Sapemu chì avemu bisognu di esse fisicamente attivu per stà in forma, forte, prevene e malatie è mantene un pesu sanu. È l'attività fisica più populari hè, forsi, caminari.
Camminà regularmente hà assai benefici per a salute, cumpresu un risicu ridutta di malatie cardiache, diabete di tipu 2 è depressione.
È u megliu di caminari, forsi, hè chì hè liberu. A caminata pò esse praticata in ogni locu, è a maiò parte di a ghjente trova relativamente faciule d'incorpore stu tipu d'attività fisica in a so vita di ogni ghjornu.
Spessu avemu intesu chì 10 hè u numeru di passi chì avete bisognu à fà durante u ghjornu. Ma hè veramente necessariu di fà esattamente 000 passi à ghjornu?
Risposta: micca necessariamente. Sta figura hè stata popularizzata in origine cum'è parte di una campagna di marketing è hè stata sottumessa à . Ma s'ellu vi spinge à move più, allora questu, sicuru, ùn serà micca superfluu.
Da induve vene u numeru 10 ?
U cuncettu di 10 passi hè statu inizialmente formulatu in Giappone prima di l'Olimpiadi di Tokyo 000. Ùn ci era micca una vera evidenza per sustene sta figura. Piuttostu, era una strategia di cummercializazione per vende contatori di passi.
L'idea ùn era micca assai cumuna finu à u principiu di u 21u seculu, ma dopu i ricercatori australiani di prumuzione di a salute anu rivisitatu u cuncettu in u 2001, cercandu di truvà un modu per incuragisce a ghjente à esse più attivu.
Basatu nantu à e dati accumulati è sicondu parechji cunsiglii per l'attività fisica, una persona hà bisognu di almenu 150 minuti d'attività fisica d'intensità moderata à settimana. Questu equivale à circa 30 minuti à ghjornu. A meza ora di attività currisponde à circa 3000-4000 passi à un ritmu moderatu.
U più grande, u megliu
Di sicuru, micca tutti i pirsuni ponu piglià u listessu numeru di passi per ghjornu - per esempiu, l'anziani, e persone cun malatie croniche è i travagliadori di l'uffiziu ùn puderanu micca fisicamente marchjà un tali numeru. L'altri ponu piglià assai più passi in un ghjornu: zitelli, corridori, è certi travagliadori. Cusì, u scopu di 10 passi ùn hè micca per tutti.
Ùn ci hè nunda di male à stabilisce un bar più bassu. A cosa principal hè di pruvà à fà 3000-4000 passi à ghjornu o caminari per una meza ora. Tuttavia, trovanu sempre chì piglià più passi hè assuciatu à megliu risultati di salute.
Diversi studii anu dimustratu risultati di salute migliorati ancu in i participanti chì anu fattu menu di 10 passi. Per esempiu, hà dimustratu chì e persone chì anu fattu più di 000 passi à ghjornu avianu un risicu assai più bassu di malatie cardiovascular è ictus cà quelli chì anu fattu menu di 5000 passi.
hà dimustratu chì e donne chì anu fattu 5000 passi à ghjornu avianu un risicu significativamente più bassu di esse sovrappeso o di pressione di sangue alta cà quelli chì ùn anu micca.
, realizatu in u 2010, truvò una riduzzione di 10% in l'incidenza di u sindromu metabolicu (una cullizzioni di cundizzioni chì aumentanu u risicu di diabete, malatie di u cori, è ictus) per ogni 1000 passi per ghjornu.
, realizatu in 2015, hà dimustratu chì ogni incrementu di 1000 passi per ghjornu reduce u risicu di morte prematura da ogni causa di 6%, è quelli chì facenu 10 o più passi anu un risicu di 000% più bassu di morte prematura.
Un altru, realizatu in 2017, hà truvatu chì e persone cù più passi passanu menu tempu in ospedali.
Allora, u fondu hè chì i più passi, u megliu.
Avanzate
Hè impurtante di ricurdà chì 10 passi à ghjornu ùn hè micca per tutti.
À u listessu tempu, 10 passi hè un scopu facile à ricurdà. Pudete facilmente misurà è valutà u vostru prugressu usendu u contatore di passi chì hè cunvene per voi.
Ancu s'è 10 passi ùn hè micca un scopu adattatu per voi, pruvate d'aumentà u vostru livellu di attività. A più impurtante hè di esse u più attivu pussibule. Scopre per 000 passi à ghjornu hè solu una manera di fà.