Tabella di cuntenutu di ferru in l'alimenti

In queste tavule sò aduttate da a necessità media di ghjornu di ferru, uguale à 14 mg. A colonna "Percentuale di necessità cutidiana" mostra chì percentuale di 100 grammi di u pruduttu suddisfanu a necessità umana ogni ghjornu di ferru.

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PRODOTTI CON ALTU CONTENUTU DI FERRO:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Sesame	16 mg	114%
Alga marina	16 mg	114%
Crusca di granu	14 mg	100%
Fungu Morel	12.2 mg	87%
Lenticchie (granu)	11.8 mg	84%
Soia (granu)	9.7 mg	69%
Pulvula d'ova	8.9 mg	64%
Sarraffu (granu)	8.3 mg	59%
Orzu (granu)	7.4 mg	53%
Piselli (sgusciati)	7 mg	50%
Fegatu di vitella	6.9 mg	49%
Uovo giallu	6.7 mg	48%
Sarraffu (micca macinatu)	6.7 mg	48%
Oyster	6.2 mg	44%
Semi di girasole (semi di girasole)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Manzu di rene	6 mg	43%
Pomi secchi	6 mg	43%
Fagioli (granu)	5.9 mg	42%
Chocolate	5.6 mg	40%
Piatti	5.5 mg	39%
Avena (granu)	5.5 mg	39%
Crusca d'avena	5.4 mg	39%
Granu (granu, varietà tenera)	5.4 mg	39%
Segala (granu)	5.4 mg	39%
Granu (granu, qualità dura)	5.3 mg	38%
arahidele	5 mg	36%
Sarraffu (groats)	4.9 mg	35%
Granu di granu	4.7 mg	34%
Carta da parati di farina	4.7 mg	34%
Nuciola	4.7 mg	34%
Amanduli	4.2 mg	30%
Funghi bianchi, secchi	4.1 mg	29%
Farina di granu sarrasin	4.1 mg	29%
Farina di segala integrale	4.1 mg	29%

Vede u listinu cumpletu di prudutti

U cuntenutu di ferru in noce è semi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
arahidele	5 mg	36%
Sac	2 mg	14%
Ghiande, secche	1 mg	7%
Piatti	5.5 mg	39%
Anacardi	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
Amanduli	4.2 mg	30%
Semi di girasole (semi di girasole)	6.1 mg	44%
Pistachio	3.9 mg	28%
Nuciola	4.7 mg	34%

U cuntenutu di ferru in cereali, prudutti di cereali è legumi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Piselli (sgusciati)	7 mg	50%
Piselli verdi (freschi)	0.7 mg	5%
Sarraffu (granu)	8.3 mg	59%
Sarraffu (groats)	4.9 mg	35%
Sarraffu (micca macinatu)	6.7 mg	48%
Granu di granu	2.7 mg	19%
Semola	1 mg	7%
Occhiali	3.9 mg	28%
Orzu Pearl	1.8 mg	13%
Granu di granu	4.7 mg	34%
Millati sculati (lucidati)	2.7 mg	19%
risu	1 mg	7%
Oliu d'orzu	1.8 mg	13%
U granu dolce	0.5 mg	4%
Maccheroni da una farina di 1 gradu	2.5 mg	18%
Pasta da farina V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Farina di granu sarrasin	4.1 mg	29%
Farina di granu	2.7 mg	19%
Farina d'avena	3.6 mg	26%
Farina d'avena (farina d'avena)	3 mg	21%
Farina di granu di 1 qualità	2.1 mg	15%
Farina di granu 2a qualità	3.9 mg	28%
A farina	1.2 mg	9%
Carta da parati di farina	4.7 mg	34%
Farina di segale	3.5 mg	25%
Farina di segala integrale	4.1 mg	29%
Farina di segala seminata	2.9 mg	21%
A farina di risu	1.3 mg	9%
Ciciri	2.6 mg	19%
Avena (granu)	5.5 mg	39%
Crusca d'avena	5.4 mg	39%
Crusca di granu	14 mg	100%
Granu (granu, varietà tenera)	5.4 mg	39%
Granu (granu, qualità dura)	5.3 mg	38%
Rice (granu)	2.1 mg	15%
Segala (granu)	5.4 mg	39%
Soia (granu)	9.7 mg	69%
Fagioli (granu)	5.9 mg	42%
Fagioli (legumi)	1.1 mg	8%
Fiocchi d'avena "Erculu"	3.6 mg	26%
Lenticchie (granu)	11.8 mg	84%
Orzu (granu)	7.4 mg	53%

U cuntenutu di ferru in carne, pesce è frutti di mare:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Roach	0.8 mg	6%
Salmon	0.6 mg	4%
Caviar caviar red	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Caviale granulare neru	2.4 mg	17%
Calamar	1.1 mg	8%
Baracca	0.7 mg	5%
Novu	0.6 mg	4%
Sprat Balticu	1.4 mg	10%
Pianu Caspian	1.4 mg	10%
Shrimp	1.8 mg	13%
Bramu	0.3 mg	2%
Salmon Atlantic (salmone)	0.8 mg	6%
Cozze	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
capelin	0.4 mg	3%
Carne (agnellu)	2 mg	14%
Carne (manzo)	2.7 mg	19%
Carne (Turchia)	1.4 mg	10%
Carne (cunigliulu)	3.3 mg	24%
Carne (pollu)	1.6 mg	11%
Carne (grassu di porcu)	1.4 mg	10%
Carne (carne di maiale)	1.7 mg	12%
Carne (polli broiler)	1.3 mg	9%
Cod	0.7 mg	5%
Cernoppu	0.9 mg	6%
Fiume Perch	0.7 mg	5%
Sturiuni	0.7 mg	5%
Halibut	0.7 mg	5%
Fegatu di vitella	6.9 mg	49%
Haddock	0.7 mg	5%
Manzu di rene	6 mg	43%
Fiume Cancer	1.8 mg	13%
Carp	0.6 mg	4%
Aringhe	1 mg	7%
Aringa grassa	1 mg	7%
Aringa magra	1 mg	7%
Aringa srednebelaya	1.1 mg	8%
Macavasi	1.7 mg	12%
figlip	1 mg	7%
Macavasi	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
Cod	0.5 mg	4%
Tuna	1 mg	7%
Acne	0.4 mg	3%
Oyster	6.2 mg	44%
Iè	0.7 mg	5%
arghjentu	0.7 mg	5%

U cuntenutu di ferru in ova è prudutti d'ova:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Proteina d'ova	0.2 mg	1%
Uovo giallu	6.7 mg	48%
Pulvula d'ova	8.9 mg	64%
Ovu di ghjaddina	2.5 mg	18%
Uovo di Quaglia	3.2 mg	23%

U cuntenutu di ferru in i prudutti lattichi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Furmagliu (da latte di vacca)	0.7 mg	5%
A massa di cagliata hè 16.5% grassa	0.4 mg	3%
Latte condensatu cù zuccheru 5%	0.2 mg	1%
Latte condensatu cù zuccheru 8,5%	0.2 mg	1%
Latte condensatu cù zuccaru pocu grassu	0.2 mg	1%
Latte seccu 15%	0.5 mg	4%
Latte in polvere 25%	0.5 mg	4%
U latte scrematu	1 mg	7%
Ghjacciu	0.2 mg	1%
Crema 20%	0.2 mg	1%
Crema 25%	0.2 mg	1%
35% crema	0.2 mg	1%
Crema in polvere 42%	0.6 mg	4%
Crema agria 15%	0.2 mg	1%
Crema agria 20%	0.2 mg	1%
Crema agria 25%	0.3 mg	2%
Crema agria 30%	0.3 mg	2%
Furmagliu "Adygeysky"	0.6 mg	4%
Furmagliu "Gollandskiy" 45%	0.7 mg	5%
Furmagliu "Camembert"	0.3 mg	2%
Parmigianu	0.82 mg	6%
Furmagliu "Poshehonsky" 45%	1 mg	7%
Furmagliu "Roquefort" 50%	1 mg	7%
Furmagliu "Russu" 50%	1 mg	7%
Furmagliu “Suluguni”	0.6 mg	4%
Furmagliu Feta	0.65 mg	5%
Furmagliu Cheddar 50%	1 mg	7%
Furmagliu Swiss 50%	0.8 mg	6%
Furmagliu Gouda	0.24 mg	2%
Furmagliu pocu grassu	0.3 mg	2%
Furmagliu "Salsiccia"	0.9 mg	6%
Furmagliu "Russu"	0.8 mg	6%
Caglia vetrata di 27.7% di grassu	1.5 mg	11%
Furmagliu 11%	0.3 mg	2%
Furmagliu 18% (grassu)	0.5 mg	4%
Furmagliu 2%	0.3 mg	2%
Cagliata 4%	0.4 mg	3%
Cagliata 5%	0.4 mg	3%
Furmagliu 9% (grassu)	0.4 mg	3%
Cagliata	0.3 mg	2%

U cuntenutu di ferru in frutti, bacche, verdure, frutti secchi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Apricot	0.7 mg	5%
Avocatu	0.5 mg	4%
Quince	3 mg	21%
Prugna	1.9 mg	14%
S'o	0.3 mg	2%
Aranciu	0.3 mg	2%
Sandia	1 mg	7%
Basilicu (verde)	3.2 mg	23%
Zucchero	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
cranberries	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Uva	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
murtidda	0.8 mg	6%
Decoupage	1 mg	7%
pompelmo	0.5 mg	4%
piru	2.3 mg	16%
Pera secca	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melone	1 mg	7%
Viaggiare	1 mg	7%
Prugna	1.2 mg	9%
uva,	3 mg	21%
Zenzero (radice)	0.6 mg	4%
Fichi freschi	3.2 mg	23%
I fichi secchi	0.3 mg	2%
Zucchini	0.4 mg	3%
u carbusgiu	0.6 mg	4%
broccoli	0.73 mg	5%
cavoletti Brussels	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Cavulu, rossu,	0.6 mg	4%
u carbusgiu	0.3 mg	2%
Cavuli Savoia	0.4 mg	3%
Sapori	1.4 mg	10%
Patate	0.9 mg	6%
kiwi	0.8 mg	6%
Cilantro (verde)	1.8 mg	13%
sassa	0.6 mg	4%
Cresce (verde)	1.3 mg	9%
Uva spina	0.8 mg	6%
Apricots secchi	3.2 mg	23%
limone	0.6 mg	4%
Foglie di tarassaco (verdi)	3.1 mg	22%
Cipolle verde (a penna)	1 mg	7%
Porru	1 mg	7%
Cipolla	0.8 mg	6%
Raspberry	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Zucchini	0.7 mg	5%
nuvola	0.7 mg	5%
Alga marina	16 mg	114%
Nectarine	0.28 mg	2%
Aranciu di mare	1.4 mg	10%
Cucumber	0.6 mg	4%
papaia	0.25 mg	2%
Felce	1.3 mg	9%
Pastinaca (radica)	0.6 mg	4%
Peperone dolce (Bulgaru)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Peach seccu	3 mg	21%
Prezzemulu (verde)	1.9 mg	14%
Prezzemulu (radica)	0.7 mg	5%
Tomate (tomate)	0.9 mg	6%
Rabarbara (verde)	0.6 mg	4%
Ravanelli	1 mg	7%
Ravanellu neru	1.2 mg	9%
Turnips	0.9 mg	6%
Rowan rossu	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Lattuga (verde)	0.6 mg	4%
Beets	1.4 mg	10%
Sedano (verde)	1.3 mg	9%
Sedano (radice)	0.5 mg	4%
Drain	0.5 mg	4%
Ribes bianchi	0.5 mg	4%
Ribes Rossu	0.9 mg	6%
Ribes negru	1.3 mg	9%
Asparagus (verde)	0.9 mg	6%
Carciofu di Ghjerusalemme	0.4 mg	3%
Pumpkin	0.4 mg	3%
aneto (verdi)	1.6 mg	11%
Albicocche	3.2 mg	23%
Dates	1.5 mg	11%
Rafanu (radica)	2 mg	14%
Persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
murtidda	0.7 mg	5%
prugnoli	3 mg	21%
agliu	1.5 mg	11%
radica	1.3 mg	9%
Spinaci (verdi)	3.5 mg	25%
Sorrel (verdi)	2 mg	14%
Mela	2.2 mg	16%
Pomi secchi	6 mg	43%

U cuntenutu di ferru in i funghi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di ferru in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Funghi ostriche	1.3 mg	9%
Zenzeru di funghi	2.7 mg	19%
Fungu Morel	12.2 mg	87%
Funghi bianchi	0.5 mg	4%
Funghi bianchi, secchi	4.1 mg	29%
Funghi Chanterelle	0.7 mg	5%
Funghi funghi	0.8 mg	6%
Funghi boletus	0.3 mg	2%
I funghi funghi aspen	0.3 mg	2%
Funghi Russula	0.6 mg	4%
funghi	0.3 mg	2%
Funghi Shiitake	0.4 mg	3%