NON NECESSARIA:
1. Siate nantu à dieti blitz. A menu chì, sicuru, vulemu ottene un risultatu durevule, è ùn tene micca una azzione una volta in l'occasione di a festa dopu, à quale avete bisognu di vede u vostru megliu.
I nutrizionisti consideranu a perdita fisiologica - vale à dì stabile è micca dannusu per a salute 0,5 kg à settimana… S'ellu ci hè assai pesu eccessivu - 1,0 - 1,5 kg à settimana. Pudete, sicuru, caccià 10 kg in una materia di ghjorni, mettendu nantu à u pane è l'acqua. Ma tandu sò guarantiti di vultà, è ancu cù un guadagnu. È ùn serà micca cusì faciule per resettalli. Questu hè chjamatu: u corpu, spaventatu da una greva di a fame, à a prima oppurtunità, hà da cumincià à almacenà calori cù triple forza - vale à dì, cresce u grassu di u corpu. Cintura, iè! È quandu i tempi sò duru di novu, u nostru corpu sceglierà micca di brusgià grassu, ma per riduce i costi di l'energia. Allora si trova chì una persona manghja pocu, soffre di fami, lentu, arrabbiatu - è ùn perde micca pesu! Ùn vulemu micca per noi, nò ?
2. Speranza per i ghjorni di digiunu... L'idea stessa di i ghjorni di digiunu ùn hè micca cusì male - ma scurdemu chì eranu solu una parte di un prugramma di perdita di pisu sviluppatu à l'iniziu di u XXu seculu da u nutrizionista sovieticu Pevzner per i pazienti obesi. Passanu a settimana sana nantu à un menu caluricu (ma variatu!), più unu di i ghjorni chì passanu in ogni pruduttu. Puderia esse mela, casgiu, ligumi - a cosa principal hè chì una persona ùn deve manghjà micca più di 20 kcal per ghjornu. Se aduprate i ghjorni di digiunu cum'è un tributu à a gula, chì hà indultatu in tutta a settimana, ùn ci sarà micca sensu. A menu chì un attaccu di gastrite, ulcere o colecistite si trova.
3. Drink pills di dieta. A maiò parte di e pilule di dieta è tè sò diuretichi. Questu hè, perdi l'acqua, micca grassu. Agree, perde un litru di liquidu o un kilogramu di grassu hè luntanu da a stessa cosa. È in certi casi, l'esperimentu di pillola pò purtà à una desidratazione severa, chì causanu sbilanciamenti elettroliti è arritmii cunsiguenti. Inoltre, una perdita significativa di fluidu porta à coaguli di sangue è aumenta u risicu di coaguli di sangue.
BISOGNA DI:
1. Capisce u mutivu. Ùn simu micca ingrassati da l'anniversari di qualcunu o di e gite in kebab, ma da un stile di vita. Se manghjate più calori ghjornu dopu ghjornu di quellu chì spende, ùn pudete micca liberà di l'excedente di pesu. Certi pirsuni piace à riferite à i prublemi metabolichi. In fatti, solu u 5% di e persone in sovrappeso anu prublemi metabolichi. U restu, ùn importa quantu trite si sona, manghja pocu è si move pocu. U nostru compitu hè di cumincià à spende più di ciò chì ricevemu. I seguenti 2 punti ci aiuteranu cun questu.
2. Cambia u menu. A dieta curretta ùn hè micca una misura temporale, ma un novu modu di vita. U locu più faciule per cumincià hè di limità u grassu, chì hè assai più còmuda di cuntà calori. Una dieta pocu grassu ùn solu aiuta à perdiri pesu - anche micca rapidamente, ma qualitativamente, ma hà ancu u megliu effettu nantu à a salute, riducendu i risichi di sviluppà prublemi cardiovascular.
- tagliate u grassu visibile da l'alimentariu,
- rimpiazzà i salsicci grassi cù un pezzu di carne magra,
- Ùn versate micca l'oliu da a buttiglia in a padedda, ma misurà cù una cucchiara,
- cumprà prudutti di latti pocu grassu,
- rimpiazzà i cookies shortbread cù marshmallow è marshmallow, se pussibule,
- ùn fritte micca l'alimentu, ma fate bollire o vapore.
3. Move più. Ùn lasciate micca intimidatu da a pruspettiva di passà u restu di a vostra vita in a palestra, sudatu sottu à l'urli duri di u vostru coach. U prucessu di brusgià grassu hè attivatu da carichi moderati - caminari, curriri cù i zitelli o un cane in a strada, natation, etc. Per determinà u regime ottimale per voi stessu, misurà a freccia di u core: durante a furmazione, deve esse 60-70. % di u massimu. U massimu hè calculatu da a formula