cuntenutu
- Requisiti di dieta lenta
- Menu di dieta lenta
- Settimana Dietetica Croata
- Dieta di a dieta tedesca numeru 1 per 7 settimane
- Razione settimanale di a dieta tedesca numaru 2
- Esempiu di una dieta settimanale di a dieta slow food
- Contraindicazioni à una dieta lenta
- E virtù di una dieta lenta
- I svantaghji di una dieta lenta
- Riapplicà a dieta lenta
Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1030 Kcal.
Quasi tutti i nutrizionisti dicenu chì ci vole à perde u pesu senza intoppi è à pocu à pocu se vulete perde pesu per un bellu pezzu è ùn pruvucà micca prublemi di salute. Oghje prisentemu à a vostra attenzione l'opzioni più populari per a perdita di pesu curretta è senza fretta - a dieta croata, u metudu tedescu è a dieta "slow food".
Requisiti di dieta lenta
Una dieta lenta efficace hè stata sviluppata da un nutrizzionista di a Repubblica Ceca Croatu (pò ancu esse truvatu spessu sottu u nome "Dieta ceca"). A durata massima di u corsu di dieta hè di 3 settimane. Durante questu periodu, 7-15 chilogrammi inutili lascianu u corpu. A perdita di pesu hè prupurziunale à a quantità iniziale di eccessu di pesu. A dieta hè cumposta da l'alimenti curretti - micca nutritivi è bassu in grassu -. U spezialistu cunsiglia di cumunicà u più spessu pussibule cù pesci magri è carne, prisuttu magru, latte bassu o pocu grassu è latte acitu, ligumi è frutti (sceglite quelli chì cuntenenu a minima quantità di amidu), bacche, erbe. Hè necessariu beie almenu 1,5 litri d'acqua à ghjornu. Hè permessu di aduprà suchji, compote, tè, caffè, ma u zuccheru ùn pò esse aghjuntu à e beie. L'autore di a dieta ùn hà nunda contr'à l'usu di i sustituti di zuccheru. A megliu scelta, secondu Horvath, hè u xilitol. Nutate bè chì a maiò parte di i nutrizionisti è di i duttori cunsiglianu di ùn lasciarsi piglià cun ella. Ch'ella sia d'aghjunghje un edulcorante tocca à voi. L'alimentu secondu u sistema croatu deve esse cinque volte à ghjornu. Manghjate picculi pasti è scurdatevi di l'alimentu 2-3 ore prima di una notte di riposu.
Dieta tedesca dura 7 settimane. Hè cunsigliatu per e persone cun assai eccessu di pesu. Per un periodu di dieta, pudete perde finu à 18-20 kg. Una caratteristica rimarchevuli di sta dieta lenta hè chì cù ogni settimana u cuntenutu caluricu di a dieta diminuisce, è u numeru di alimenti permessi à manghjà diminuisce. Quasi ogni ghjornu hè prescrittu un mono-pastu - l'usu di unu o parechji alimenti. À u principiu di u metudu tedescu, hè permessu di rispettà una dieta normale in certi ghjorni, ma hè impurtante ùn manghjà troppu è evità i periculi alimentari.
Un altru tipu di perdita di pesu micca rapida hè a dieta di alimentazione lenta. Una ragione assai cumuna per l'aumento di pesu hè chì simu simplicemente abituati à manghjà rapidamente, ciò chì facilita a passà sopra a nostra razione alimentaria. Cum'è sapete, a sazietà accade circa 20 minuti dopu l'iniziu di un pastu. Di chì sazietà si pò parlà se letteralmente avete lanciatu cibu in voi stessu in 5-10 minuti durante una pausa o ancu in viaghju?
Chì offre "slow food"?
- Masticate ogni morsu di manghjà bè.
- Assicuratevi di gustà l'alimentu chì manghjate. Benintesa, duverete basà a vostra dieta nantu à alimenti sani è calurichi, ma hè impurtante ch'elli sianu gustosi è piacevuli.
- Pruvate à manghjà pianu è in bona cumpagnia mentre avete conversazioni piacevuli. Tutte e preoccupazioni è i prublemi devenu esse lasciati da cantu.
- Pigliate pause trà bocche di pezzi alimentari per aumentà e vostre possibilità di uttene pienu à tempu.
Sè site abituatu à manghjà assai prestu, aumentà subitu u tempu di manghjà à i 20-25 minuti raccomandati pò esse difficiule. Sì cusì, fate gradualmente. Nota u tempu è aghjunghje 2-3 minuti.
Attentate à sta tecnica per u tempu chì vulete, varianu u cuntenutu caluricu di u menu per adattassi à i vostri parametri. Durante a perdita di pesu, hè cunsigliatu di manghjà micca più di 1500 unità di energia per ghjornu. Quandu ghjunghjite à u risultatu desideratu, aghjunghjite calorie à pocu à pocu finu à chì ghjunghjite à un cumprumissu cù u corpu, è a freccia di a scala si congela. Hè megliu manghjà fraccionatu è uniformu. Questu aiuterà u stomacu à pruduce succhi à tempu è evità a fame acuta.
Per assicurà u funziunamentu più currettu di u corpu, observendu a dieta "slow food", ùn vi scurdate di include in u menù una quantità sufficiente di latti grassu è latti agria, pesci, carne magra, frutti è ligumi senza amidon. erbe, varii baga, grani sani. E dolci, farina, altri prudutti d'alta caloria, sicuru, deve esse limitati. Beie assai acqua pura è evite micca aghjunghje zuccheru à u caffè, u tè è altre bevande calde. Di sicuru, u risultatu di a dieta serà stimulatu da u sportu, è in generale un modu di vita attivu.
Settimana Dietetica Croata
Day 1
Breakfast: ovu dolce; tè neru o caffè; crouton.
Snack: mezza mela.
Pranzu: carne magra bollita (120-130 g); 100 g di patate cotte; finu à 200 g d'insalata vegetale senza amidu; caffè Tè.
Spuntinu dopu meziornu: frutta (100 g); tè.
Cena: prisuttu à pocu grassu (80 g), bollitu o frittu in una padedda; ovu cottu; tomate o cetriolu; un bichjeru di suchju.
Day 2
Breakfast: tè cù crostoni.
Snack: 200 g di carotte crude o cotte.
Pranzu: 50 g di filettu di manzo stufatu; melone (finu à 150 g); 100 g di patate cotte o cotte.
Spuntinu dopu meziornu: caffè / tè cù 100 ml di latte grassu.
Cena: 150 g di filettu di pesciu cottu è a stessa quantità di spinach.
Day 3
Breakfast: prisuttu magru (30 g); un picculu crouton; tè.
Snack: pompelmo chì pesa sin'à 150 g.
Pranzu: patate cotte o cotte (200 g); 150 g di carne magra stufata in cumpagnia di carote.
Spuntinu dopu meziornu: suchju di pumata (200-250 ml).
Cena: 100 g di patate cotte cù 50 g di cagliata.
Day 4
Breakfast: una pagnotta cù parechje fette di furmagliu; Tè caffè.
Snack: aranciu di taglia media.
Pranzu: 150 g di filettu di pollulu bullitu; 100 g di patate, cotte o cotte; un coppiu di cucumari (cù erbe).
Spuntinu dopu meziornu: mela.
Cena: ova strapazzata (aduprate duie ova di pullastru, prisuttu magru o carne magra (30 g)); una pumata; suchju appena spremutu da frutti o ligumi (vetru).
Day 5
Breakfast: 100 g di cagliata; pane è tè.
Snack: 100 g di bacche o qualsiasi picculu fruttu.
Pranzu: carne bollita (140-150 g); 100 g di patate (coccia in ogni modu senza oliu); un bichjeru di compota di frutta.
Spuntinu dopu meziornu: kefir (250 ml).
Cena: una insalata di parechji ligumi senza fècula cù erbe; un bichjeru di suchju.
Day 6
Breakfast: un coppiu di fette di anguria o una mela.
Snack: insalata di carotta chì pesa sin'à 200 g.
Pranzu: 100 g di boiu bullitu è patate; cavulu biancu sfracellatu (50 g).
Spuntinu dopu meziornu: ravanu (50 g).
Cena: 100 g di funghi stufati; ovu cottu; cucumaru.
Day 7
Breakfast: crostini spargugliati cù casgiu; Tè caffè.
Snack: un bichjeru di latte.
Pranzu: 150 g di porcu (frittura in una padedda secca); 100 g patate cotte; pumata o cetriolu.
Spuntinu dopu meziornu: caffè o tè (pudete aghjunghje 100 ml di latte); 200 g di fasgioli, stufati o cotti.
Cena: un bichjeru di kefir è un coppiu di biscotti magri.
Dieta di a dieta tedesca numeru 1 per 7 settimane
Week 1
Ghjornu 1: beie acqua ferma (circa 5 litri).
Ghjorni 2-7: Pasti standard senza frills.
Week 2
Ghjornu 1: beie acqua ferma (circa 5 litri).
Ghjornu 2: 2 kg di pompelmi o aranci o mandarini.
Ghjorni 3-7: Pasti standard senza frills.
Week 3
Ghjornu 1: beie acqua ferma (circa 5 litri).
Ghjornu 2: 2 kg di pompelmi o aranci o mandarini.
Ghjornu 3: mele (finu à 2 kg).
Ghjornu 4: Succhi freschi spremuti da frutti è ligumi senza amidone.
Ghjorni 5-7: Pasti standard senza frills.
simani 4-5
Ghjornu 1: beie acqua ferma (circa 5 litri).
Ghjornu 2: 2 kg di pompelmi o aranci o mandarini.
Ghjornu 3: mele (finu à 2 kg).
Ghjornu 4: Succhi freschi spremuti da frutti è ligumi senza amidone.
Ghjornu 5: bassu grassu o 1% kefir (beie quandu avete a fame).
Ghjorni 6-7: Pasti standard senza frills.
Week 6
Ghjornu 1: beie acqua ferma (circa 5 litri).
Ghjornu 2: 2 kg di pompelmi o aranci o mandarini.
Ghjornu 3: mele (finu à 2 kg).
Ghjornu 4: Succhi freschi spremuti da frutti è ligumi senza amidone.
Ghjornu 5: bassu grassu o 1% kefir (beie quandu avete a fame).
Ghjornu 6: 1 kg d'ananas freschi o bolliti (pò esse sustituitu cù zucchini).
Ghjornu 7: Pasti standard senza frills.
Week 7
Ghjornu 1: beie acqua ferma (circa 5 litri).
Ghjornu 2: 2 kg di pompelmi o aranci o mandarini.
Ghjornu 3: mele (finu à 2 kg).
Ghjornu 4: Succhi freschi spremuti da frutti è ligumi senza amidone.
Ghjornu 5: bassu grassu o 1% kefir (beie quandu avete a fame).
Ghjornu 6: 1 kg d'ananas freschi o bolliti (pò esse sustituitu cù zucchini).
Ghjornu 7: acqua regula solu.
Razione settimanale di a dieta tedesca numaru 2
Day 1
Breakfast: caffè / tè; pagnotta.
Pranzu: 2 ova, cotte o fritte in una padella senza oliu; circa 80 g di spinaci (si pò unghje leggermente cù oliu vegetale); pumata.
Cena: cotula magra di carne; insalata di pumati è cipolle verde chì pesanu finu à 150 g (hè permessu di cundisce u piattu cù un coppiu di gocce d'oliu vegetale).
Day 2
Breakfast: tè / caffè; crouton.
Pranzu: 200 g d'insalata, chì l'ingredienti sò i pumati è u col; aranciu (pò esse rimpiazzatu cù un coppiu di mandarine o prugne).
Cena: ova cotta (2 pezzi); 200 g di carne cotta; insalata di ligumi senza fècula (80-100 g).
Day 3
Breakfast: caffè / tè.
Pranzu: ovu duru; 200 g di carotte cotte (cun burru); casgiu pocu grassu o casgiu casgiu (100 g).
Cena: 250 g insalata (mandarina, banana, mela è pera).
Day 4
Breakfast: succu di mela appena spremutu (vetru).
Pranzu: un pezzu di pesciu bollitu o frittu in una padedda secca (finu à 250 g); pumata; mela.
Cena: cotula magra di carne; 150 g d'insalata di verdura verde (hè permessa di cundimentalla cù oliu vegetale o suchju di limonu appena spremutu).
Day 5
Breakfast: un bichjeru di suchju di carotta.
Pranzu: pollu frittu o bollitu (200 g); insalata di verdura verde (100 g).
Cena: 2 ova di gallina cotte; carotte grattate, crude o bollite.
Day 6
Breakfast: una tazza di tè è pane.
Pranzu: 200 g di carne magra (coce senza oliu); cavulu biancu (150 g) cù suchju di limonu.
Cena: carotte grattate (100 g), spruzzate cù oliu vegetale; furmagliu cottage (circa 150 g).
Day 7
Breakfast: una tazza di tè è pane.
Pranzu: filettu di pullastru, bollitu o frittu in una padedda secca (200 g).
Cena: 300 g di frutti.
Esempiu di una dieta settimanale di a dieta slow food
Luni
Breakfast: farina d'avena cotta in latte grassu (200 g) cù frutti freschi o congelati (50 g); Tè caffè.
Snack: duie carote medie.
Pranzu: 100 g di sarrasin; 2 cucchiai. l. insalata di ligumi senza amidone, cundita cù oliu vegetale (di preferenza d'aliva).
Spuntinu dopu meziornu: pera o mela.
Cena: una piccula fetta di pollu bullitu; insalata di verdura (cucumari è cavulu biancu) cù un pocu d'oliu vegetale.
Marti
Breakfast: finu à 200 g di furmagliu cottage pocu grassu; a mità di una banana; caffè / tè (pudete aghjunghje un pocu di latte à a bevanda).
Snack: insalata di duie carote cù oliu d'oliva; aranciu o altri agrumi.
Pranzu: 100 g di porridge di risu viotu; una fetta di salmone bollitu o à vapore; 300 g di ligumi bolliti (broccoli, carotte, cavolfiore) cù 1 tsp. oliu vegetale.
Spuntinu di u dopu meziornu: una fetta di pane di segale (30 g) cù l'aggiunta di 50 g di cagliata bassa in grassu, una fetta di pumata è spezie à gustu.
Cena: una frittata di dui ovi (preferibbilmente cotta in una padella secca o à a vapore); 200 g d'insalata vegetale cù oliu d'oliva.
Marcuri
Breakfast: 200 g di farina d'avena, chì pò esse cottu in latte scrematu o pocu grassu, cù una piccula mela è un pizzicu di cannella.
Snack: mezu pompelmu è 20-30 g di noci.
Pranzu: una suppera di suppa di verdura cotta in carne à pocu grassu o brodu di pesciu.
Spuntinu di dopu meziornu: frullatu à bacche (per a so preparazione averete bisognu di 100 g di bacche, a stessa quantità di cagliata bassa in grassu, mezu bicchieru di latte grassu).
Cena: 200 g di furmagliu cottage (cuntenutu grassu 0-0,5%) cù cannella; un bichjeru di kefir pocu grassu o suchju di frutta appena spremuta.
Ghjovi
Breakfast: 200 g di muesli o d'avena (pò esse preparatu cù un pocu di latte) cù l'aggiunta di frutti o frutti; Tè caffè.
Merendella: insalata di parechje carotte, fresca o cotta cù oliu d'oliva.
Pranzu: ciotola di suppa di verdura (ùn frighje micca).
Spuntinu di u dopu meziornu: una fetta di pane Borodino cun casgiu pocu grassu, erbe, un paiu di fette di pumata fresca (si pò salà è spruzzulà cù pimentu).
Cena: filettu di pollulu cottu o cottu (70-80 g); 300 g di ligumi stufati (rape, pastinacce, cipolle, carotte) vestuti d'oliu d'aliva; un bichjeru di latte bassu grassu o kefir.
Vennari
Breakfast: una fetta di pane neru o di segala; ovu di pullastru cottu; insalata di pepino, pumata, lattuga, peperone dolce; tè o caffè.
Snack: un coppiu di carotte.
Pranzu: suppa di verdura; Tè caffè.
Spuntinu dopu meziornu: suchju d'aranciu frescu spremutu (bichjeru); 2 fette di cicculata nera (almenu 70% cacao).
Cena: una fetta di pollu bullitu o di tacchinu; insalata di cucumaru è cavulu biancu cù oliu d'oliva è suchju di limonu appena spremutu.
Sabatu
Breakfast: 200 g di farina d'avena in latte grassu cù una piccula mela è un pizzicu di cannella; Tè caffè.
Snack: 150 ml di yogurt vacanti.
Pranzu: 100 g di porridge di granu sarracatu vacanti; 100 g di filettu di manzo (coce senza oliu); 200 g di lattuga (tomate, zucchine, lattuga) cù 1 cucchiai. l. oliu d'aliva.
Spuntinu di u dopu meziornu: frullatu fattu da 100 g di casgiu riccu in grassu è qualsiasi bacca; a mità vetru di latte pocu grassu o pocu grassu.
Cena: un pezzu di persa bollita o altru pesciu cù ligumi bolliti; Un bichjeru di suchju di pumata; u pane di segale, untu cù casgiu senza grassu è spruzzatu d'arbe.
Dumenica
Breakfast: 200 g di muesli cù l'aggiunta di una piccula quantità di frutti o frutti, cunditi cun latte à pocu grassu; Tè caffè.
Snack: mezu pompelmu o aranciu; 20 g di noci.
Pranzu: 100 g di risu bollitu (preferibile brunu); una fetta di salmone al vapore; 300 g di ligumi bolliti (eccettu patate) cù 1 tsp. oliu vegetale.
Spuntinu dopu meziornu: 100 g di casgiu granulare cù un cuntenutu grassu micca più di 4%; Tazza XNUMX / XNUMX frutta tritata senza amidone
Cena: 2 ova di gallina cotte o una frittata à vapore; 200 g d'insalata di verdura cù un coppiu di gocce d'oliu vegetale.
Contraindicazioni à una dieta lenta
- E mamme incinte è chì allattanu, i zitelli è l'adulescenti, è l'anziani ùn devenu micca seguità una dieta lenta.
- Durante i periodi di esacerbazione di e malatie croniche è cù qualsiasi malattie tangibili di u corpu, a dieta ùn hè ancu micca indicata.
- Hè cunsigliatu di cunsultà un duttore prima di inizià una dieta lenta (in ogni variazione) per assicurassi chì tali alimenti ùn danneghjanu micca a vostra salute.
- Benintesa, ùn duverete manghjà alcun pruduttu offertu in a dieta se avete mai avutu una reazione allergica o avete sentitu peghju dopu avè cunsumatu.
E virtù di una dieta lenta
- Quandu "cibu lentu»L'alimentu hè megliu assurbutu. Quantu più masticemu, megliu serà a nostra digestione. Dunque, tale nutrizione minimizeghja l'ocurrenza di prublemi cù u funziunamentu di u tractu gastrointestinale.
- Prutegge l'alimentu lentu è l'ardori di stomacu, perchè l'ardori di stomacu si verificanu spessu à causa di u fattu chì manghjà in fretta porta à u flussu di l'aria in eccessu in u trattu digestivu.
- Inoltre, studii scientifichi anu dimustratu chì manghjà lentu pò riduce u stress. Quandu manghjate pianu, hè cum'è meditazione. Fighjate nantu à ciò chì accade in questu mumentu particulare, tastate u manghjà, è ùn pensate micca à ciò chì farà dopu.
- È dinò una dieta tranquilla porta à a nurmalizazione di a pressione sanguigna è à un miglioramentu generale in u statu di u corpu.
- Frà i meriti Dieta tedesca nutà u seguitu.
- Graduali. U cuntenutu caluricu di a dieta diminuisce senza problemi, questu riduce u stress per u corpu.
- Stabilizazione di u risultatu ottenutu. Se surtite da a dieta currettamente, cum'è parechje recensioni dicenu, l'armunia acquistata persiste per un bellu pezzu.
- Riducendu a dimensione di u stomacu. Una persona impara à ùn manghjà troppu, è u stomacu si restringe cun questu.
- Accelerazione di u metabolismu. In particulare, grazia à a bevanda abbundante raccomandata in a dieta, i prucessi metabolichi sò normalizati, è u corpu si sbarazza di tossine, tossine è altre sostanze dannose chì ùn hà micca bisognu.
- Dieta croata migliora dinò u metabolismu, normalizeghja a digestione, insegna à e persone à manghjà currettamente. U pesu diminuisce senza intoppi. Funciona assai bè nantu à a pelle ancu. Ùn cala micca (cume pò esse u casu cù l'osservanza di una tecnica stretta cù una rapida perdita di pesu), ma riesce à tirà si. Mentre si osserva stu tipu di tecnica lenta, l'intestini sò puliti, u corpu si sbarazza di sali dannosi è di eccessu di fluidi. Malgradu u cuntenutu relativamente pocu caluricu, a dieta di u croatu ùn hà micca fame.
I svantaghji di una dieta lenta
- Tutti i tipi di diete lente, cum'è u so nome suggerisce, ùn funzionanu micca istantaneamente.
- E, mentre a maiò parte di i dietisti sustenenu modi lisci per perde u pesu, parechje persone chì perdenu pesu ùn sò micca pronti à rispettà e regule di a dieta per tantu tempu è volenu ottene u risultatu di i so sforzi prima.
- Inoltre, per via di esse occupatu, ùn tutti ùn ponu seguità u regime è pusà nantu à l'alimentu frazzionale raccomandatu.
Riapplicà a dieta lenta
A dieta slow food pò esse rivisitata ogni volta chì vulete, o megliu - per campà secondu e so regule di basa tuttu u tempu.
Se vulete, hè megliu à pusà nantu à u metudu croatu o a dieta tedesca, almenu dopu una pausa di un mese dopu a so cumpiimentu, se a vostra salute ùn causa micca preoccupazione.