cuntenutu
Ùn hè micca cusì faciule di rimpiazzà una panza grassotta cù i cubi desiderati. Ci hè parechje varietà di pump pump, da esercizi di respirazione pigra à incredibili trucchi di barra horizontale. È unu di i tippi di esercizi più difficiuli hè di pompà a stampa nantu à un rullinu.
U rulli di stampa hè una rota cù manichi. Ùn puderia micca esse più faciule, ma u risultatu supererà tutte l'aspettative. Esercizii nantu à questu permettenu di aduprà i musculi addominali più profondi. È sì avete dighjà una pancia cuncepita, u video vi darà un sensu incredibile u ghjornu dopu dopu a furmazione.
Cose impurtanti da sapè prima di a furmazione di rulli
Prima di inizià a furmazione nantu à u rulli, hè impurtante sapè:
- Preparazione. Questu inventariu hè per i preparati. Se pudete fà 30 crunches in 3 gruppi, stà per 1 minutu in a plancia hè u rulli per voi.
- Prublemi in u spinu lumbaru. Sì avete ernie intervertebrali o se sentite disconfortu in a bassa spina quandu fate qualsiasi esercitazioni, allungate a schiena assai bè. È arricurdatevi: e deflessioni di i rulli ponu esse periculosi.
Tecnica di eserciziu di rulli
1. Estensione da a pusizione di ghjinochju
Questa hè a prima tappa - per i principianti.
- Fate in ghjinochje cù i pedi in terra. A distanza trà i pedi è trà i ghjinochji hè à u nivellu di l'anca. I tacchi ùn falanu micca in l'internu, guardanu drittu in altu.
- Pigliate u rullinu in e vostre mani, mettelu in pianu sottu à u to pettu.
- Arcu a schiena, stringhje i vostri abs, appughjate in u stomacu.
- Mettite e mani nantu à u rullinu è cuminciate pianu pianu à fà avanzà e vostre mani. E mani cavalcanu nantu à un rullinu, e calzette fermanu sempre in terra, a parte bassa di a schiena hè arcuata, a stampa hè pressata in u fondu.
- Dopu avè ghjuntu à u vostru angulu massimu di estensione, tornate à a pusizione iniziale cusì lisu è pianu.
U vostru compitu hè di uttene a piena estensione di e braccia, appesi sopra u pavimentu cù u stomacu.
2. Estensione da una pusizione stante cù a transizione à i ghjinochji
Micca tutti l'atleti utilizanu stu stadiu. Hè necessariu per u riscaldamentu è a preparazione psicologica per a tappa difficiule di estensione da e gambe addirizzate.
- Stà nantu à i vostri pedi cù u spaziu trà i pedi à u nivellu di l'anca. In manu di un rullinu.
- Piegate è ripusate u rullinu in terra. Stringhje i vostri abs, appughjate in u stomacu.
- Cumincià à rialzassi lisu. E gambe sò dritte.
- Una volta ghjuntu à u vostru angulu massimu, piegate delicatamente e gambe è inghjinuchiatevi pianu pianu. Cuntinuà à stende.
U vostru compitu hè di uttene a piena estensione di e braccia, appesi sopra u pavimentu cù u stomacu.
3. Estensione da una pusizione stante
U livellu più difficiule.
- Stà nantu à i vostri pedi cù u spaziu trà i pedi à u nivellu di l'anca. In manu di un rullinu.
- Piegate è ripusate u rullinu in terra. Stringhje i vostri abs, appughjate in u stomacu.
- Cumincià à rialzassi lisu. E gambe sò dritte.
- Dopu avè ghjuntu à a vostra estensione massima, vultate à a pusizione iniziale cusì lisu è pianu.
U vostru compitu nantu à e gambe perfettamente dritte hè di ottene una raddrizzazione piena di i vostri bracci, appesi à u pavimentu cù u stomacu.
A transizione da un stadiu à l'altru hè effettuata dopu l'esecuzione ideale di l'eserciziu 10-15 volte in 3 serie.
Punti impurtanti in u travagliu cù un video
Cunsiderate i seguenti punti impurtanti:
1. Più grande ùn hè micca megliu
A cosa più impurtante nantu à l'eserciziu di rulli hè di guardà a vostra schiena è di cuncentrazione nantu à i vostri abs. Ancu un picculu angulu di allargamentu beneficerà è mantene i vostri abs chì travaglianu. Senterete quandu puderete aumentà l'angulu.
2. Scaldate
Scaldate sempre cù un cortu intervallu di muvimentu à qualunque livellu di abilità. È aumentallu à pocu à pocu.
3. U numaru di ripetizioni è avvicinamenti
Avete bisognu di cumincià cù un pocu numeru di ripetizioni, da 3-5 volte. Ùn avete micca bisognu di pruvà duru, altrimente u ghjornu dopu serà assai difficiule di vive.
4. Per chì strive
In e fasi iniziali, un bonu risultatu serà 10-12 volte 3 avvicinamenti à u so angulu massimu. Dopu questu, pudete aumentà a gamma di muvimentu. U risultatu di ammaestrà ogni tappa hè un raddrizzamentu di u corpu pienu.
5. L'impurtanza di u coach
Cum'è indipendente, timidu, o timidu cum'è site, fate curagiu è cercate aiutu da u vostru allenatore di turnu. Hè in ogni palestra. Dumandate di seguità a curretta esecuzione di a tecnica di l'eserciziu. Cunsiglii prufessiunali è modifiche saranu inestimabili.
6. Allenamenti in casa
Se studiate in casa da soli - sparate un video è fighjate u vostru equipagiu da u latu. Paragunate cù i video tutoriale è riparate i sbagli.
È u più impurtante:
State à sente u to corpu! Ogni disconfort in u spinu, spalle, mani, ghjinochje o addome indica o eserciziu impropriu o anomalie in u corpu stessu. È in questu casu, serà necessariu trattà sia cù u furmatore sia cù u duttore.
U rullinu per a stampa hè un strumentu universale. Hè discretu, ma dà u massimu effettu di pumping, hè leggeru, occupa pocu spaziu. Ùn ferà micca in casa è pò esse purtatu cun voi in un viaghju d'affari o in vacanze. U rulli, in cumbinazione cù esercizii addiziunali per a stampa è a pratica di esercizii di respirazione, vi permetterà di ottene un risultatu di alta qualità in un tempu più cortu. Hè ancu impurtante di ricurdà nantu à a dieta è l'ingaghjamentu d'acqua.
E più impurtante, a consistenza di a furmazione trasformerà i vostri sogni in realtà è renderà i vostri obiettivi raggiungibili.