Hè abbastanza à dì a parolla "osteoporosi" per rammintà l'osse fragili, i fratture di compressione di u spinu, u malu di spalle permanente, i fratture di u collu femorale, a disabilità, a morte è altri orrori. Millioni di persone in u mondu soffrenu di fratture di l'osse causate da l'osteoporosi. Sò solu e donne chì perdenu massa ossea? No. L'omi chì anu righjuntu l'età di 55-60 perden circa 1% di massa di l'osse annu. Chì provoca a perdita di l'osse? In generale, attribuemu quantità insufficiente di calcium dieteticu, ingesta eccessiva di prutezione è sali, chì provoca a perdita di calcium è porta à cambiamenti hormonali, è a mancanza o mancanza di eserciziu (cumpresu u pesu di pisu), per esse a causa. Tuttavia, ùn sottovalutate micca a causa di a mancanza di vitamina D in u corpu. Sta vitamina hè assai impurtante perchè permette à u corpu di assorbe u calciu è prumove a salute di l'osse.
Chì sò i sintomi di a carenza di vitamina D? In fatti, ùn ci sò micca sintomi evidenti, salvu chì l'absorzione di u calciu di u corpu hè limitata. Per mantene un nivellu suffirenziu di calciu in u sangue, l'osse anu da rinunzià u calciu chì cuntenenu. In u risultatu, a carenza di vitamina D accelera u prucessu di perdita di l'osse è aumenta u risicu di frattura di l'ossu - ancu in a ghjuventù. Chì sò e fonti di sta vitamina altru ch'è l'oliu di pisci? Ci hè un gran numaru di alimenti chì sò furtificati cù vitamina D2 (aka ergocalciferol), cumpresu latti (ma micca furmagliu è iogurt), margarina, soia è prudutti di risu, è cereali instantani. Certi puddings è dessert cuntenenu latti fortificati cù vitamina D. In ogni casu, una porzione di questi alimenti furnisce 1-3 microgrammi di sta vitamina, mentri u valore di ogni ghjornu hè di 5-10 microgrammi. L'esposizione regulare à a luz di u sole, in più di aiutà à affruntà a depressione, migliurà a densità di l'osse. Questu hè spiegatu da u fattu chì a vitamina D hè furmata per l'esposizione à u sole nantu à a pelle. A quistione hè: quantu luce u corpu hà bisognu per una sintesi adatta di vitamina D?
Ùn ci hè una sola risposta. Tuttu dipende di u tempu di l'annu è di u ghjornu, u locu di residenza, a salute è l'età, nantu à l'intensità di a pigmentazione di a pelle. Hè cunnisciutu chì u sole hè più intensu da ottu di a matina à cinque di a sera. Certi pirsuni pruvate à prutege da u sole cù sunscreens chì bluccà u spettru ultraviolet B assuciatu cù a furmazione di vitamina D. Un sunscreen with sunscreen 8 impedisce à 95% di a pruduzzione di sta vitamina. In quantu à u filtru di u sole 30, furnisce un bloccu 100%. I criaturi viventi chì vivenu in latitudini sittintriunali ùn sò micca capaci di pruduce vitamina D per a maiò parte di l'annu per via di u bassu angulu di u sole in l'invernu, cusì i so livelli di vitamina D tendenu à diminuite. E persone anziane sò in risicu di ùn avè micca abbastanza di sta vitamina perchè ùn anu micca andatu fora per paura di u cancru di a pelle è di arrughe. I brevi passeggiate li beneficaranu, aumentanu u tonu muscular, mantene a forza di l'osse è furnisce u corpu cù vitamina D. Exposing your hands and face to sunlight for 10-15 minutes every day hè abbastanza per u prucessu di sintesi di vitamina D per esse. In più di u fattu chì sta vitamina aumenta a densità di l'ossu, impedisce a crescita di e cellule maligne, in particulare, pruteghja contru u sviluppu di u cancru di mama. Hè pussibule avè troppu vitamina D in u corpu? Aiò. A troppa vitamina D hè tossica. In fatti, hè a più tossica di tutte e vitamini. U so eccessu pruvucarà a petrificazione di i rini è i tessuti molli, pò causà fallimentu renale. A quantità eccessiva di vitamina D hè stata ligata à l'aumentu di i livelli di calcium in u sangue, chì pò purtà à a fatigue è a lentezza mentale. Cusì, cù l'iniziu di i primi ghjorni caldi di a primavera (o l'estiu, secondu a regione), ùn duvemu micca affruntà à a spiaggia in cerca di un bronzu. I medichi ci avvirtenu - se vulemu evità freckles, spots d'età, pelle rugosa, arrughe, allora ùn duvemu micca esse zealous with sunbathing. Tuttavia, una quantità moderata di luce di u sole ci darà a vitamina D necessaria.