Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
U tavulu mostra u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) per 100 grammi parte comestibile.
Nutriente | quantità | Norma ** | % di a norma in 100 g | % di a norma in 100 kcal | 100% nurmale |
Valore caloricu | 233 kCal | 1684 kCal | 13.8% | 5.9% | 723 aspra |
Proteins | 28.17 aspra | 76 aspra | 37.1% | 15.9% | 270 aspra |
Mariposa | 12.53 aspra | 56 aspra | 22.4% | 9.6% | 447 aspra |
acqua | 58.7 aspra | 2273 aspra | 2.6% | 1.1% | 3872 aspra |
Ash | 1.12 aspra | ~ | |||
Paper | |||||
Vitamina A, RE | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.2% | 22500 aspra |
Retinolu | 0.004 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.073 mg | 1.5 mg | 4.9% | 2.1% | 2055 aspra |
Vitamina B2, riboflavina | 0.261 mg | 1.8 mg | 14.5% | 6.2% | 690 aspra |
Vitamina B4, colina | 82.3 mg | 500 mg | 16.5% | 7.1% | 608 aspra |
Vitamina B5, pantotenica | 0.507 mg | 5 mg | 10.1% | 4.3% | 986 aspra |
Vitamina B6, piridossina | 0.541 mg | 2 mg | 27.1% | 11.6% | 370 aspra |
Vitamina B9, folatu | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.8% | 5714 aspra |
Vitamina B12, cobalamina | 2.76 μg | 3 μg | 92% | 39.5% | 109 aspra |
Vitamina D, calciferolu | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 aspra |
Vitamina D3, colecalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 0.6% | 6818 aspra |
Vitamina K, filochinone | 1.4 μg | 120 μg | 1.2% | 0.5% | 8571 aspra |
Vitamina PP, NO | 5.67 mg | 20 mg | 28.4% | 12.2% | 353 aspra |
betaine | 10.4 mg | ~ | |||
Macronutrienti | |||||
Potassiu, K | 321 mg | 2500 mg | 12.8% | 5.5% | 779 aspra |
Calcium, CA | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.6% | 6667 aspra |
Magnesiu, mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.1% | 2000 aspra |
Sodiu, Na | 62 mg | 1300 mg | 4.8% | 2.1% | 2097 aspra |
Sulphur, S | 281.7 mg | 1000 mg | 28.2% | 12.1% | 355 aspra |
Fosforu, P | 222 mg | 800 mg | 27.8% | 11.9% | 360 aspra |
Elementi di traccia | |||||
Ferru, Fe | 2.79 mg | 18 mg | 15.5% | 6.7% | 645 aspra |
Manganese, Mn | 0.008 mg | 2 mg | 0.4% | 0.2% | 25000 aspra |
Cuivre, Cu | 86 μg | 1000 μg | 8.6% | 3.7% | 1163 aspra |
Sélénium, Se | 28.7 μg | 55 μg | 52.2% | 22.4% | 192 aspra |
Zincu, Zn | 6.27 mg | 12 mg | 52.3% | 22.4% | 191 aspra |
Aminoàcidi Essenziali | |||||
Arginina * | 1.897 aspra | ~ | |||
valina | 1.411 aspra | ~ | |||
Istidina * | 0.988 aspra | ~ | |||
apparition | 1.313 aspra | ~ | |||
leucina | 2.378 aspra | ~ | |||
lysine | 2.585 aspra | ~ | |||
metionina | 0.772 aspra | ~ | |||
threonine | 1.278 aspra | ~ | |||
triptofanu | 0.291 aspra | ~ | |||
fenilalanina | 1.136 aspra | ~ | |||
Aminòcidi sustituibili | |||||
alanina | 1.734 aspra | ~ | |||
Acidu asparticu | 2.694 aspra | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.209 aspra | ~ | |||
Glycine | 1.472 aspra | ~ | |||
Acidu glutamicu | 4.528 aspra | ~ | |||
prolina | 1.272 aspra | ~ | |||
serina | 1.142 aspra | ~ | |||
tirosina | 1.007 aspra | ~ | |||
cysteine | 0.312 aspra | ~ | |||
Steroli | |||||
U colesterulu | 86 mg | max 300 mg | |||
Acidu grassu | |||||
Transgender | 0.365 aspra | massimu 1.9 г | |||
grassu trans monoinsatu | 0.351 aspra | ~ | |||
Acidi grassi saturati | |||||
Acidi grassi saturati | 5.016 aspra | massimu 18.7 г | |||
10: 0 Capricu | 0.008 aspra | ~ | |||
12: 0 Lauricu | 0.009 aspra | ~ | |||
14: 0 Miristicu | 0.34 aspra | ~ | |||
15: 0 Pentadecanoicu | 0.012 aspra | ~ | |||
16: 0 Palmiticu | 2.82 aspra | ~ | |||
17: 0 Margarina | 0.077 aspra | ~ | |||
18: 0 Stearina | 1.684 aspra | ~ | |||
20: 0 Arachinicu | 0.006 aspra | ~ | |||
24: 0 Lignoceric | 0.004 aspra | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 5.84 aspra | min 16.8 г | 34.8% | 14.9% | |
14: 1 miristoleicu | 0.037 aspra | ~ | |||
16: 1 Palmitoleicu | 0.409 aspra | ~ | |||
16: 1 cis | 0.168 aspra | ~ | |||
16: 1 trance | 0.008 aspra | ~ | |||
17: 1 Heptadecene | 0.055 aspra | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 5.264 aspra | ~ | |||
18: 1 cis | 2.505 aspra | ~ | |||
18: 1 trance | 0.342 aspra | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.025 aspra | ~ | |||
Acidi grassi poliinsaturi | 0.657 aspra | da 11.2 à 20.6 | 5.9% | 2.5% | |
18: 2 Linoleicu | 0.552 aspra | ~ | |||
18: 2 isomeru trans, micca determinatu | 0.015 aspra | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.231 aspra | ~ | |||
18: 2 Acidu Linoleicu Coniugatu | 0.13 aspra | ~ | |||
18: 3 Linolenicu | 0.037 aspra | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolenicu | 0.012 aspra | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.002 aspra | ~ | |||
20: 3 Eicosatriene | 0.007 aspra | ~ | |||
20:3 Omega-6 | 0.007 aspra | ~ | |||
20: 4 Arachidonicu | 0.045 aspra | ~ | |||
20: 5 Acidu Eicosapentaenoicu (EPA), Omega-3 | 0.002 aspra | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.02 aspra | da 0.9 à 3.7 | 2.2% | 0.9% | |
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.006 aspra | ~ | |||
Omega-6 fatty acids | 0.285 aspra | da 4.7 à 16.8 | 6.1% | 2.6% |
U valore energeticu hè 233 kcal.
- 3 oz = 85 g (198.1 kCal)
- pezzu, cottu, esclusu i rifiuti (pruduzzione da 1 lb di carne cruda cù rifiuti) = 279 гр (650.1 кКал)
Manzu selezziunatu, tagliatu, tagliatu in pezzi, carne cù grassu cacciatu à 0 ″, cottu riccu in vitamine è minerali cum'è: vitamina B2 - 14,5%, colina - 16,5%, vitamina B6 - 27,1%, vitamina B12 - 92%, vitamina PP - 28,4%, potassiu - 12,8 , 27,8%, fosforu - 15,5%, ferru - 52,2%, seleniu - 52,3%, zincu - XNUMX%
- Vitamina V2 participeghja à e reazzioni redox, migliora a sensibilità di u culore di l'analizatore visuale è l'adattazione scura. L'insufficiente assunzione di vitamina B2 hè accumpagnata da una violazione di e condizioni di a pelle, di e mucose, di una luce alterata è di una visione crepuscolare.
- mista hè una parte di lecitina, ghjoca un rolu in a sintesi è u metabolismu di fosfolipidi in u fegatu, hè una fonte di gruppi metilici liberi, agisce cum'è fattore lipotropicu.
- Vitamina V6 participeghja à u mantenimentu di i prucessi di risposta immune, inibizione è eccitazione in u sistema nervosu centrale, in a cunversione di aminoacidi, in u metabolismu di triptofanu, lipidi è acidi nucleici, contribuisce à a furmazione normale di eritrociti, mantenimentu di u livellu normale di l'omocisteina in u sangue. A mancanza d'ingestione di vitamina B6 hè accumpagnata da una diminuzione di l'appetite, una violazione di a cundizione di a pelle, u sviluppu di l'omocisteinemia, l'anemia.
- Vitamina V12 ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu è a cunversione di aminoacidi. U folatu è a vitamina B12 sò vitamine interrelate è sò implicate in a furmazione di sangue. A mancanza di vitamina B12 porta à u sviluppu di una carenza parziale o secundaria di folatu, è ancu di anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP participeghja à e reazzioni redox di u metabolismu energeticu. Un insuffisente apportu di vitamine hè accumpagnatu da interruzzione di u statu nurmale di a pelle, di e vie gastrointestinali è di u sistema nervosu.
- potassu hè u principale ionu intracellulare chì participeghja à a regulazione di l'acqua, à l'acidu è à l'equilibriu elettroliticu, participeghja à i prucessi di l'impulsi nervi, a regulazione di a pressione.
- Fosfato participeghja à parechji prucessi fisiulogichi, cumpresi u metabolismu energeticu, regule u equilibriu acido-basu, hè una parte di fosfolipidi, nucleotidi è acidi nucleici, hè necessariu per a mineralizazione di l'osse è di i denti. A carenza porta à anorexia, anemia, rachitismu.
- Agriculture face parte di e proteine di varie funzioni, cumprese l'enzimi. Participa à u trasportu di l'elettroni, ossigenu, assicura u corsu di e reazzioni redox è l'attivazione di a perossidazione. Un cunsumu insufficiente porta à anemia ipocromica, atonia carente di mioglobina di i musculi scheletrici, fatica aumentata, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- sélénium - un elementu essenziale di u sistema di difesa antiossidante di u corpu umanu, hà un effettu immunomodulatore, participa à a regolazione di l'azione di ormoni tiroidiali. A carenza porta à a malattia di Kashin-Beck (osteoartrite cun deformità multiple di e articulazioni, a spina dorsale è l'estremità), a malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), a trombastenia ereditaria.
- Zinc face parte di più di 300 enzimi, participa à i prucessi di sintesi è decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici è à a regulazione di l'espressione di parechji geni. U cunsumu insufficiente porta à anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale è malformazioni fetali. Studii recenti anu rivelatu a capacità di alte dosi di zincu per disturbà l'assorbimentu di rame è cusì contribuisce à u sviluppu di l'anemia.
Pudete truvà una guida cumpleta di i prudutti più utili in l'appendice.
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2021-02-17