Ricertamenti, ci hè stata una eccitazione in a pratica di l'arti marziali orientali. Sempre di più persone cumincianu à assiste à palestre, sezzioni è scole, induve sò date tutte e cunniscenze necessarie di autodifesa. Omi chì praticanu arti marziali, in u fondu per qualchì ragione, credenu chì per sviluppà e masse, ci vole à sacrificà a velocità. In fatti, questu hè un assurdità, chì ùn hè micca chjaru da quale è quandu hè apparsu in a mente di e persone. Avà capirete cumu si pò sviluppà a massa musculare senza perde a vostra velocità di perforazione.

L'allenamentu di forza riduce veramente a velocità di un cumbattante?

Fighjemu stu prublema per dissipà infine u mitu scemu è infundatu, chì hè diventatu fermamente radicatu in a mente di l'abitanti di u CSI in u periodu di l'URSS. In l'anni sovietici, a ghjente era scettica nantu à tuttu ciò chì vinia da l'Occidenti, cumpresu l'atletisimu. Parechji credevanu chì i culturisti eranu persone lente è goffi, è chì l'addestramentu di pesu impedisce solu u sviluppu di a velocità. Malgradu questu, ci sò almenu dui esempi vivi di u fattu chì travaglià cù pesi pesanti ùn hè micca un nemicu, ma un assistente in u sviluppu di qualità di velocità.

1. Masutatsu Oyama hè u fundatore di Kyokushin Karate. Tuttu u mondu sà è si ramenta a velocità di u colpu di st'omu, cù quale hà tombu e corne di toru à e manifestazioni di manifestazione. Ma per qualchì ragione, nimu ùn s'adduna cumu hà cumbinatu ascensori bilancieri è travaglia cù u so pesu.
   
2. Bruce Lee hè a persona cù u colpu u più veloce di u mondu, chì, ancu durante a so vita à u munasteru, hà sempre fattu pesi sottu à a guida di u so mentore.

Chì hè, allora, a ragione per chì a velocità di u pugnu cala durante l'allenamentu di forza? Questa hè una ignoranza cumuna di cume strutturà currettamente u vostru allenamentu. Quandu si travaglia cù u pesu, l'eserciziu deve esse fattu splusivu, micca lisciu, solu in questu modu puderete mantene a velocità, sviluppà, è ancu aumentà u vulume di massa musculare.

I principii di basa di u sviluppu di a massa è di a velocità quandu si travaglia cù cunchiglie

Ci hè parechji aspetti impurtanti chì devenu esse osservati per ùn perde micca a velocità è sviluppà a massa.

• Quandu si faci esercizii à un ritmu splusivu, sò aduprati solu pesi pesanti - circa 70% di u massimu.
  
• Quandu si travaglia cù cunchiglie, si usa "ingannu".
  
• L'eserciziu hè fattu à u ritmu u più veloce pussibule.
  
• Tutti i muvimenti sò fatti in una amplitudine ridutta.
  
• Diversi esercizii sò fatti, ancu quelli chì ùn ti piace micca.
  
• Prima di cumincià à travaglià cù un pesu pesu, duvete allungassi cun un liggeru.

U sbagliu principale di a maiò parte di a ghjente hè chì pruvanu à fà un travagliu splusivu per tuttu u periodu di a messa. Avete probabilmente dimenticatu chì u corpu si abitua à u stress, allora u cumplessu è e specificità di l'eserciziu anu da esse cambiate periodicamente.

3 tippi di allenamenti per sviluppà massa è velocità

E scole moderne di jiu-jitsu, karate è cumbattimentu à manu anu da pocu cuminciatu à praticà trè tippi di furmazione per sviluppà a massa è a velocità. Digià in u primu annu di furmazione, i principianti in queste sezzioni anu aumentatu a so velocità di colpu di 50%, mentre i so musculi si sviluppavanu è ùn differivanu micca da e persone chì si cunsacranu cumpletamente è cumpletamente à a forma fisica.

Fighjemu ciò chì sò questi principii è cumu usalli:

1. A furmazione statica di ritenzione di u pesu hè di rinfurzà i musculi chì tenenu u bracciu o a ghjamba durante un pugnu.
   
2. U travagliu splusivu cù cunchiglie - alzate pesi grandi spingendu è aumentendu a velocità di l'eserciziu.
   
3. Stretching with weights - L'esercizi di stretching sò impurtanti per qualsiasi arti marziali perchè liberanu a persona. Se aghjunghjite una piccula carica à u cumplessu, pudete ottene un grande successu assai più veloce chè cù l'allungamentu staticu.

L'alternanza è a cumbinazione cumpetente di sti tippi vi permetteranu di sviluppà u vulume di massa musculare è di aumentà a velocità di l'impattu.

Schema musculare è ghjorni di furmazione

U cumplessu per u sviluppu di massa è velocità durerà 6 settimane, è e classi si alterneranu secondu u tippu di 4/7 è 3/7. Grazie à sta distribuzione durante i ghjorni di furmazione, i musculi di l'atleta averanu u tempu di ripusassi per cresce. Ogni gruppu musculare cumincierà à esse caricatu una volta à a settimana, è u circuitu stessu pare cusì:

• Allenamentu A - Pettu, Triceps & Delts
  
• Allenamentu B - ritornu, bicipiti è deltas posteriori
  
• Allenamentu B - Gambe Completamente

L'Abs ùn hè micca listatu in questa lista perchè oscilla à a fine di ogni allenamentu.

Cumplessu di esercizii

Fighjemu avà esercizii chì vi permetteranu di sviluppà a massa è a velocità musculare, cum'è si face in e moderne scole d'arte marziali di u mondu.

Addestramentu A

Allenamentu B

Allenamentu B

A stampa hè realizata in dui approcci à u massimu. Tutti l'altri esercizi di sviluppu di massa devenu esse fatti in 3-4 serie di ripetizioni 8-12. L'eccezzioni sò e piramidi è u pumping musculu di u vitellu (almenu 20 ripetizioni).

cunchiusioni

U cumplessu presentatu vi aiuterà à sviluppà a massa musculare, senza perde, ma ancu aumentendu a velocità di l'impattu. Arricurdatevi, ùn duvete micca lasciarvi trascinà cun ellu, perchè dopu 6 settimane l'efficacità di u prugramma diminuirà, duverete cambialu. Eserciti alternativi per scunvince continuamente u vostru corpu è stimulà a crescita musculare.

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