cuntenutu
- Requisiti di dieta bassa in grassu
- Menu di dieta bassa in grassu
- Dieta di una dieta bassa di grassu di quattru ghjorni
- Dieta di una dieta bassa di cinque ghjorni in grassu
- Dieta di una dieta settimanale (classica) bassa in grassu
- Contraindicazioni à una dieta bassa in grassu
- Benefici di una dieta bassa in grassi
- I svantaghji di una dieta bassa in grassu
- Reintroduzione di una dieta bassa in grassu
Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 900 Kcal.
A caratteristica principale di una dieta pocu grassu hè una forte riduzione in u menu di i prudutti chì cuntenenu grassu. Allora stimulamu u corpu à ricustruisce u so travagliu è cumincianu à aduprà e so riserve di grassu.
Attiremu a vostra attenzione à u nome di a dieta - bassu grassu! Ùn hè micca necessariu di rinuncià à u grassu cumpletamente, sò impurtanti per u funziunamentu currettu di i nostri organi è sistemi. A mancanza di grassu porta à una mancanza di vitamine A, D, E in u corpu è una carenza di acidi grassi insaturati. Dunque, una longa seduta nantu à una tale dieta hè contraindicata.
Requisiti di dieta bassa in grassu
cusì, una dieta bassa in grassu implica l'eliminazione di tali alimenti da a dieta per un certu tempu:
- carne grassa (porcu, vacca grassa, agnellu, oca, anatra, ecc.), Pelle di qualsiasi carne, grassu interiore, lardu;
- frattaglie (cori, reni, fegatu, pulmoni, lingua, cervellu, stomacu, ecc.);
- qualsiasi prudutti di salsiccia;
- pesci grassi (in particulare, salmone, carpa, anguilla, sgombro, tonnu, aringhe, sardine) è capri di pesci;
- latte è latte àcitu cù un cuntenutu grassu di più di 1%;
- burru, margarina, maionese, salse grasse è additivi;
- ghjallu d'ova;
- soia;
- fasgioli;
- ogni tipu di noci;
- cicculata, cacao, cibi è beie cù un altu cuntenutu di zuccaru;
- qualsiasi alcolu;
- bevande altamente carbonate;
- cunservazione;
- patatine fritte, fast food.
Crià un menu di dieta bassu in grassu chì avete bisognu, aduprendu carne magra (cunigliu, turchinu, vitello, vacca magra, carne di cavallu, filetto di pollo senza pelle), pisci (perca, trota, liscia, baccalà, luccio). Pudete grill, bollire o cuoce i prudutti di proteina. Hè permessu di manghjà i prudutti di latti grassu è di latti agria, cereali, qualsiasi funghi, frutti, ligumi. Pudete lascià un pocu di pane in a dieta, ma preferibile da farina integrale. Pudete beie tè è caffè viotu, in più di l'acqua ordinaria, ma ùn deve micca esse purtatu cù l'ultimi.
Per chì u corpu ùn affronchi micca i prublemi per mancanza di grassu, si consiglia di piglià oliu di rosa canina è oliu di pesce ogni ghjornu (1 cucchiaina o capsula) mentre si stà à sta dieta. Pudete ancu cunsumà micca più di una cucchiaia d'oliu vegetale micca raffinatu à ghjornu. Di i dolci in u menu, hè permessu di lascià un pocu di mele naturale.
Nutrizionisti cunsiglianu di aderisce à una dieta povera di grassu micca più di una settimana, durante a quale pudete perde 4-6 kilogrammi di eccessu di pesu. Quì sottu, in u menu, pudete familiarizàvi cù a dieta di trè varianti di sta tecnica - durendu 4, 5, 7 ghjorni. Se vi sentite bè, pudete stà nantu à a dieta finu à 10 ghjorni, ma micca di più.
Per ogni tipu di tecnica bassa in grassu, i pasti frazionali in porzioni moderate sò raccomandati. Hè desiderabile chì u pesu di un pastu ùn supere micca i 200-250 grammi. Hè bonu per u corpu di manghjà sempre à circa e stesse ore. Hè assai bramatu di cunnesse carichi sportivi, questu aiuterà à fà u corpu non solu slim, ma ancu adattu.
Per chì i chilogrammi persi ùn vultinu micca à a fine di a dieta di novu, duvete esce da ellu assai bè. Siccomu a tecnica cunsiste in un isolamentu significativu di i grassi, hè necessariu aumentà a so quantità in a dieta gradualmente. Benintesa, in u futuru ùn duverete micca appughjassi nantu à patatine fritte, fast food, torte, crackers, cibi grassi è fritti, dolci. Lasciate abbastanza frutti è ligumi nantu à a vostra tavula per insalate sane. Bei assai acqua pulita. Per u pranzu, pruvate à manghjà più spessu zuppi à pocu grassu. Tenga traccia di u cuntenutu caluricu di l'alimentu, ùn supera micca a vostra norma. Allora guarderete u risultatu ottenutu per un bellu pezzu, è u vostru travagliu nantu à un bellu corpu ùn serà micca in vain.
Dieta di una dieta bassa di grassu di quattru ghjorni
Day 1
Breakfast: casgiu casgiu pocu grassu è casserola à a banana.
Snack: 2 patate cotte è un cucumaru frescu.
Pranzu: ciotola di suppa crema di spinaci; una fetta di pettu di pollu bullitu è 2 cucchiai. l. porridge di risu brunu.
Spuntinu dopu meziornu: cucumari, pumati, lattuga è varii greens in forma d'insalata.
Cena: frutti assortiti.
Day 2
Breakfast: insalata di biancu d'ova, cetriolu, ravanellu, arugula; una tazza di tè; una fetta di pane di crusca o biscotti magri.
Snack: mela cotta.
Pranzu: ciotola di suppa di verdura senza frighje; filettu di cunigliulu cù ligumi stufati.
Spuntinu dopu meziornu: stufatu di verdura.
Cena: insalata di mela è aranciu, ligeramente cundita cun yogurt vacante o kefir pocu grassu.
Day 3
Colazione: pane tostatu à granu interu tostu cù casgiu pocu grassu; caffè o tè cun latte scrematu.
Snack: una fetta di tacchinu cotto è un cetriolu.
Pranzu: ciotola di suppa crema di spinaci; 3-4 tbsp. l. granu sarracinu; una fetta di pullastru cottu.
Spuntinu dopu meziornu: casserola di mela è di risu.
Cena: insalata di pesci è ligumi bolliti.
Day 4
Breakfast: 2 patate cotte; insalata di barbabietola, erbe è casgiu pocu grassu; tè verde.
Snack: verdura cotta.
Pranzu: suppa crema à base di brocciu; pesciu à vapore.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di pettu di tacchinu bollitu, lattuga, cetrioli, rucola, erbe varie.
Cena: filettu di cunigliulu cottu; 2 cucchiai. l. orzu perlatu; cucumaru o pumata.
Dieta di una dieta bassa di cinque ghjorni in grassu
Day 1
Breakfast: farina d'avena steamed with water with 1 tsp. meli naturale; caffè o tè.
Snack: mela.
Pranzu: una suppera di suppa di verdura à pocu grassu; insalata di pepino, tomate, verde; una fetta di filettu di pesciu bollitu o cottu; tè.
Spuntinu dopu meziornu: agrumi.
Cena: una patata bollita cun insalata di verdura senza amidu.
Day 2
Breakfast: una frittata di 2-3 bianchi d'ova (cotte in una padella secca); una fetta di pane di crusca; tè o caffè.
Snack: un bichjeru di suchju di frutta.
Pranzu: filettu di manzu bullitu; 2-3 st. l. risu brunu è una suppera di suppa di spinaci.
Spuntinu dopu meziornu: ogni fruttu.
Cena: casserola di risu cù fette di pera è di mela.
Day 3
Breakfast: aranciu frescu (pò esse aghjuntu cù u suchju di limonu); Pane tostatu à granu interu cù furmagliu pocu grassu o casgiu cottage.
Snack: mela; tisana o decocu.
Pranzu: suppa crema di funghi (picculu piattu); una fetta di filettu di pesciu cottu; cucumaru o pumata.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di pera è mela o suchju di frutti.
Cena: filettu di pollulu bollitu è un coppiu di patate cotte o cotte cù erbe.
Day 4
Breakfast: una parte di insalata da qualsiasi fruttu di stagione; tè cun radice di zenzeru.
Snack: pane integrale è una tazza di tè.
Pranzu: insalata di pumata, peperone dolce, ravanellu, pesciu bollitu è arugula; un vetru di kefir pocu grassu.
Spuntinu dopu meziornu: ciotola di suppa di verdura.
Cena: ova strapazzata da duie proteine d'ove di pullastru; un coppiu di patate è una fetta di filettu di cunigliulu stufatu.
Day 5
Breakfast: farina d'avena (si pò coce in latte grassu) cù l'aghjuntu di frutti o frutti secchi; Tè caffè.
Snack: funghi stufati in cumpagnia di filettu di pollo (pudete aghjunghje una piccula quantità di crema agria à u piattu).
Pranzu: insalata di ligumi è erbe senza amidone; dui toast di granu interu cù lattuga.
Spuntinu dopu meziornu: verdura cotta; un bichjeru di cumpota di frutta o suchju.
Cena: stufatu vegetale è filetti di tacchinu.
Dieta di una dieta settimanale (classica) bassa in grassu
1 è 5 ghjorni
Breakfast: ova strapazzate da un paiu di bianchi d'ova; u pane integrale; un bichjeru di frescu.
Snack: duie piccule mele cotte.
Pranzu: suppa crema da pesci magri; un coppiu di cucchiai di porridge di granu saracinu cù funghi.
Spuntinu dopu meziornu: mezu scopa.
Cena: un cocktail chì cuntene latte (o yogurt viotu), un picculu furmagliu cottage, è qualsiasi fruttu.
2 è 6 ghjorni
Breakfast: casgiu cù mela, cunditu cù kefir.
Snack: casserola di risu è di frutti; tè.
Pranzu: insalata di carne di cunigliulu è qualsiasi ligumi; 2 cucchiai. l. granu sarracinu; ciotola di suppa di verdura.
Snack: pera.
Cena: carne d'anatra cotta cù ligumi; decocu di erbe.
3 è 7 ghjorni
Colazione: pane tostatu di pane neru o di granu sanu cù caghjatu pocu grassu; tè / caffè o suchju di frutta.
Snack : pudding.
Pranzu: suppa legera cù crostoni di segale; un coppiu di cucchiai di risu cù u pumadoru.
Spuntinu dopu meziornu: avena di zucca.
Cena: stufatu di ligumi è qualsiasi carne magra; una tazza di tè.
Day 4
Breakfast: fruttu micca amidu; tè o caffè.
Snack: insalata di verdura.
Pranzu: pesciu à a griglia; patate cotte; verdura fresca senza amidone.
Spuntinu di dopu meziornu: ligumi stufati in cumpagnia di funghi.
Cena: pudding vegetale.
Contraindicazioni à una dieta bassa in grassu
Una dieta bassa in grassu hà una serie di contraindicazioni.
- Per ùn dannà a salute, ùn si pò aderisce à pancreatite, colecistite, anemia.
- Inoltre, ùn duvete micca seguità una tale tecnica per e donne chì sò in una pusizione interessante è durante l'allattamentu, i zitelli, l'adulescenti è e persone di a vechjaia.
- Un tabù per seguità e regule di una dieta bassa in grassu hè a presenza di qualsiasi malatie di u tractu gastrointestinale, malatie chì afectanu i sistemi cardiovascolari è endocrini, è qualsiasi malatie croniche durante una esacerbazione.
Benefici di una dieta bassa in grassi
- In una dieta povera di grassu, ùn avete micca bisognu di cuntà calorie.
- A lista di i prudutti permessi ùn hè micca chjucu. Ùn averete micca a fame.
- A dieta hè ricca in cumpunenti utili. Tuttavia, i nutrizionisti raccomandanu sempre di piglià un cumplessu di vitamine è minerali per aiutà u corpu à ùn affruntà micca prublemi.
- Una dieta bassa in grassu hè generalmente benefica per a salute. I duttori nutanu chì tale nutrizione riduce u risicu di attaccu di core, infarctus è altre malatie cardiovascolari.
- U corpu si sbarazza di tossine, tossine è altre sostanze dannose.
- Benintesa, hè da nutà chì una dieta bassa in grassi rispetta perfettamente a so funzione principale - una persona perde pesu, è abbastanza rapidamente. Avendu un eccessu di pesu nutevule, pudete sbarrazzassi di guasi un kilogramu sanu di ballast grassu inutile per ghjornu.
I svantaghji di una dieta bassa in grassu
- Per impedisce a dieta di diventà periculosa, u più impurtante ùn hè micca di esse fanàticu. Alcuni perdenu pesu, rimarcendu i primi risultati pusitivi, escludenu i grassi da u so menu cumpletamente. Per via di questu, ponu sorgere vari prublemi, in particulare, a sfera femminile soffre. Dunque u sessu più ghjustu deve esse assai attentu à a dieta.
- Cù una dieta povera di grassu, u corpu ùn riceve micca e vitamine liposolubili A, D, E, K è l'acidi grassi insaturati benefichi truvati in i grassi animali è vegetali.
- Sè site abituatu à manghjà abbondantemente è ùn trascurendu micca i cibi grassi, allora i cibi senza grassu ti ponu sembrare insipidi. Ci hè u tempu per sviluppà novi abitudini alimentari.
- Calchì volta, cù diete à pocu grassu, ponu accade cunsequenze spiacevuli cum'è capelli sordi è unghie fragili. Alcune persone, per mancanza di grassu, cumincianu à sente assai fretu. S'ellu vi accade, fermate subitu a vostra dieta.
Reintroduzione di una dieta bassa in grassu
Pudete ripete solu una dieta bassa in grassu duie o trè volte à l'annu.