cuntenutu
In u 2013 hè ghjuntu u tantu aspettatu per i fan di l'allenamentu di Ghjillian Michaels Hard Body ("Corpu forte"). U famosu coach hà pigliatu u megliu da u famosu corsu "accelerà u vostru metabolismu", "Nisuna zona problematica" è "Stomacu pianu in 6 settimane" è era guasgi u prugramma perfettu per custruisce un corpu magru è bellu.
Hard Body hè un allenamentu super-efficace chì renderà u vostru corpu sottile è tonificatu in un tempu record. Questu hè unu di i pochi prugrammi induve cusì abilmente combinanu forza è eserciziu aerobicu. Tuttavia, e mudificazioni cumplesse di l'esercizii sò un pocu ridutta pupulare Hard Body da l'allenamentu di i fan cun Jillian Michaels.
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À propositu di u prugramma Jillian Michaels - Hard Body
Allenamentu Hard Body, chì unisce forza è eserciziu aerobicu. Aumentate a vostra frequenza cardiaca cun movimenti di cross-country è salti, è à alta velocità eseguite esercizii cù manubri. U prugramma ùn hè micca per i principianti, è ancu per quelli chì sò solu un allenamentu di un mese cù Jillian Michaels. Duvete avè una furmazione fisica più seria è una resistenza ben sviluppata.
Per esercitazioni avete bisognu di manubri chì pesanu 1 à 4 lbs. Megliu sì avete qualchì coppia di manubri, perchè diversi musculi necessitanu carica diversa. Insemi cù l'esercitazioni di Jillian dimostranu una volta 4 ragazze chì offrenu diverse opzioni di difficoltà. Monitorate u vostru prugressu eseguendu un primu prugramma da un schema più liggeru è cumplittendu gradualmente.
In questu prugramma, Gillian utilizza u so schema preferitu di u "3-2-1" (3 minuti di forza, 2 minuti di esercitazione aerobica, 1 menu a stampa). A furmazione hè divisa in 2 circuli, annantu à u listessu principiu chè in u "Stomacu pianu in 6 settimane". Cusì nantu à a seconda parte di a sessione, parechji ùn anu micca abbastanza forza fisica. Tuttavia, a furmazione per fà megliu senza pausa.
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A furmazione si compone di dui livelli:
- Primu livellu. In u primu livellu dopu u riscaldamentu hà cuminciatu à strappà un ritmu chì ùn hè micca tuttu ciò ch'ellu hà nantu à a spalla. Se pensate chì hè difficiule per voi, allora fate esercizii nantu à una variante simplificata. Gillian, cum'è sempre hè assai optimista è vi mette prestu in a lotta contr'à l'obesità. A durata di 45 minuti.
- Secondu livellu. U secondu livellu hè assai più duru chè u primu. È ùn hè micca solu u caricu di travagliu, ma mudificazioni più cumplessi di l'esercizii. Una cumbinazione difficiule di muvimenti ùn piace micca à tutti, dunque e riviste in Hard Body sò assai cuntradittorii. Cunsigliu: prima di eseguisce u secondu livellu hè desiderabile vede attentamente u video è pruvà à ripetere l'esercizii per un istruttore. Durata 50 minuti.
Quante volte per fà un Corpu Duru? Pruvate à fà 5-6 volte à settimana, senza scurdassi 1 volta à settimana per dà u riposu à u vostru corpu. Jillian Michaels ricumanda di fà corsu per 1.5 mesi per 3 settimane à ogni livellu. Questi termini sò piuttostu arbitrarie, allora fate un ochju à a vostra salute è risultati. Se pensate chì ùn site ancu prontu per passà à un livellu più difficiule, hè di allungà u prugramma per un periodu più longu.
I vantaghji di u prugramma Hard Body:
- L'allenamentu combina carica aerobica è di putenza, è u metudu più efficace per migliurà a forma.
- U prugramma hè intensu, allora noterete u risultatu dighjà dopu 2 settimane di furmazione regulare.
- Hard Body dà a carica nantu à tutti i gruppi musculari senza eccezione.
- U corsu hè chjamatu a cumbinazione perfetta di lezioni di "accelerà u vostru metabolismu" è "Nisuna zona problematica". Avà ùn avete micca bisognu di alternà è cunghjuntà diversi prugrammi: Gillian è Workout Hard Body l'anu fattu per voi.
Cuntrastu prugramma Hard Body:
- U Corpu Duru offre una carica abbastanza seria, dunque ùn hè micca adattu per quelli chì stanu appena cumincendu à esercità.
- Stu cursu adopra assai esercizii micca cunvenziunali, fasci cumplessi è cumbinazioni cumplicate. Tutti ùn sò micca à u so gustu.
- Parechji si lagnanu di l'attaccamentu cortu, dunque, se ti pare un tempu insufficiente, vi raccomandemu di piglià a stretta finale di un altru prugramma Jillian Michaels.
- Nisuna traduzzione in russu, ancu se sta volta ùn seria micca superfluu. Troppu muvimentu difficiule prupostu da u coach.
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