cuntenutu
I Carbuidrati sò cumpunenti chì furniscenu a vostra energia di punta tutta a ghjurnata. Aiutanu ancu a produzzione di glicogenu, chì hè impurtante per l'eserciziu efficace di u corpu è l'attività fisiche. Dunque per ignuralli è eliminalli significativamente da a vostra dieta, ùn duverebbe micca.
Ma u cunsumu eccessivu di carboidrati vene à l'inevitabile inseme di sterline in più. A so percentuale deve esse 40 per centu di a dieta totale, è a preferenza deve esse data à i carboidrati lenti - cereali è verdure.
Per quale mutivu pudete capisce chì site intrappulatu in prigiò di carboidrati è chì a norma di carboidrati in a vostra dieta hè superata?
1. A fame
Se dopu à un ripastu avete sempre a fame, è in l'ora passate à u prossimu morsu - significa chì u vostru piattu cuntene assai carboidrati, soprattuttu veloci, è un pocu di proteine, fibre è grassi.
I carboidrati anu causatu un forte piccu in u sangue di zuccheru è dopu una goccia improvvisa, chì provoca dinò a fame. Cù u giustu rapportu di nutrienti, u bisognu apparisce solu dopu à 3-4 ore.
2. Bramate di zuccheru
U zuccheru hè a fonte primaria di carboidrati veloci, è u vostru corpu hè solu abituatu à a "dose" costante, sperimentendu un sensu di soddisfazione è euforia. Cusì, per avè una sensazione di felicità ci vole un alimentu dolce è simplice di carboidrati è chì ogni volta vulete sempre di più.
Per sbarrazzassi di sta spinta hè abbastanza difficiule - duveriamu riduce u zuccheru in a nostra dieta à u massimu, è per un paiu di settimane, averemu bisognu di un sforzu tamantu di vuluntà per rompe stu circulu viziosu.
3. U guadagnu di pesu corpu
I carboidrati prumove l'aumentu di pisu è a ritenzione di grassu sottu à a pelle. Quandu u cunsumu di carboidrati hè sopra a media, ci hè chjaramente manifestata cellulite.
Dunque, se capite chì u vostru corpu diventa più allentatu, senza forma è chì u numeru di a scala cresce, duvete reconsiderà a vostra dieta.
4. Fatigue constante
Per rallegrassi dopu un sognu, site abituatu à manghjà a Colazione cù carboidrati veloci, chì vi danu una spinta energetica rapida. Ma dopu à un paiu d'ore torna, vulete chjinà si. Tuttu l'affare hè ancu in una forte calata di zuccaru in sangue. Hè impurtante di cambià i vostri abitudini alimentarii è di fà a vostra Colazione veramente calda, aduprendu carboidrati complessi è lenti, cum'è u porridge.
5. Prublemi di pelle
I carboidrati, in particulare rapidi, influenzanu a situazione di a vostra pelle. Dunque, a quantità eccessiva di carboidrati pò causà secchezza, eruzioni cutanee, acne. In questu casu, hè megliu cunnessu più grassi da l'olii vegetali, avocado, noci, è prestu per rimpiazzà i carboidrati cumplessi - pane integrale, verdura è cereali.
Stà sanu!