Allungamentu di i quad

Stretching of the quadriceps, una tecnica per fà l'eserciziu:

1. Stendu nantu à u pavimentu. Basta aghjunghje una cintura, corda o espansore à pedi. Piegate u ghjinochju, pruvendu à tuccà u pede o u culu, cum’ellu si vede in a figura. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Tirate delicatamente a cinghia, aumentendu a pressione. Mantene sta pusizione per 10-20 secondi, poi fate u stretch cù l'altra gamba.