu di i vostri sogni. Ùn avete micca bisognu di manubri è aste pesanti, attrezzature speciali è attrezzature rare. Expander è u vostru propiu pesu corporeu sò i principali strumenti di furmazione è figura stupente cun TapouT XT.

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U prugramma ùn hè micca per tutti. Prima, duvete avè una bona resistenza è esse in forma fisica. Secondu, duvete esse pronti ùn abbiate paura di pruvà novi esercizii chì ponu chjappà per sorpresa à a prima visualizazione. In terzu, duvete avè una bona salute è micca prublemi cù e articulazioni. È in quartu locu, duvete risponde positivamente à l'allenamenti basati nantu à l'arti marziali, perchè l'articuli da quì si scontranu durante e lezioni.

Per compie u corsu di fitness Mike Karpenko ùn avete micca bisognu di manubri è bilancieri. Puderete furmà cù u pesu di u so corpu stessu, è cum'è a putenza di a resistenza per rinfurzà i musculi hà adupratu ammortizzatori di gomma. A metà di u video prupostu averete bisognu di espansione di tubi, è in i dui video avete ancu bisognu di una banda di fitness. Questu hè unu di i pochi cumplessi induve l'esercizii sò fatti senza pesi.

Tapout XT paragunatu à altri prugrammi

Tapout XT hè chjamatu un ibridu di Insanity è P90x cù l'aggiunta di carica specifica di MMA. In cunfrontu cù Insanity in Tapout XT sò offerti micca un allenamentu cardio intensu quandu si travaglia guasi à u limitu di e so capacità. Tuttavia, se u Shaun T sviluppate basicamente a resistenza cardiaca è brusgiate grassu, praticamente nisun addestramentu di u putere di miglioramentu cù Mike Karpenko, in più, travaglierete tutti i gruppi musculari.

In questu sensu hè più adattu per paragunà stu prugramma cù P90x, perchè ancu alcuni di i singuli allenamenti da Tapout XT sembreranu video simili cù Tony Horton. Ma cum'è un prugramma di putenza supera a P90X Tapout XT, secondu parechji spezialisti di fitness. Tony paga bonuna attenzione assai più grande per travaglià nantu à i musculi è aumentà a forza, aduprendu una furmazione di resistenza.

Mike custruisce e so classi annantu à u principiu di furmazione funzionale. Cù ellu, custruì un corpu tonificatu hè un sollievu, ma hè improbabile di uttene un sviluppu musculu seriu. Ma a resistenza, a forza musculare splusiva è a velocità migliorerete. Forse, per questi scopi, a Insanità si adatta ancu megliu, ma micca tutti sò disposti à fà un allenamentu cusì esauriente cum'è Shaun T.

NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu

Vale a pena ammintà l'impurtante vantaghju di Tapout XT P90x prima: per e classi avete bisognu solu di l'espansore, piuttostu cà un inseme di manubri è una barra chin-up cum'è in u prugramma di Tony Horton. Ma dinò una volta, se voi cun manubri site assai faciule per seguità u vostru prugressu, semplicemente bluccenduvi abituatu à u pesu di i pesi, l'espansore u ferà assai più difficiule.

Frà l'analogi Tapout XT pudete fà attenzione à un prugramma UFC Fit, Rushfit (quest'ultimu serà discusso in u nostru prossimu articulu). Tuttavia, sò inferiori à Tapout XT è a complessità di u caricu di travagliu, è a varietà di classi.

In generale, Tapout XT si distingue veramente trà altri prugrammi selezzione esclusiva di esercizii. Parechji di elli pareranu novi è interessanti ancu per quelli chì anu sappiutu pruvà tutti i corsi Beachbody. Ebbè, l'usu di elementi di arti marziali miste aghjuntu à l'unicità di u prugramma, allora cercate analoghi di stu cumplessu Mike Karpenko ùn hà micca sensu.

U prugramma Tapout XT

U prugramma Tapout XT include 12 allenamenti è calendariu finitu di classi per 90 ghjorni. Ogni mese u calendariu cambia, ma ùn pudemu micca dì chì u cumplessu abbia 3 fasi di difficoltà. A maiò parte di u video avete da fà per 90 ghjorni. U calendariu include 6 allenamenti à a settimana cù un ghjornu di riposu a dumenica. Mercuri stai aspittendu u yoga, ma altri ghjorni sarete impegnati in un modu assai intensivu.

Parte di Tapout XT include e seguenti classi:

1. Forza & Forza Superiore (53 minuti). Addestramentu di forza per a vostra parte superiore di u corpu. Pudete truvà esercizii classichi per e bracce, u pettu è e spalle, intrecciate cù elementi di arti marziali miste (espansore).
2. Plyo XT (51 minuti). Plyometrics intensi per brusgià grassu in u corpu inferiore è cosce toniche è natiche. Squats, lunges, jumps, bumps legs and arms - tuttu in e migliori tradizioni di esercizii pliometrici di alta qualità (apparecchiature micca necessarie).
3. Cross Core Combat (45 minuti). Addestramentu di a corteccia, chì alterna esercizii in piedi è stesi nantu à u pavimentu. Un grande numeru di pugni cù l'inclusione attiva di u corpu, è ancu assai cinghje in diverse modifiche per u sviluppu di u corset di musculu è di un stomacu piattu (espansore).
4. Core di cumpetizione (47 minuti). Un altru video per a corteccia, ma hè diversu in struttura da u prugramma precedente. Pompate in una stampa verticale è in una pusizione horizontale alzendu i ghjinochji à l'addome, cumprendu cusì u travagliu di tutti i musculi addominali. Un saccu di esercizii cardio, tuttu l'eserciziu hè rapidu (espansione).
5. Buns & Guns XT (31 minuti). Addestramentu funzionale per tutti i gruppi musculari cù l'espansione toracica è una fascia fitness. Sentirete fianchi, glutei, braccia, spalle, pettu, schiena è corteccia di travagliu di alta qualità. Attraversu u travagliu cù ammortizzatori uttenerete un corpu forte tonificatu (espansore, banda elastica di fitness).
6. Yoga XT (51 minuti). Vi piacerà sicuramente a ghjurnata di yoga cù Mike, chì vi aiuterà à ricuperà da attività faticose ogni ghjornu. Ma u coach hà preparatu per voi chì hè power yoga, dunque un prugramma rilassante ùn vale a pena d'aspittà (attrezzature micca necessarie).
7. Sprawl & Brawl (46 minuti). Video intensu cù elementi di esercizii da arti marziali miste è plyometric caldi. L'attività hè in crescita, à a fine di a lezione, ùn vi mancherà di respirà normalmente (apparecchiature micca necessarie).
8. Muay Thai (40 minuti). Questa lezzione appellu à quelli chì amanu a cumbinazione di pugni è calci in tutta a classe. Video basatu annantu à elementi di arti marziali tailandesi. In particulare senterete u travagliu di i pedi è a corteccia (inventariu micca necessariu).
9. Conditioning Ripped (41 min). Simulatore di furmazione funzionale per tutti i gruppi musculari. Lavorerete nantu à i musculi senza pesi in più solu cù l'usu di un espansore. A vostra frequenza cardiaca serà elevata in tutta a classe per una riduzione di pesu aghjuntu (espansore).
10. Ultimate Abs XT (15 minuti). Classi brevi per i musculi addominali, chì vi portanu à sei dadi. Scumpare quandu hè stesu nantu à u spinu (equipagiu micca necessariu).
11. Cardio XT (46 minuti). Allenamentu cardio intervallariu per a perdita di pesu è migliurà a resistenza. Pudete truvà esercizii aerobici è plyometrici classichi, è ancu elementi di arti marziali (l'inventariu ùn hè micca necessariu).
12. Gambe è Torna (40 minuti). Un altru video intensu cun focusu nantu à i dui gruppi musculari più grandi. In più di l'esercitazioni di forza banale, u coach hà preparatu assai carichi pliometrici, cusì senterete tensione durante tuttu l'eserciziu (espansore, banda elastica di fitness). À a fine Mike decide di pruvà vi per a forza, allora preparatevi:

Tali muvimenti estremi quantunque truvati in pratica privata, ma micca da inchietassi. A parte principale di i muvimenti ferma più dolce. Tuttavia, u cumplessu pò esse attribuitu à i più intensi prugrammi di fitness in casa. Ghjornu per ghjornu cercherete di migliurà a qualità di u vostru corpu, aumentendu a resistenza, rinforzendu i musculi è u sviluppu di a furmazione funzionale.

Accuminciate u vostru viaghju di fitness cù u prugramma Tapout XT, probabilmente ùn ne valerà a pena. Ma cuntinuà à migliurà u so corpu dopu à altri cumplessi simili serà una bona suluzione. Andarete al di là di e vostre capacità fisiche, sperimenterete u vostru corpu è trasformerete a vostra figura. Allenamenti Mike Karpenko sò un esempiu di fitness estrema in casa.

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