In l'articulu "Cumu aumentà u cunsumu di calorie", avemu parlatu in dettagliu nantu à i pisculi di un stilu di vita sedentariu è hà guardatu modi per aumentà a gastru caloria in casa, à u travagliu è in attività outdoor. In questu articulu, daremu esempi di quantu faciule hè di spende 100 kcal.
Attività o divano?
Se ùn pudete micca truvà tempu ancu per caminari, o u vostru duttore hà trovu contraindicazioni à a furmazione fisica attiva, allora ci hè un'altra opportunità per voi di gastru calori extra: cambià u vostru modu di vita versu più attivu ... À u listessu tempu, un aumentu di u cunsumu di calori pò esse ottenuta da parechji trucchi simplici.
Pudete integrà organicamente l'attività fisica in e vostre attività di ogni ghjornu. Cambia u vostru modu di vita per esse più attivu pò esse una alternativa intelligente à l'esercitu.
Un modu di vita attivu implica un aumentu di u cunsumu d'energia durante u ghjornu, chì hè facilitatu da caminari (invece di guidà), scalendu scale (invece di una scala o ascensore). È i duveri di ogni ghjornu è l'attività ponu ancu esse trasfurmati in un ghjocu eccitante "Sbarazzate di calori extra" - questu richiederà assai pocu sforzu, è, cum'è sapete, u rublu risparmia un centesimu - è in duie simane scopreremu felice chì per qualche ragione a nostra gonna preferita pende un pocu induve a pancia era.
Per fà questu, in u travagliu è in casa, mette e cose à u più luntanu pussibule da u so locu d'usu, per esempiu, mette a stampante in modu chì hè necessariu di esce da u locu di travagliu è camminà à pocu passi per fà. aduprà. Inoltre, cessate di utilizà u telecomando di TV o di u radiotelefonu per pudè spustà una volta.
Cosa da fà per spende 100 kcal?
Cunsiderate l'opzioni per u cunsumu di 100 kcal (i dati sò datu nantu à u pesu di una persona - 80 kg):
- Preparazione attiva di pranzu - 40 minuti.
- Sessu attivu - 36 minuti.
- Camminà u cane attivamente - 20 minuti.
- Sessione aerobica (non intensiva) - 14 minuti.
- Ciclismo / simulatore (vitezza media) - 10 minuti.
- Danze muderni incendiarii - 20 minuti.
- Ghjucà cù i zitelli (à un ritmu moderatu) - 20 minuti.
- Bowling - 22 minuti.
- Darts ghjocu - 35 minuti.
- carte à ghjucà - 14 mani.
- Partita di beach volley - 25 minuti.
- Roller skating - 11 minuti.
- Ballu lento à a discoteca - 15 minuti.
- Lavu di vittura - 15 minuti.
- Applying lipstick - 765 volte.
- Chat Internet (intensiva) - 45 minuti.
- Bounce di ghjinochju - 600 volte.
- Passivu di cani passivu - 27 minuti.
- Camminate cù sedie à rotelle - 35 minuti.
- Cullà a scala - 11 minuti.
- Distanza a piedi (5 km / h) - 20 minuti.
- Viaghjà in trasportu - 110 minuti.
- Natà faciule in a piscina - 12 minuti.
- Leghjite in alta voce - 1 ora.
- Pruvate a ropa - 16 volte.
- U travagliu à l'urdinatore - 55 min.
- Giardinu - 16 minuti.
- Dormi - 2 ore.
- Shopping hè attivu - 15 minuti.
- Classi di yoga - 35 minuti.
Move più è stà in salute!