Stretching the hamstring à pusà nantu à u pavimentu

Stretching the hamstring sitting on the floor - esercizii tecnichi:

1. Sedete nantu à una palestra Mat, allargate a gamba destra in avanti davanti ad ellu. Piegate a perna sinistra in modo chì u pede contr'à a coscia interna di a perna destra, cum'è mostratu in a figura.
2. Appughjatevi in ​​avanti, stringhjendu a caviglia di a gamba stesa finu à sente a stesa di i musculi daretu à a coscia. Mantene sta pusizione per 15 secondi, poi ripetite u stretch cù l'altra gamba.