Tutte e dieti "miraculose" sรฒ chjappi micca solu di cambiamenti in u modu di vita di solitu, ma ancu minaccianu a salute. Prima di andร in una dieta di moda di novu, pruvate ร valutร l'obiettivu.
Per un principiu cunsultate un duttore: Questu pรฒ micca sona assai inspirante, ma vi aiuterร ร evitร assai passi sbagliati.
ร รนn conta micca di cambiamenti drastici... A dieta prumette chรฌ perderร dui o trรจ kilogrammi in una settimana? Ma รนn avete micca bisognu! Quandu una persona pรจrdite pisu rapidamente, u metabolismu in u so corpu di solitu rallenta รจ a perdita di pisu si ferma prestu. ร dopu, cรน u ritornu di a dieta di solitu (dopu ร tuttu, hรจ impussibile di andร in una dieta tutta a vostra vita), u pesu hรจ guadagnatu cusรฌ rapidamente. U piรน intelligente pigliate u vostru tempu รจ sparghje 500 g ร settimana... Stranamente, questu รนn hรจ micca difficiule.
Ideale, a dieta deve esse adattata ร u casu specificu: dopu tuttu, si tratta di u vostru corpu unicu, i vostri abitudini รจ u gustu, รจ infine, a vostra rutina di ogni ghjornu. Dunque, รนn vi maravigliate se i cunsiglii chรฌ anu aiutatu u vostru amicu o vicinu sรฒ inutili per voi. A passione per i "sistemi" esotici cum'รจ a dieta di pompelmo o ananas, tรจ o capsule "fat-breaking" cรน estratti da e piante asiatiche o africane รนn portanu micca ร nunda di bonu.
Chรฌ fร ? Per principiร mette e cose in ordine in a vostra cucina รจ in a vostra testa... L'alimentazione deve esse variata, gustosa รจ piacevule. Eccu una variante di un pianu di pranzu settimanale. Contene tutte e vitamini รจ minerali necessarii per a salute รจ hรจ pocu in grassu. L'unica limitazione hรจ u salinu, chรฌ รนn hรจ micca piรน di 6 g ogni ghjornu, vale ร dรฌ, quantu hรจ cuntenutu in i prudutti stessi, รจ micca un grammu piรน.
LUNI
โฆ Un piattu di fiocchi di branu, inzuppatu in latti pocu grassu ; banana; picculu vetru di sucu di pompelmo.
Sandwich di pani integrale cรน tonnu รจ mayonnaise pocu grassu; iogurtu di fruttu pocu grassu; Apple.
... Pollu, frittu veloce cรน anacardi รจ ligumi, cรน risu marroni; insalata di frutta fresca.
โฆ Torta di granu integrale ร pocu grassu o furmagliu molle (o simili); 300 ml di latte pocu grassu.
Marti
Un platu di muesli senza zuccheru cรน latti pocu grassu รจ fragole.
... Patate di giacca cรน uovo, crescione รจ lattuga cรน un vestitu pocu grassu; nettarine รจ uva.
Spaghetti di granu sanu cรน carne magra รจ bolognese veggie, insalata cรน salsa di grassu.
.Pane tostu cรน patรฉ o casgiu molle ; banana; 300 ml di latti pocu grassu
MARCURI
Insalata di frutti cรน iogurtu naturali pocu grassu, 2 tbsp. l. farina d'avena รจ 2 tbsp. l. bran.
Sandwich di pane di granu cรน avocat, tomate รจ mozzarella; aranciu.
Salmone grigliatu cรน patate novi, brรฒcoli รจ carotte; meringa cรน baga, yogurt bassu
cuntenutu grassu.
50 g di semi di girasole; 300 ml di latte pocu grassu
Ghjovi
Bagel di granu cรน casgiu cottage o casgiu molle pocu grassu รจ meli; banana; picculu vetru di sucu d'aranciu.
โฆ Zuppa di carota รจ coriandro fatta in casa, pane di cereali; un vasu di iogurtu pocu grassu;
noci senza sale, uvetta.
โฆ Bistecca griglia cรน patate al fornu, funghi grigliati, pumati, insalata; insalata da
frutta fresca.
Pita di granu sanu cรน jambon, insalata รจ salsa bassu di grassu 300 ml di latte grassu
Vennari
Porridge fatti in casa, bollita in acqua, albicocca secca, meli; un vetru di sucu di pompelmo.
Hummus cรน carotte, tomates cherry, pita integrale; iogurt ร pocu grassu; barretta di cereali croccante.
Curry de poulet maison, ris, sambal (assaisonnement piquant ร base d'un mรฉlange de sucre et de salade รฉcrasรฉ
pepite cรน oliu d'aliva) cรน tomate รจ cipolle; un picculu ramu di uva.
โฆ Nectarine; kiwi; 300 ml di latte pocu grassu
SATURDAY
Bagel di granu cรน furmagliu pocu grassu, salmone; un picculu vetru di sucu d'aranciu; Apple.
... Nizza insalata di tonnu (tonnu in scatola, ovu sotu, fagioli verdi, patate รจ salsa bacca di grassu).
Lasagna di verdura fatta in casa, insalata cรน salsa di grassu.
Una fetta di torta di carota fatta in casa; kiwi; 300 ml di latte pocu grassu
Dumenica
โฆ 2 omelette d'ova, tomates grillate, una fetta di pane tostu integrale cรน furmagliu o casgiu cottage ร pocu grassu,
picculu vetru di sucu d'aranciu.
Roast beef, 2 patate cotte, col steamed; panino integrale, grattugiato
mela custard ร pocu grassu.
โฆ Zuppa di verdura, rotulu di granu; albicocca o nettarina.
25 g di semi di zucca; 300 ml di latte pocu grassu.