una Recensione di 15 brevi addestramenti cù Tracey mallet nantu à youtube da e zone problematiche

Mace Tracey hè un furmatore persunale certificatu, istruttore di classi di gruppu in aerobica, un espertu in u campu di Pilates è un nutrizziunistu spurtivu. Tracy hè assai famosa in i circondi di fitness, u so videotrio in a dumanda in u mondu.

U Booty Barre hè a seria più famosa di esercizii da u mallet Tracey. Nanzu u nostru situ web era digià liberatu riviste dettagliate di sti studii. Oghje vi prupunimu à a vostra attenzione una selezzione di prugrammi corti da u mallet Tracey per e diverse zone problematiche. I video duranu 10-15 minuti è sò dispunibuli liberamente nantu à youtube.

Pudete combinà parechje lezioni in una sessione di furmazione cumpleta di 30 - o 60 minuti. O aghjunghje brevi video à u so prugramma di fitness principale per a carica addizionale. Inoltre una grande parte di l'eserciziu seguente hè perfetta per e lezioni di a mattina. Ùn creeranu micca assai rumuri è vi purteranu assai pocu tempu.

Addestramentu cù u ventre di mallet Tracey

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 minuti)

Programma u Awesome Abs Workout adattatu solu per trattà furmatu. A lezzione principia cù u travagliu attivu di u corpu in pusizione: vi ferete un muvimentu circulare, pan, inclinazione. U secondu segmentu include diverse cinghje, chì sò in corsa in dinamica. A parte finale hè in daretu cù crunches inversi, Bicicletta è barca. U video funziona bè tuttu u stomacu è u core. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

2. Booty Barre Abs & Flexibilità Workout (13 minuti)

Questu hè unu di i segmenti di u prugramma, u Booty Barre: Total Body, chì avemu menzionatu prima in u nostru situ web. U video per a stampa hè spartutu nantu à u canale youtube BeFit. Se ùn avete micca avutu u tempu di pruvà u cumplessu Booty Barre, hè ora di fà lu per segmentu per u stomacu. I primi 8 minuti dedicati à esercizii per u corpu: u pelvis si piega, spinghje, eserciziu per u ventre in pusizione mezu seduta, tavula laterale, Superman. Dopu truverete un allungamentu rilassante di 5 minuti, dunque stu video hè da fà à a fine di l'allenamentu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

3. Allenamentu Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Eserciziu Pilates per i musculi addominali. Per gestisce stu prugramma averete bisognu una piccula sfera di gomma. L'eserciziu hè u ritmu lentu, focalizatu, tutti l'esercizii sò fatti nantu à u spinu. L'esercizii sò basati principalmente nantu à l'alzà di e gambe è u corpu, cusì ùn hè micca urgente bisognu di aduprà a palla. U prugramma hè megliu ùn eseguisce micca e persone cun mal di schiena è mal di schiena.

4. Allenamentu per l'Acondicionamentu: Perde u ventre (12 minuti)

Video per i musculi addominali è a corteccia Ab Conditioning Workout si svolge interamente in terra. Prima, esercitarete cù una banda elastica chì corre annantu à u spinu. Allora farete a plancia laterale è a plancia nantu à e mani è i gomiti. L'ultimu segmentu serà tenutu di novu à u spinu: Tracy hà preparatu alcuni esercizii cù una palla di gomma. Hè un allenamentu abbastanza semplice per l'addome, hè perfettamente adattatu per principianti. Inoltre, pò esse effettuatu senza attrezzature addiziunali.

Addestramentu cù u maglia Tracey per gambe è glutei

1. Allenamentu Baby Blast Cellulite: Ritorna u vostru Corpu (11 minuti)

Questu hè un segmentu da i prugrammi familiari Get Your Body Back. Hè cuncipitu apposta per ristabilisce a figura dopu à a nascita, ma u gruppu di esercizii cunvene à quelli chì volenu solu tirà u corpu. In u canali youtube BeFit hà ospitu u segmentu, chì vi aiuterà per travaglià nantu à a cellulite nantu à i ghjambi è i glutei. Abbastanza dinamicu è include squat, diagonali è lunges laterali, arabesci, elevatori di gambe in tavula laterale. U prugramma hè cumplicatu da i muvimenti pulsanti.

2. U Look Good Naked Barre Workout (10 minuti)

Eserciziu Barna cù una sedia, The Look Good Naked Barre Workout creatu apposta per u canali youtube è POPSUGAR, chì hè cunnisciutu per e cullezzione di alta qualità di video di diversi allenatori. U prugramma si compone di 15 muvimenti principalmente di tippu ballettusquat nantu à i pedi, elevatori di ghjambe, arrimbendu si à a sedia, plie-squat. A lezzione hè diluita cù movimenti aerobici per aumentà a frequenza cardiaca è brusgià grassu.

3. Allenamentu per e Gambe è i Bottini (14 minuti)

Hè una furmazione aerobica è funzionale per a perdita di pesu è a creazione di belle forme a parte inferiore di u corpu. E sessioni sò state tenute guasi senza interruzzione da esercizii di transizione senza intoppi. Mazza Tracey combina muvimenti di ballò è esercizii tradiziunali di fitness. Ci sò varie modifiche di lunges, squats è elevatori di gambe. Oltre à rinfurzà i musculi di e natiche è di e fianche, bruscerete una quantità considerableu di calorie.

4. Allenamentu di u corpu inferiore: Gambe & Culo (7 min.)

Un allenamentu intensivu per e gambe è i glutei dura pocu tempu - 7 minuti. Bonu ma preparatevi à sudà: Tracy offre funziunali è pliometrici esercizi per brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche nantu à a parte inferiore di u corpu. Puderete eseguisce l'esercitazioni seguenti: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, salti in a fence. Pudete fà sta breve video in 3 giri per uttene una bona furmazione HIIT.

5. Work Butt Firm: Perde u ventre Flab (10 minuti)

Questu prugramma hè una banda elastica assai utile è à bon pattu di fitness. A classe hà u scopu di travaglià e natiche, ma e cosce ùn travaglianu per menu. Soprattuttu efficace l'esercizii suggeriti cum'è mezzu di eliminazione di culotte è cosce interne flaccide. Tutta a furmazione hè fatta in terra, ma l'esercizii cù a cinta seranu solu in a prima metà di u video, poi andate à l'esercizii senza cunchiglie supplementari. Assicuratevi di leghje l'articulu nantu à i vantaghji di a furmazione cù a banda elastica.

6. L'allenamentu Butt-Lifting chì hè megliu cà Spanx (10 minuti)

Un altru videotrio sviluppatu da Tracey mallet per u canale POPSUGAR. Hè destinatu à creà natiche belle è pulite. A prima metà si svolge in un ritmu dinamicu, anderete à squatà, à fà lunghe, è inclinate. A seconda metà hè realizata nantu à u Mat. Aspettate i sollevatori di gambe in tavula laterale è esercizi di culo da una posizione à quattru pedi. Vede ancu una selezzione di video di 10 minuti per glutei elastichi da u canale youtube è POPSUGAR.

Addestramentu cù u mallet Tracey per tuttu u corpu

1. Allenamentu di Vacanze Fat Blast (10 minuti)

Fat Blast Vacation Workout hè un allenamentu dinamicu per brusgià calorie è sbarrazzassi di e zone problematiche. Ùn ci saranu salti è eserciziu cardio intensivu, ma tuttu l'eserciziu hè à un ritmu altu per aumentà a frequenza cardiaca è a brucia di grassu. A prima metà hè in piedi, eseguirete i lunges è i plie-squats. Dopu sarete purtatu à u Mat per diversi moduli. Ultimi video di esercitazione focalizati annantu à u travagliu di e gambe è di e natiche.

2. Addestramentu HIIT Fat Blast (6 minuti)

Assai cortu, ma allenamentu HIIT assai intensu cù u mallet Tracey vi aiuterà à brusgià calorie per solu 6 minuti. Se site prontu per una carica più longa, pudete cumplettà sta lezzione in pochi giri o da cunghjunghje, per esempiu, cù u video precedente. Aspettate i seguenti esercizii: alcuni burpees, salti in tavula, skater di velocità, salti lunges, calci. Trà esercizii si suppone un cortu riposu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

3. Booty Barre Ball Workout: Cosce, Panini, Abs (12 minuti)

Si travaglia nantu à a furmazione per e zone problematiche: cosce, glutei è panza. A lezzione cù a vostra cunchiglia preferita Tracy una palla di gomma. Hà preparatu per voi un eserciziu per l'abs in a pusizione di mezu à pusà, muvimentu pulsanti per i glutei, ascensori è gambe allargate stese nantu à a so schiena, u ponte. Grande, simplice è assai efficace.

Allenamentu Pilates cù u mazzu Tracey

1. Principiante Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuti)

Questu gentile Pilates-un allenamentu chì hè perfettamente adattatu per principianti. Aspettate mudificazioni simplici di l'esercizii à un ritmu lentu per elaburà i musculi addominali, natiche è gambe. Tutte e sessioni sò state tenute in terra, avete raccoltu scricchiolii, ascensori per le gambe, tavola di posa di ponte, sit-UPS. Un picculu numeru di ripetizioni è un ritmu lentu rende u video adattatu per i principianti.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuti)

U terzu Pilates di dece minuti currendu cù una palla di gomma. Questa cunchiglia simplice aiutarà à cumplicà u muvimentu è à aduprà un numeru più grande di musculi. A prima metà di a classe si svolge in u stomacu, travaglierete nantu à i musculi di a schiena, di a vita è di l'addome. Allora vi ritruverete è cù i semplici movimenti rinfurzerete i musculi core, i glutei è e gambe. In fine state aspittendu tavule è push-UPS. Questa hè a furmazione Pilates a più cumpleta da a riprisentata, ma hè desiderabile avè a palla.

L'allenamentu basatu annantu à Pilates è u ballettu di u corpu da u mazzu Tracey vi aiuterà voi per trasfurmà a forma è uttene un corpu ben proporcionatu. Pensate chì ùn pudete truvà tempu per u fitness? Solu 10 minuti pudaranu assignà tutti!