Stand nantu à i scopi

Una panacea per tutte e malatie - quì, se brevemente nantu à i beneficii di un capu. Ci hè una opinione chì in quantu à a capacità di guarì, ùn hà micca uguali. Analizemu in detail per quessa chì sta asana hè cusì bona, cumu a realizazione currettamente è à quale, sfortunatamente, hè contraindicatu.

Ciò chì significa shirshasana

U nome sanscritu per u headstand hè Shirshasana ("shirsha" si traduce cum'è "testa"). Hè cunsiderata a regina di l'asanas, è ci sò parechje ragioni per questu. Unu di i grandi yogi di u nostru tempu, Ayengar, hà dettu chì se ùn avete micca abbastanza tempu per una pratica cumpleta, fate almenu asanas invertite. In quantu à l'utilità, rimpiazzanu tutte l'asana di yoga.

Ma prima di cumincià à parlà di l'effetti benifichi di Shirshasana, accunsenu nantu à questu: maestru di l'eserciziu per sè stessu hè periculosu. Questu deve esse fattu solu sottu a guida di un instructore competente. È pò piglià più di un annu prima di cumincià à successu.

Ma s'ellu ùn site più un principiante in yoga, è u vostru corpu hè abituatu à i carichi, site bè versatu in asanas è fate cun fiducia è currettamente, fighjate a nostra lezione video. In questu, demu a tecnica di eseguisce l'eserciziu, è ancu quelli asanas chì vi lasciaranu, aiutanu à fà Shirshasana senza timore è dolore, facilmente è cun gioia.

I benefici di l'eserciziu

1. U più impurtante, u headstand porta sangue frescu à a testa. Questu significa chì e cellule cerebrali sò rinnuvate, a capacità di pensamentu hè rinfurzata, a testa diventa ligera è chjara. In modu, tutti l'asanas invertiti (induve a pelvis hè sopra à a testa) sò famosi per questu.
2. U sangue scorri à a glàndula pituitaria è pineal - glànduli impurtanti in u core, da quale a nostra salute dipende direttamente. Sia fisicu è mentale.
3. Migliura l'equilibriu hormonal. È questu hè cumu si passa. A glàndula pituitaria hè rispunsevule per a produzzione di l'hormone (pruduce l'hormone chì affettanu a crescita, u metabolismu è a funzione riproduttiva). Ma tu è eiu camminemu nantu à i nostri pedi, u sangue in u corpu scorri tuttu u tempu, è a glàndula pituitaria ùn pò micca riceve una stampa precisa di a quantità di l'hormone chì avemu bisognu. È quandu ci movemu in una postura, u sangue scorri à a testa, è a glàndula pituitaria hà tutte l'infurmazioni necessarii. Ellu "vede" chì l'hormone ùn ci mancanu è principia u prucessu di rimpiazzà.
4. Reduce a pressione nantu à i mura di i vini venosi. Questu hè veru per quelli chì soffrenu di varice. Asana aiuta à eliminà u risicu di varicesi è impedisce u sviluppu di a malatia.
5. Accumincia u prucessu di rejuvenation. Per via di ciò chì succede? U headstand, cum'è tutte l'asana invertite, cambia u flussu di energia in u corpu umanu. Si tratta di prana è apana. Prana si move, apana si move. È quandu avemu alzatu in Shirshasana, avemu solu redirezzione di u flussu di sti energie è cuminciamu u prucessu di rejuvenation.
6. Pulisce e tossine. Lymph elimina tuttu ciò chì ùn hè micca necessariu da u corpu. È scorri solu sottu a gravità o durante u travagliu musculare. Se una persona porta un modu di vita inattivu, i so musculi sò flabby è micca sviluppati - a limfa, alas, stagnate. Un effettu maravigghiusu si verifica quandu avemu vultatu. A limfa sottu a forza di gravità torna à travaglià è libera u corpu da e tossine accumulate.
7. Migliora u metabolismu.
8. Moltu bè in e pratiche di e donne, nurmalizà u ciclu menstruali.
9. Accende u sistema nervoso parasimpaticu, chì hè rispunsevule per a rilassazione. Dopu tuttu, chì succede quandu facemu una manu? Pressione intracraniale aumentata. Quì u corpu "sveglia" è principia u prucessu di autoregulazione. Cumincia à rassicurarci, dicendu chì tuttu va bè, ùn ci hè periculu. Hè per quessa, quandu esce da sta postura, ci hè un sensu cusì piacevule di felicità, rilassazione. U sistema nervoso parasimpaticu hè attivatu in u corpu.
10. Allevia a tensione nervosa, u stress è l'ansietà.
11. Fortifica u travagliu di i pulmoni, questu in turnu ci pruteghja da a tosse è u mal di gola. Hè cresce chì qualchissia chì face un headstand ogni ghjornu simpricimenti ùn hà micca pussibilità di ottene ARVI è friddi.
12. Riempite d'energia, allevia a fatigue, l'insomnia.

Eserciziu dannu

Ricumandemu fermamente di cunsultà un duttore prima di principià à maestru di sta asana. Se ùn site micca sicuru di a vostra salute, avete bisognu di assicurà chì ùn site micca trà quelli chì ùn deve micca fà un headstand.

Dunque, contraindicazioni per Shirshasana:

• hernia intervertebrali, protrusion;
• aumentu di pressione intracraniale;
• ferita traumatica cerebrale;
• fallimentu di cori è malatie di cori;
• pressione intraoculare;
• staccamentu di a retina;
• glaucoma;
• prublemi seri di vista.

Ci sò ancu limiti di tempu:

• stomacu è intestini pienu;
• tintu di raspetta;
• fatigue fisica;
• gravidanza;
• periodu di menstruazione in e donne.

Tecnica dettagliata di headstand

ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià a lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà u funziunamentu currettu è sicuru di u headstand. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.

Step 1

Semu nantu à i nostri ghjinochji, misurà a distanza trà i coddi. Ùn deve esse più largu di e spalle. Fighjate questu cun cura: i coddi ùn devenu micca alluntanati à i lati. Pudemu i nostri palmi davanti à noi.

Attenzione ! In questa pusizioni, ci ponu esse duie opzioni per mette e mani:

• palme aperte;
• o chjusu strettu, per questu intrecciamu i diti.

Step 2

Pudemu u spinu di a testa più vicinu à e palme, è a corona - à u pianu.

Step 3

Aumentemu a pelvis sopra u pianu è si avvicina u più vicinu à noi. Pigliamu a pelvis in daretu è, spinghjendu cù i nostri coddi, alzate e nostre gambe dritte. Restemu in questa pusizioni per un tempu.

ATTENZIONE! Sì i gammi dritti sò difficiuli di alzà immediatamenti, prima li curvemu, strappamu i pedi da u pianu è portanu i tacchi à a pelvis. Semu in questa pusizioni, mantenendu l'equilibriu (s'è vo cuminciate subitu à elevà, vi risicate di cascà). Quandu vi sentite cunfidendu, allistate i vostri gammi verticalmente.

Step 4

Escemu lisciamente l'asana in a listessa sequenza.

IMPORTANTE!

Ajustamentu di a pusizione:

• A testa ùn deve micca più di u 30% di u pesu tutale di u corpu, u 70% restante hè distribuitu à e mani.
• U spinu di a testa, u torsu, i gammi è i tacchi formanu una linea recta, senza deviazioni à u latu.
• A testa, u mentonu è a regione toracica deve esse ancu in linea.
• Pruvate unisce i vostri fianchi, ghjinochje, caviglie è tacchi. Stretch your legs finu à u limitu.

Cume hè megliu per finisce l'esercitu

Dopu avè messu i vostri pedi nantu à u tappettu, hè megliu piglià a pusizioni di u zitellu (questu s'applica à tutti l'asanas invertiti): ghjinochjenu nantu à u pavimentu è appughjate in avanti, mantenendu u torsu è a testa in una linea. Pudemu a nostra fronte nantu à u tappettu, mette e nostre mani longu u corpu, o stende davanti à noi, unisce i nostri palmi.

Sè vo avete un pocu di più tempu, dopu à sta asana hè megliu ùn saltà è curriri. Avemu cunsigliatu per fà shavasana - una pose di rilassazione. In u headstand, u vostru corpu rilassatu (o cuminciò à fà cusì, tuttu dipende di u tempu passatu in questa pusizioni), è avà questu effettu deve esse rinfurzatu è cunsulidatu. 7 minuti hè abbastanza per un riposu cumpletu in shavasana.

Quantu tempu per fà esercizii

Hè cresce chì à u principiu di maestru di sta pose, un minutu serà abbastanza. Allora u tempu passatu in l'asana pò esse aumentatu gradualmente à 3-5 minuti. Iogi avanzati ponu stà nantu à a so testa per 30 minuti. Ma ùn sforzate micca immediatamente per tali risultati!

Solu cù a pratica regulare una persona principia à sente u so corpu, per capiscenu quandu hè necessariu di abbandunà a pose. S'ellu si alza è si senti cumplettamente bè, questu hè un risultatu maravigliu. Ma s'ellu ci hè pesantezza in a testa, ci hè u dulore, ci hè pressione in l'ochji - questu significa chì avete overexposed the pose. Reduce u tempu a prossima volta chì fate stu esercitu.

Cunsiglii per principianti

Cum'è avete digià capitu, u headstand hè un asana piuttostu difficiule. Per piacè ùn affrettate micca à amparà. Ci hè una quantità di esercizii di guida, aiutu, per esempiu, a posa "Cane Downward", è avà vi cuntaremu. Hè impurtante ancu di sapè chì tutti l'asana di yoga ponu preparà per u stand, perchè facenu u corpu umanu forte è resistente.

Esercizii per aiutà à fà l'asana:

Prestazione tecnica:

1. Misuremu circa 30 cm da u muru è mette i nostri palme nantu à u pianu à questa distanza.
2. I coddi sò a larghezza di e spalle, a testa appoggia à u pianu.
3. Arrivemu in u "triangulu", avemu avvicinatu cù i nostri pedi più vicinu à a testa.

   ATTENZIONE! Ùn ci hè micca bisognu di a paura di cascà: ancu s'è vo avete tiratu in daretu, u muru vi sustene.

4. Piegate a gamba dritta à u ghjinochju, tira à u pettu.
5. Pruvemu di trasfurmà u pesu, spinghjendu u pede manca da u pianu.
6. Quandu vi sentite abbastanza cunfidenti in a pusizioni media, tira l'altra gamba versu voi.
7. E poi allungate e duie gambe. Stà in sta pusizione per un tempu.

À u tempu, tutti i muvimenti: alzà e gammi, u headstand stessu è esce da l'asana vi sarà datu quasi senza sforzu. È ricordate chì Shirshasana hè solu benefica quandu vi sentite còmode è cunfidendu in questu.