U prugramma da Jillian Michaels hè unu di i più populari in u mondu di fitness in casa. Hà publicatu una serie di corsi chì ponu esse garantiti per esse in bona forma. Oghje contemu nantu à a furmazione cù a quale cumincià a vostra strada in u sport, vale à dì, i prugrammi Jillian Michaels per principianti.
Ogni cursu hè descrittu in dettaglio nantu à u nostru situ web, quandu cliccate nantu à u ligame pudete truvà informazioni più specifiche nantu à un prugramma di fitness particulare.
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Chì esercitassi Jillian Michaels pudete principià un novice?
1. 30 Day Shred (figura Slim in 30 ghjorni)
U più famosu prugramma di u Gillian. Parechji cumincianu a so cunniscenza cù a furmazione video. U prugramma hè assai simplice è à u listessu tempu assai efficace. Secunnu u metudu di 3-2-1 (3 minuti di allenamentu di forza, 2 minuti di cardio è 1 minutu nantu à a stampa) per solu un mese eliminerete l'eccessu di grassu è miglioreremu u vostru corpu. L'eserciziu dura 25 minuti è si compone di trè livelli di difficoltà, è di attrezzature duverete solu manubri. 30 Day Shred da Jillian Michaels hè ideale per l'utilizatori principianti chì si uniscenu solu à una forma fisica intensa.
Leghjite più nantu à 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Programu per principianti)
Se u prugramma hè Shred di 30 Ghjorni parenu troppu pesanti, pudete pruvà un allenamentu più simplice Beginner Frantumazione. In particulare hè necessariu attentu à e persone cun obesità o quelli chì sò contraindicati in u stress severu. Eserciziu cardio guasgi cumpletamente assente, allora l'eserciziu ùn disturberà micca e vostre articolazioni. 3 livelli di 25 minuti vi aiuterà à purtà u vostru corpu in una grande forma in un mese.
Leghjite più nantu à Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Perde u pesu in 30 ghjorni)
Andatu Strappatu in 30 hè simile in struttura cù u 30 Ghjornu Frantumazione. A lezzione dura 30 minuti, ci hè ancu un schema 3-2-1, tuttavia, l'esercizi Jillian hè diventatu abbastanza diversu. Se "Sredakh" sò più standard è familiari, u "Rip" esercita assai più bellu è interessante. Gestite u prugramma per un mese, ogni settimana à ogni novu livellu di cumplessità. L'unicu negativu - ùn ci hè micca una traduzzione russa, ma a voce inglese agisce.
Leghjite più nantu à Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Se vulete fà cardio workouts in casa, ma "accelerà u vostru metabolismu" ùn si pò permette, suggerisce di sceglie "Kickboxing". Ancu se ùn avete mai impegnatu in u kickboxing, ùn sarete micca difficiule di ripete l'eserciziu per Gillian. U prugramma include 3 classi (superiore, inferiore, pancia), ognuna di e quali dura solu 20 minuti. Grazie à a furmazione cardio Kickbox FastFix migliorerete a funzione cardiovascolare, aumenterete a vostra resistenza è puderete brusgià calorie in più.
Più infurmazione nantu à Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Addestramentu cù pesi)
Malgradu u terribile nome, questu U prugramma hè assai simplice è assai adattatu per i principianti in fitness. Per esercizii cù una manubrio o un kettlebell, u pesu hè sceltu basatu annantu à a prontezza fisica attuale (2 kg). A furmazione dura 30 minuti, durante i quali travagliate tutti i musculi di u corpu, ma in particulare u sistema musculare. U prugramma include 2 livelli: principià cù u primu è cù u sviluppu di u secondu.
Leghjite più nantu à Shred-It With Weights
6. Corpu caldu, Mamma sana (dopu à a nascita)
Hot Body, Healthy Mommy hè u più novu prugramma Jillian Michaels chì hè cuncipitu specificamente per ristabilisce a figura dopu u partitu. U cumplessu include 3 allenamenti (parte superiore di u corpu, parte inferiore di u corpu, panza è corteccia). Caricate u Corpu Caldu in un modu assai dolce chì permetterà à e giovani mamme di furmassi senza dannu à a so salute. Ancu preferita Jillian esercizi di cardio in u bassu impattu di stu prugramma è senza cumplicità, cusì u cumplessu hè adattatu micca solu per e giovani mamme, ma ancu per i principianti in fitness. Ogni allenamentu dura solu 25 minuti.
Leghjite più nantu à Corpu Caldu, Mamma Sana
Per i principianti u prugramma video più ottimali hè cunsideratu cum'è "Figura Slim 30 ghjorni (30 Day Shred)" per i seguenti motivi:
- esercizii dispunibili;
- metudu efficace;
- prugressu graduale da livellu à livellu;
- a durata di l'eserciziu hè solu 30 minuti;
- duie opzioni di difficultà, chì sò dimustrate da i participanti à u prugramma
Per fà più faciule a navigazione in i prugrammi di u coach, vede: Allenamentu Jillian Michaels: pianu di fitness per 12 mesi.