Allungamentu di i musculi di u schernu pusatu nantu à una sedia

Stendendu i musculi di u schernu seduti nantu à una sedia - esercizii tecnichi:

1. Posa à pusà nantu à una sedia. Torna drittu, pedi paralleli l'uni à l'altri in pianu.
2. Intrecciate e dite à a nuca. Chin down, gomiti in i partiti.
3. Girate u torsu superiore à u latu, pruvendu à ghjunghje à u codu di u ghjinochju da u latu oppostu.
4. Riturnà à a pusizione iniziale, ripetite inclinazione in l'altra direzione.