cuntenutu
Saccu di sabbia (Saccu di sabbia) Hè un equipamentu sportiu pupulare in forza è in furmazione funzionale. Hè un saccu cù parechje maniglie situate intornu à u perimetru. Dotatu di sacchetti di riempimentu. U saccu di sabbia hè cusitu da un tessutu assai resistente cù serrature altrettantu forti è affidabili - cerniere è Velcro forte.
Una caratteristica di u Sandbag hè l'inconveniente da u cambiamentu in u centru di gravità cù ogni muvimentu. A causa di sta caratteristica, quandu si svolge l'eserciziu, a carica nantu à i musculi aumenta. U corpu hà sempre bisognu di chjappà è tene a pusizione a più còmuda. Di conseguenza, aumenta a resistenza di u corpu, i musculi chì dormenu durante l'allenamentu cù un bilanciu è kettlebells cumincianu à travaglià.
Per via di a so versatilità è funzionalità, u travagliu cù u Sandbag in a maiò parte di l'esercitazioni hè sempre destinatu à parechji gruppi musculari.
Ci hè parechje opzioni di eserciziu. Quì sottu sò solu quelli, a so implementazione hè tipica è più cunveniente solu cù l'usu di u Sandbag.
Esercizii Sandbag
1. Rundinella.
L'eserciziu usa i musculi di u core, braccia, schiena, gambe.
Arrìzzati drittu, purtate e scapole inseme, è stringhjite u stomacu. Piedi larghezza di e spalle aparti. Mantene u saccu di sabbia in mani dirette. Pianu pianu cumincià à calà u corpu mentre tirate a perna indietro. A testa, a schiena, u pelvis è a gamba devenu esse in linea diritta. Chjave in questa pusizione.
Avà piegate i gomiti, tirendu u Saccu di Sabbia à u to pettu, calate e bracce. Repetite 3-5 volte. Arrìzzati à a pusizione di partenza. Ripetite l'eserciziu nantu à l'altra gamba.
2.Press.
L'eserciziu rinforza u studiu di a stampa mantenendu u pesu nantu à e gambe.
Pigliate una pusizione chjinata. U lonzu hè fermu pressatu à u pianu. Alzate e gambe perpendiculare à u pianu è piegate e ghjinochje à un angulu di 90 gradi. Pone u Sandbag nantu à i vostri stinchi è torce.
3. Lunges cù rotazione di u corpu.
L'eserciziu impegna i musculi gluteali, quads è musculari, core, spalle è avambracci.
Arrìzzati drittu, purtate e scapole inseme, è stringhjite u stomacu. Piedi larghezza di e spalle aparti. Mantene u saccu di sabbia in mani rilassate. Lunge nantu à u vostru pede dirittu in avanti. Rotate l'alloghju à a diritta in listessu tempu. Tenite u Saccu di Sabbia in e vostre mani, smurzate u so impetu. Pigliate a pusizione di partenza, ripetite l'eserciziu nantu à a perna manca.
4. Bear grip squat.
L'eserciziu usa i musculi di u core, gambe, schiena.
Pigliate una pusizione squat profonda, avvolge i vostri bracci intornu à u Sandbag. Stà nantu à e gambe dritte. Cum'è cù un squat standard, fighjate i vostri ghjinochji è torna.
6. Lunges à u latu cù un Sandbag nantu à a spalla.
L'eserciziu usa i musculi di e gambe, core, spalle, deltoidi, trapeziu.
Pigliate una pusizione standing, mette u Sandbag nantu à a spalla diritta. Lunge à a diritta, mantene l'equilibriu cù u bracciu stesu allargatu. Riturnà à a pusizione di partenza, fate u listessu 10-12 volte. Pone u Saccu di Sabbia annantu à a spalla manca. Fate cusì nantu à a perna manca.
7. Lunges avanti cù un saccu di sabbia nantu à e spalle.
L'eserciziu usa i musculi di e gambe, core, spalle, deltoidi, trapeziu.
Intrì in pusizione. Pone u Saccu di Sabbia nantu à a spalla diritta è lampassi in avanti. Ritorna à a pusizione iniziale. Alzate u Saccu di Sabbia annantu à a testa è poni nantu à a spalla manca. Lunge avanti in a vostra gamba sinistra.
8. Plancia cù u muvimentu Sandbag.
L'eserciziu sviluppa i musculi di u core, gambe, spalle.
Arrivà nantu à a tavula. Pone i pedi un pocu più largu chè e spalle, Sandbag si trova sottu à u pettu. Stendu in una tavula cù i bracci stesi. Alternativamente trascinate u Saccu di Sabbia da un latu à l'altru cù ogni manu.
U Sandbag hè unu di l'attrezzatura sportiva più versatile per l'usu casanu è di palestra:
- Piglia pocu spaziu
- Sostituisce a barra, frittelle, pesi.
- Permette di adattà facilmente u pesu riducendu o ingrandendu i sacchetti pieni.
- In forma di riempitrice, a sabbia o u colpu di piombu sò spessu usati.
Grazie à queste caratteristiche, parechji esercizii di basa ponu esse adattati sottu u Sandbag è cumbinati cù qualsiasi addiziunali.
Pruvate, fighjate i vostri cambiamenti. Sviluppà, diventà più durevule. È i sacchetti di a spesa ùn seranu più una prova per voi.