Allungamentu di u triangulu lumbaru

Allungamentu di u triangulu lumbaru - esercizii tecnichi:

1. Lie nantu à u vostru spinu. Mette u rullinu sottu à u spinu supranu. Piegate e braccia nantu à u vostru pettu, pinciate a scapula. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Alzate i fianchi, muvendu u pesu annantu à u rulli. Girate à ogni latu alternativamente, muvendu u pesu à manca è à diritta, cum'è mostratu in a figura. À a fine di ogni turnu u ritardu di 10-30 secondi.