cuntenutu
"A furmazione di putere" cù Jillian Michaels hè un Addestramentu à intervalli di 30 minuti cù pesi o manubri. Si riferisce à quelli prugrammi chì vi aiuteranu à diluisce e vostre classi tradiziunali, o à aghjunghje una carica.
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À propositu di u prugramma Jillian Michaels: Shred-it cù pesi
U prugramma, malgradu u nome russu, ùn hà nunda à chì vede cù a furmazione tipica di forza. Shred-it cù pesi hè una furmazione à intervalli cù un cumpostu di ponderazione in forma di pesi o manubri. E classi correnu à un ritmu mediu, l'esercizii sò principalmente funziunali, cù l'inclusione di parechji gruppi di musculi.
U pesu di Kettlebell chì sceglite secondu a vostra forma fisica, Jillian Michaels raccomanda da 1 à 4 kg. Tuttavia, a furmazione ùn hè micca cusì pesante per limità i pesi minimi. U prugramma hè divisu in 3 segmenti. Ogni segmentu si compone di trè o quattru esercizii, ripetuti dui giri. Shred-it cun pesi à saturazione è efficienza ùn sò micca inferiori à l'altri prugrammi Jillian Michaels.
Pesu: i vantaghji di a furmazione + selezzione di eserciziu
Dunque, u corsu include:
- Istruzzioni. Gillian parla di a tecnica curretta di a realizazione di esercizii cù pesi. Assicuratevi di vede u video, ùn hè micca traduttu in russu, ma capisci intuitivamente tuttu.
- Livellu 1. U livellu per i principianti, in forma è abbastanza abituatu à l'attività fisica. Frà l'esercizii più difficiuli ci sò i salti squat, chì si verificanu in l'ultimu segmentu. Durata - 30 minuti di riscaldamentu è attaccu.
- Level 2. Stu livellu hè più difficiule, perchè a so messa in opera deve avè una forza sufficiente in a parte superiore di u vostru corpu. Inoltre, u ritimu di furmazione hè assai più altu è esercita seriu. Durata - 30 minuti di riscaldamentu è attaccu.
Gillian ùn furnisce micca raccomandazioni nantu à u numeru di ghjorni durante i quali avete bisognu di eseguisce u primu è u secondu livellu. Perchè ùn pudete micca chjamà prugramma integratu di "furmazione di forza", hè pussibule aghjunghje à l'altra furmazione Jillian Michaels o includelu in a so lezione per un cambiamentu.
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu
I vantaghji di u prugramma:
- l'eserciziu hè abbastanza faciule (in particulare u primu livellu), adattatu per i principianti;
- dura solu 30 minuti cù riscaldamentu è attaccu;
- u prugramma dà a carica annantu à u corpu;
- Gillian usa assai esercizii micca cunvenziunali chì ùn avete micca vistu in i so altri video;
- l'eserciziu hè u megliu modu per impiegà i musculi corsetti è i musculi di u corpu superiore;
- u prugramma include 2 livelli di difficoltà, allora puderete prugressà in aula.
- u cumplessu hè traduttu in lingua russa;
I svantaghji di u prugramma:
- u prugramma hè adattatu per i principianti o cum'è carica addizionale.
- per a furmazione hè desiderabile avè un pesu.
Per uttene u risultatu desideratu, vi raccomandemu di fà "allenamentu di forza" 4-5 volte à settimana per un mese. Pudete ancu aghjunghje à e classi esistenti. Per esempiu, un corsu Ripped in 30, ma una volta à a settimana per arricchisce l'effettu è aumentà a resistenza aghjunghjenu à u prugramma Shred-it cù pesi. Ùn àbbia paura di mischjà, di pruvà, di circà a cumbinazione ottima di furmazione.
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