Sentite irritabile ultimamente? O solu fatica ? Forse u sonnu hè a megliu suluzione.
# 1: Stick à un schedariu di sonnu
Andate à u lettu è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu, ancu u weekend. Per esse cunsistenti, stabilizzerete u ciculu di sonnu-veglia di u vostru corpu è puderà dorme megliu a notte.
# 2: Prestate attenzione à ciò chì manghjate è beie
Ùn andate in lettu affamati o pienu. Sentu incunificatu, serà difficiule per voi di dorme. Limitate ancu quantu beie prima di lettu per impediscenu di svegliate in mezzu di notte per andà in u bagnu.
# 3: Crea un rituale di dorme
Fate listesse cose ogni notte per signalà à u vostru corpu chì hè ora di calmà. Pudete piglià un bagnu caldu o una doccia, leghje un libru, o sente a musica calmante. L'attività rilassanti ponu aiutà à migliurà u sonnu, facilità a transizione da a veglia à a sonnolenza.
Attenti à aduprà a TV o altri apparecchi elettronichi cum'è parte di u vostru rituale di dorme. Certi studii mostranu chì u tempu di schermu o altre usu di i media prima di u lettu interferiscenu cù u sonnu.
# 4: Crea Coziness
Crea un ambiente chì hè ideale per dorme. Spessu questu significa chì deve esse frescu, scuru è tranquillu. Cunsiderate l'usu di cortini per scurisce a stanza, tappi per l'orechja, un fan, o altri dispositi per aiutà à creà un ambiente chì si adatta à i vostri bisogni.
U vostru colchju è u cuscinu pò ancu aiutà à migliurà u sonnu. Sè vo sparte un lettu cù qualchissia, assicuratevi chì ci hè abbastanza spaziu per dui. Sì avete figlioli o animali domestici, stabilisce limiti nantu à a frequenza di dorme cun voi - o insiste à i quarti di dorme separati.
# 5: Limite i siesta di ghjornu
A longa siesta di u ghjornu pò interferiscenu cù u sonnu di notte - soprattuttu s'è vo avete luttatu cù l'insomniu o una mala qualità di u sonnu di notte. Se decide di fà una siesta durante u ghjornu, limità à deci à trenta minuti è fate in a matina.
# 6: Gestione di u Stress
Sì avete troppu da fà è pensate troppu, u vostru sonnu hè prubabile di soffre. Per restaurà a pace in a vostra vita, cunzidira modi sani per gestisce u stress. Cuminciamu cù i punti fundamentali cum'è esse urganizati, priurità è delegate tarei. Dà u permessu di piglià una pausa quandu avete bisognu. Fate una conversazione divertente cù un vechju amicu. Prima di lettu, scrivite ciò chì avete in mente è poi mette da parte per dumane.