cuntenutu
Probabilmente u più impurtante per parechji hè a quistione di cumu per eliminà u grassu di u ventre. Oghje circheremu di risponde cumpletamente à sta quistione ardente è vi offriremu ancu istruzioni passo-passo cumu custruisce una stampa in casa.
4 fattori principali chì vi aiuteranu à rimuovere rapidamente u grassu di u ventre
1. Allenamentu Cardio
Esercizii cardio aiutanu à brusgià l'eccessu di grassu è à migliurà u metabolismu. Questu hè chì durante l'eserciziu aerobicu accelera a frequenza cardiaca è accelera a circulazione sanguigna. Dunque, hè un allenamentu cardio regulare aiuta à sbarrazzassi di u grassu di u ventreè in tuttu u corpu. Pudete swing infinitamente una stampa è per ùn uttene nunda, se evitate l'eserciziu aerobicu. Allora, cumu custruisce una stampa in casa? Per un iniziu, fate qualchì entrenamentu cardio.
2. Allenamentu per tuttu u corpu
Hè impurtante nutà chì a perdita di pesu lucale hè impussibile. Hè impussibile di caccià solu u ventre / fianchi / fianchi / culotte, ecc. perde pesu tuttu u corpu in tuttu, micca e so parti individuali, dunque duverete furmà tuttu u corpu. Più i musculi diversi si usanu quandu si allena, più riesce a furmazione. Inoltre, i musculi addominali sò attivi è quandu esercitate per e mani, e gambe è a schiena. Se vulete pompà rapidamente a stampa - furmà tuttu u corpu.
3. Core workouts
Per pompà a stampa è fà cubi, avete bisognu di travaglià i musculi addominali. Cusì circa l'esercizii ùn anu micca scurdatu. À u livellu geneticu, e donne anu da pompà a stampa finu à chì i cubi sò assai più duri di l'omi, ma per fà una panza piatta pulita sottu à a forza di ognuna. L'allenamenti sò necessarii è impurtanti, ma ùn hè micca necessariu di trattà solu cun elli. Hè simplicemente inefficiente. Inoltre, ancu senza elli pudete ottene una bella stampa, lettura raccomandata: 5 boni motivi perchè ùn avete bisognu di swing swing.
4. Food
Tuttavia, ancu un allenamentu cutidianu serà inutile se cunsumate calorie à u ghjornu più di ciò chì cunsumate. Tuttu u manghjatu sopra à u normale hè ritardatu, a persona nantu à e zone problematiche cum'è grassa. Cume custruisce una stampa è rende piatta, se u grassu superiore di u musculu superiore? Nutrizione hè 70% di successu in a quistione di cumu per eliminà u grassu di u ventre.
Istruzioni passo-passo per cume custruisce una stampa in casa:
1. Cumincià à cuntà calorie è pianificà u vostru menù cutidianu. Cumu cumincià à cuntà e calorie, avemu digià scrittu in dettu. Questu deve esse effettuatu almenu 6-8 settimane finu à avè abituatu à a nova dieta.
2. Dimenticate a greva di a fame, i ghjorni à dighjunu è mono (sarracinu, Apple, ecc.). Ùn riduce micca l'apportu caluricu sottu i vostri standard! Rallenterà u metabolismu, è i risultati ùn uttenenu micca.
3. Fate si un pianu di fitness per u mese basatu annantu à e seguenti linee guida:
- Duvete avè 2 allenamenti aerobici una settimana, micca menu. Fighjate: Allenamentu Cardio in casa
- Turnate à u pianu di fitness 2 allenamentu nantu à a stampa. View: Top 50 esercizi per i musculi addominali
- 1-2 volte fà allenamenti per tuttu u corpu. Vista: allenamentu di forza cù manubri
Se andate in palestra o in classi di gruppu, seguitate à pocu pressu u listessu principiu di distribuzione di carica.
Questu hè u metudu ottimali di cume pompà a stampa è pulisce u stomacu. Tutti i 4 fattori, nantu à i quali avemu scrittu sopra, travaglianu in tandem è si complementanu. Se vulete risultati rapidi è di qualità, ùn duverete micca trascurà unu di elli. Agisce avà: fate a vostra dieta per i prossimi dui ghjorni è fate un pianu di fitness per una settimana. U più impurtante, ùn abbiate paura di cumincià!
Dumande è risposte nantu à cumu pompà a stampa è pulisce u stomacu
1. Cumu caccià u grassu di u ventre, se ùn mi piace micca l'eserciziu? A dieta serà in u mo casu?
Depende di ciò chì vulete dì cù a parola dieta. Se vulete dì sfarenti famiti è mono, noi, naturalmente, ùn hè micca cunsigliatu. Suggerisci di tene à una fornitura limitata in un assunzione di energia fissa. Questu vi aiuterà à perdere pesu è à eliminà u grassu di u ventre. Per quantu tempu è in quale misura - dipende da u vostru corpu. Basta à ùn precipitallu, trimendu a dieta di più in più.
L'allenamentu vi aiuterà perde pesu più veloce. Inoltre, vi sbarrazzerà di a caspa è renderà u vostru corpu più elasticu. Senza eserciziu per fà cubi quasi impussibili. Se ùn ti piace micca fà, fighjate i prugrammi di allungamentu, per esempiu, Balance di u corpu. Aiuteranu à purtà i vostri musculi in tonu.
2. Facciu una furmazione ogni ghjornu di dece minuti per a stampa. Mi aiutera à custruì a stampa?
Custruite i musculi, ma ùn travagliate micca per riduce u grassu, è in realtà hè u principale ostaculu in a strada di 6 cubi. Ùn pudete micca perde u pesu in u stomacu, facendu solu crunches. Per eliminà u grassu di u ventre, avete bisognu di un approcciu cumpletu, chì avemu scrittu sopra.
3. U mo amicu hà scuzzulatu a stampa ogni ghjornu è ùn hà fattu nunda d'altru, è per un mese hà fattu un ventre perfettu. Eppuru, stu metudu funziona?
Stu metudu funziona solu per certa genetica. Forse per a vostra amica a panza in generale ùn hè micca un prublema. O u corpu hè cusì reattivu ancu in un picculu eserciziu chì pudete pompà a stampa solu torce. Stu casu hè insolitu. Ùn hè micca necessariu seguità u percorsu di a minima resistenza, dunque site solu delusi rapidamente da i risultati.
Hè impurtante di capisce chì un rolu significativu in a furmazione di e forme hè ghjucatu da a genetica. Certi manghjanu tuttu, ùn facenu micca fitness è anu u corpu perfettu. L'altri senza sport è dieta piglianu subitu pesu. Altri ùn ponu micca perde u pesu in i fianchi, è u quartu ùn capiscu micca cumu caccià u grassu di u ventre. Questu ZDofRoboam, se qualcunu aiuta ogni ghjornu à torce per 10 minuti à ghjornu, ma queste persone sò sempre una minurità.
4. Facu 5-6 volte à settimana, ma a dieta ùn hè micca seguita. Questa puderia esse a ragione perchè ùn perdu micca pesu?
Ben intesu. Immaginate a vostra norma quotidiana di 2200 kcal (piglià numeri approssimativi). Cù sta dieta ùn puderete micca perde pesu o per migliurà. Per esempiu, ùn seguitate micca i pasti è manghjate 3000 kcal à ghjornu. Una ora di fitness vi brusgià 400-500 calorie. Ciò significa chì u vostru surplus sarà circa 300 calorie ogni ghjornu chì hè circa 15% sopra u normale. È ogni ghjornu, questu "surplus" hè distribuitu nantu à u vostru corpu cum'è grassu. Cusì pensate à u rolu di a nutrizione in a furmazione di u corpu ancu cù l'attività quotidiana.
Dunque, avà avete una guida rapida cumu custruisce una stampa in casa. Resta solu per tirami inseme è cumincià à travaglià nantu à u vostru corpu per pulisce u stomacu in u più breve tempu pussibule.
Assicuratevi di leghje l'articulu: Cumu sguassà u grassu di u ventre: reguli di basa, suggerimenti, caratteristiche è esercizii
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