cuntenutu
Perde u pesu cun restrizioni dietetiche pò esse rapidu è lentu. E diete restrittive à cortu andà sò daretu à una perdita rapida di pesu, è i sistemi nutrizionali à longu andà sò daretu à quelli lenti. Ogni metudu hà vantaghji è svantaghji. Fighjemu cumu differiscenu queste diete, cumu u nostru corpu reagisce à elli, è chì sò i so vantaghji è i so contro.
Dieti à cortu andà
E diete à breve termine includenu mono-diete, chì implicanu manghjà solu un pruduttu o solu un tipu di alimentu per 5-10 ghjorni. Si tratta di diete: mela, cicculata, kefir, pollu, dieta à 6 petali.
Perde u pesu nantu à elli si faci riducendu calorie, perdendu fluidi è perdendu massa musculare. Dunque, in i primi ghjorni di a dieta, per via di una forte riduzione di calorie, u corpu si sbarazza di l'acqua. Vede ciò chì accade. Insemi cù u cuntenutu caluricu, a quantità di carboidrati hè ridutta, chì, cù una dieta normale, u corpu guarda in forma di glicogenu in u fegatu è i musculi, deposendu l'eccessu in grassu. U glicogenu hè una fonte di carboidrati di energia per u corpu. In un adultu, u so vulume hè di circa 300-400 grammi, ma ogni gramma di glicogenu lega 4 grammi d'acqua. Cù una mancanza di carboidrati è calorie, aduprate u glicogenu dispunibile è perde l'acqua, ma appena si ritorna à una dieta sana, u corpu ripristinerà e so riserve. Questu hè normale è fisiologicu, ma ùn hà nunda à chì vede cù a brucia di grassu.
Quandu i magazzini di glicogeni sò impauriti, è continuate à pusà nantu à una mono-dieta, allora u vostru corpu principia à aduprà i so propri musculi cum'è fonte d'energia. E postu chì u musculu hè più pesu di grassu, continuate à osservà u minus preziosu nantu à e scale. U corpu passa grassu à l'ultimu locu - questu hè u so "cuscinu di sicurezza" in casu di fame.
Hè impussibile di stà nantu à una dieta "rapida" più di un determinatu periudu, postu chì u sistema nervosu hè impauritu, l'immunità s'aggrava, è si sviluppanu vari disordini di u trattu gastrointestinale. Una dieta à breve termine finisce di solitu cù una manghjata eccessiva. Parechje persone chì perdenu pesu anu sperimentatu l'effettu yo-yo, essendu purtatu da tali diete.
Pro è svantaghji di e diete à cortu andà
I dietisti ùn consideranu micca diete rigide cum'è una strategia di perdita di pesu à longu andà, ma li ponu raccomandà in rare occasioni. Per esempiu, quandu un paziente si prepara per un'operazione è hà bisognu urgente di perde uni pochi di sterline, o quandu un avvenimentu impurtante hè nantu à u so nasu è avete bisognu di perde pesu per ellu à ogni costu.
Dunque, in più, e diete à breve termine anu solu una:
- Perda di pesu rapida - micca grassu, ma pesu.
Ci sò assai più contra:
- I libbra persi torneranu inevitabilmente;
- Frustrazione da cattiva esperienza;
- Perdita di massa musculare è rallentamentu di u metabolismu;
- Prublemi gastrointestinali;
- Deterjoramentu di l'immunità;
- Disturbi ormonali se a dieta hè stata prolungata.
Dieti à longu andà è sistemi nutrizionali
E diete à longu andà includenu sistemi nutrizionali chì ponu esse seguiti finu à 6-8 settimane. Si tratta di diete: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, alternanza proteina-carboidrati è altri. Perde u pesu quì si verifica ancu per via di a perdita di fluidi per via di a riduzione di u sale o di i carboidrati. Prima, ci hè una perdita rapida di 1,5-2 chilogrammi, è dopu a perdita di pesu rallenta. A perdita di massa musculare hè impedita da una quantità adeguata di proteine in a dieta, è da un eserciziu regulare.
Queste diete ùn sò micca calune in calorie quant'è diete à cortu andà, cusì ponu esse seguitate per un bellu pezzu, ma a perdita di pesu ùn serà micca rapida.
Pro è svantaghji di e diete à longu andà
Runzinu:
- Lista più larga di cibi permessi paragunatu à e diete à cortu andà;
- Ingaghjamentu adeguatu di calorie;
- A capacità di sviluppà l'abitudini adatti è di mantene u risultatu dopu a dieta.
Cons:
- U risicu di sbilanciamentu ormonale cun un forte deficit caloricu per un bellu pezzu;
- Violazione di u bilanciu acqua-sale, se a dieta implica l'esclusione di u sale;
- U risicu di sviluppà disordini alimentari.
Ùn pudete micca fà una dieta per sempre. Dunque, dopu à a so compia, assai tornanu à u stilu di vita chì li hà purtatu à u statu prima di a dieta è ripiglianu pisu. Questu accade perchè durante questu tempu ùn era micca pussibule sviluppà abitudini chì permettessenu di tene u risultatu. Ci hè una quantità di studii scientifichi chì anu dimustratu chì e diete restrittive ùn danu micca risultati à longu andà, ma portanu ancu di più à manghjà eccessivamente è à guadagnà pesu.
E diete à breve è à longu andà anu una cosa in cumunu - sò tutte destinate à fà manghjà menu calorie in un modu o in l'altru. Allora perchè torturassi lascendu i vostri cibi preferiti quandu pudete perde comodamente u pesu cuntendu calorie è sviluppendu l'abitudini adatte?