cuntenutu
Si sà chì, per perde u pesu, ci vole à spustassi di più. Corsa hè contraindicata per e persone assai grasse, è à volte camminà hè difficiule ... Ma a nuvata ùn hà micca controindicazioni, ci sò solu qualchi restrizioni è un certificatu medicu hè necessariu chì ùn avete micca malatie di a pelle.
Perchè hè utile a nuota?
U nuatu pò esse un ottimu modu per nurmalizà u pesu di u corpu - à cundizione di esercitassi regolarmente (0 minuti / 3 volte à settimana). Quandu maestru di a tecnica di nuoto, eserciziu intensu è prolungatu, pò esse adupratu in modu efficace per migliurà u statu funziunale di u sistema circulatoriu.
U nuatu migliora a circulazione sanguigna, stimula l'attività cardiaca, rinforza u sistema respiratoriu, u tessutu ossu, a colonna vertebrale, forma a postura, è migliora u benessere generale. Tutti i gruppi musculari ci participanu, ma per via di a pusizione orizontale di u corpu è di a specificità di l'ambiente acquaticu, u caricu annantu à u sistema circulatoriu in piscina hè menu cà in corsa o in u schì.
In più di tuttu què sopra, u bagnu permette di brusgià 450-600 kcal per ora.
Chì succede mentre nuota?
Questu hè unu di i sporti più accessibili. Per uttene l'effettu necessariu per migliurà a salute quandu si bagna, hè necessariu sviluppà una velocità abbastanza alta à chì a frequenza cardiaca ghjunghje à a zona di u regime di furmazione (almenu 130 battiti / min).
U fornimentu energeticu di l'attività musculare durante a natazione hà una serie di caratteristiche. U stessu sughjornu in acqua (senza fà alcun muvimentu) provoca un aumentu di u cunsumu energeticu di 50% (paragunatu à u livellu di riposu), u mantenimentu di u corpu in acqua richiede un aumentu di u cunsumu energeticu di 2-3 volte, postu chì a cunduttività termica d'acqua hè 25 volte più altu ch'è l'aria. A causa di l'elevata resistenza di l'acqua per 1 m di distanza in piscina, si cunsuma 4 volte più energia chè quandu si cammina à a stessa velocità, vale à dì circa 3 kcal / kg per 1 km (quandu si cammina - 0,7 kcal / kg).
Quandu si nuota, tutti i gruppi musculari travaglianu, allora u corpu si stringe bè se si bagna 3-4 volte à settimana. A respirazione, chì currisponde à u ritmu di a vostra piscina, contribuisce ancu à a perdita di pesu.
Cumu natà per perde pesu?
U nuatu hè u listessu allenamentu aerobicu, dunque hè impurtante per a perdita di pesu di natà ogni ghjornu o ogni altru ghjornu è à un ritmu rapidu. Ci sò parechji stili di natazione (croce, pettine, farfalla, rana, ecc.). Ùn importa micca quellu stile chì avete, hè più impurtante tene un bellu ritmu è aduprà tramindui bracci è gambe. Hè ancu megliu di alternà diverse tecniche di nuoto, per esempiu, natà per 6 minuti cù una pettina, dopu ripusà per 30 secondi, dopu à 6 minuti trascinà nantu à u spinu, ripusà dinò per 30 secondi, poi arrampicà si nantu à u pettu è ripusassi dinò, etc. Si pò natà solu grazia à e so zampe, senza a participazione di e mani, poi fà u cuntrariu, parte di u percorsu "cammina" senza ghjunghje in fondu, parte di a strada - corre longu u fondu (se l'altezza di u A piscina permette), ecc. Pudete piglià parechji simulatori d'acqua è fà aerobica d'acqua cun elli ... Se l'acqua di a piscina hè fresca - bè, u corpu spenderà energia addizionale per u riscaldamentu.
U bagnu per a perdita di pesu dura 45-60 minuti, allora i vostri magazzini di glicogeni saranu consumati è u corpu cumincierà à cunsumà riserve di grassu. È dopu a piscina, duvete beie una tazza di tè verde o acqua chjara è manghjà nunda per 30-45 minuti.
Quandu hè u megliu tempu per nutà?
L'ore migliori di bagnu sò di prima matinata, da 7 ore à 9 ore, è a sera, da 18 ore à 20 ore. U corpu in l'ore di a mattina hè u più rilassatu è suscettibile à stu tipu di stress, perchè, immersi in l'acqua, vi truvate in un ambiente più densu, è a coordinazione di i muvimenti è a forza di a carica cambianu immediatamente. Questu significa chì pudete natà cù a massima efficienza. L'ore di sera anu ancu un effettu pusitivu annantu à a sistematizazione di u caricu. U corpu hà digià ricevutu a carica quotidiana è ùn reagisce micca fortemente à u cambiamentu di ambiente, darà solu u ritornu massimu di calorie. Per via di questu, ùn solu micca restaurà a salute, ma ancu perde una certa massa. Ma questu accadrà solu se seguitate una dieta, escludite l'alimenti troppu calurichi da a dieta.