cuntenutu
Se decidite di curà u vostru corpu, di custruisce massa musculare è / o di perde pesu, allora quandu sceglite nutrizione sportiva, duvete fà casu à a so qualità è a so cumpusizione.
Nutrizione di l'atleti
A dieta principale di un atleta hè un pastu equilibratu. L'enfasi principale deve esse posta nantu à a colazione, hè ellu chì dà una spinta di vivacità per tutta a ghjurnata è prumove u metabolismu, rallentendu cusì a deposizione di depositi di grassu in e zone problematiche. Da quale risultatu avete bisognu da a furmazione, a quantità, è a cumpusizione di l'ingestione alimentaria, hè adattata. Una persona cù una grande quantità di attività fisica hà bisognu di una quantità significativa di calorie, ma ùn deve esse inutilizatu. A dieta di l'atleta si compone di 5-6 mila calorie, chì devenu esse rifornite dopu l'eserciziu. Carne, pesci è pollame cuntenenu proteine, un grande costruttore di musculi.
Se un omu vole à custruisce a massa musculare, questi alimenti, è ancu l'ova è i prudutti di latti di grassu, deve esse presente in a so dieta. Per una resistenza aumentata, i carbuidrati è i grassi insaturati sò necessarii. Ùn pudete micca fà senza fibra cuntenuta in ligumi è erbe.
Tipi di supplementi sportivi
Ma spessu a nutrizione sola ùn basta micca per un risultatu visibile. L'esperti di u magazinu di nutrizione sportiva "Nt-Sp" nutanu chì ci sò cumplessi interi chì cuntenenu proteine, vitamine, oligoelementi è altre sostanze chì aiutanu cù l'attività fisica aumentata. Tali additivi biologicamente attivi, prumove a creazione di musculi, servenu da agente profilatticu contra l'usura di ligamenti è articulazioni, è anu ancu un cumplessu equilibratu di cumpunenti essenziali.
I supplementi sò divisi in:
- brusgiatori di grassu
- proteine scuzzulate
- creatine
- vincitori
- cumplessi vitamini è minerali
Cunsiderate in più dettagliu.
Bruciatori di grassu
I farmaci cumuni chì brucia grassu spessu includenu ingredienti cum'è aspirina, caffeina è efedrina. Queste sostanze contribuiscenu à elevate spese energetiche, inibiscenu a produzzione di cellule di grassu da l'acidi grassi, è stimulanu ancu a lipolisi. Se un fabbricante sustene chì l'efedrina hè assente in a cumpusizione di i so preparati, è a funzione principale hè svolta da estratti di varie erbe o altre piante, assai probabilmente tali supplementi dietetichi sò inefficaci. Finu à avà, nisuna altra sustanza hè stata inventata chì pò travaglià attivamente in questu sensu. Spessu, "erbe ecologiche" innocu sò aduprate per copre i preparati farmacologichi attivi.
Cocktails Proteini
Culturisti sperimentati attribuiscenu i vantaghji di e proteine scossa à u fattu chì hè digià un modu equilibratu è cunveniente per uttene a proteina chì avete bisognu. Ùn hè micca sempre pussibule di cucinà abbastanza carne per una cunsumazione regulare di prutine in u corpu. Dunque, mischjendu un cocktail è piglià lu prima di a furmazione hè una bona soluzione in alcune situazioni.
Creatine
A creatina hè un acidu carboxilicu chì cuntene azotu chì si trova in u tessulu musculu umanu. U so compitu hè di aumentà a resistenza musculare durante l'attività fisica, è ancu di rallentà a liberazione di glicogenu. A creatina mantene ancu l'acqua in i musculi, cuntribuendu à l'ipertrofia musculare. Inoltre, inibisce a ripartizione di e proteine. A creatina hè prodotta in u fegatu è in i reni, è vene ancu da carne è pesce. Dunque, i vegetariani ponu esse carenti in sta sostanza. A creatina hà un "ma": micca tutti l'organismi l'assimilanu, per parechji hè distrutta in u stomacu è ùn ghjunghje micca à i musculi. Dunque, in a maiò parte di i casi, hè cunsigliatu di piglià creatina cù carboidrati, chì l'aiutanu à ghjunghje à u tessutu musculare, vale à dì beie cù u suchju o piglialu cù u mele. A fonte più efficace di creatina hè monoidrata. U restu di l'opzioni sò ineffettivi è ùn travaglianu mancu appena.
Ughjettori
Inizialmente, i guadagnatori di pesu eranu destinati à e persone magre per guadagnà pesu rapidamente, postu chì questu pruduttu carboidratatu-proteicu hè a soluzione ottimale per i carichi di forza attiva è contribuisce à a crescita di massa musculare è di pesu. Ricertamenti, i guadagnani sò stati usati più cum'è stimulanti musculari chè stimulanti di pesu. Ci sò parechje proporzioni di proteine è carboidrati in guadagnatori, è, di conseguenza, sò aduprati per scopi diversi. I cumplessi calorichi (proteine - 30, carboidrati - 70) sò spessu cunsigliati per l'omi magri chì necessitanu assai proteine per "custruisce" i musculi. E formulazioni di e proteine (proteine - 60, carboidrati - 40) sò adatte per l'omi di custru mediu, chì ùn anu mancanza di calorie. Ma, in ogni casu, ùn vi lasciate micca purtà cun elli, postu chì u numeru di calorie in elle hè tamantu, è i dosi sò prescritti in modu tale chì pudete ottene una dosi quotidiana di e calorie necessarie in una dose. Fate cuncessione per e calorie da a colazione, u pranzu è a cena, altrimenti ùn puderete micca pudè sopportà tali carichi.
Complessi vitamini è minerali
Duranti l'entrenamentu attivu, ùn vi scurdate di l'ingaghjamentu adattatu di vitamini è minerali. Ma a quistione hè, quantu hè necessariu per questu? Vale a pena piglià vitamini sintetici supplementari, o ci sò abbastanza di quelli chì entranu in u corpu cù l'alimentariu? Spessu, vitamini è minerali sò ancu cunsigliati in l'invernu è a primavera - durante u periodu di riduzzione di nutrienti in i prudutti naturali. Vitamini C, D, E deve esse pigliatu, è da i minerali, ùn vi scurdate di magnesiu è seleniu.
Prima di piglià supplementi sportivi è vitamine, ricumandemu di cuntattà un specialistu sperimentatu chì correggerà u percorsu, calculerà u menu è scriverà u calendariu di furmazione. Cù questu approcciu, uttenerete risultati massimi senza dannu à a vostra salute.