Spinta in a pendenza in a macchina Smith

Spinta in a pendenza in a macchina Smith - esercizii tecnichi:

1. Ajuste l'altezza di u Griffon in u simulatore Smith in modu chì era sottu à e vostre ghjinochje nantu à 5 cm.
2. Piegate leggermente e ghjinochje è inclinatevi in ​​avanti, pieghenduvi in ​​a cintura finu à chì a parte superiore di u corpu sarà quasi parallella à u pavimentu. Mantene u to spinu drittu. Cunsigliu: u capu deve esse alzatu.
3. Pigliate Grif bronirovanii grip (palmi rivolti in ghjò), cacciatelu da i rack. U Griffon deve esse davanti à voi in tensione perpendiculare à u corpu è e mani di u pavimentu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Mantene u vostru corpu fermu, espirate è tirate a barra versu voi stindendu i gomiti. Mantene i gomiti vicinu à u torsu, u pesu deve esse tenutu da l'avambracci. À a fine di u muvimentu, sprime i musculi di u ritornu è tene sta pusizione per uni pochi sicondi.
5. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u bilanciu à a pusizione iniziale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Attenzione: evite stu eserciziu se avete prublemi di schiena o bassa. Fighjate bè chì a schiena era arcuata in u lombu per tuttu l'eserciziu, altrimenti pudete ferisce a vostra schiena. Se avete dubbi nantu à u pesu sceltu, hè megliu piglià menu di più pesu.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu spinaroonie grip (palme di fronte à voi). In alternativa, a macchina Smith pudete aduprà un bilanciu o manubri.