Se micca Bodyflex, allora CAT?

Bodyflex hè, prima di tuttu, una tecnica respiratoria basata annantu à l'iperventilazione di i pulmoni. In l'articulu "Bodyflex. Benefiziu? Dannu? " a quistione di u pussibile dannu di stu tippu d'attività fisica hè stata divulgata cumpletamente.

Cusì, per qualunque ragione, avete decisu di abbandunà Bodyflex. A salute ùn permette micca, i duttori ùn permettenu micca, ùn ci hè tempu per a palestra, ùn ci hè nè soldi per allenamenti costosi, nè a fede in te sparisce in a seconda settimana di andà in palestra ...

 

Chì fà? U corpu ùn si mette micca in ordine.

Grazie à Diu, u prugressu ùn ferma fermu. È quandu si verifica un prublema, ci sò parechje soluzioni. Quì sottu sò i principali tippi di rimpiazzamentu di Bodyflex cù tippi di attività fisica vicinu à questu. Ogni tippu hè descrittu per i principianti, per capisce, capisce, pruvà ognuna nantu à te è fà una scelta.

Soluzione # 1. Oxysize

U tippu di attività fisica più vicinu à Bodyflex hè Oxysize. Hè ancu basatu nantu à a respirazione, ma a differenza principale hè l'absenza di un soffiu prolungatu.

Metudu di esecuzione:

 
  1. Inspirate per u nasu, prufondu. Prima, a panza hè piena d'aria, arrotondata.
  2. Quandu u ventre hè pienu d'aria, seguitanu 3 respiri corti, chì riempenu i pulmoni di aria finu à u traboccu.
  3. E labbre sò piegate in un tubu, cum'è sibilante, è seguita una espirazione intensificata, tranquilla. L'addome hè tiratu è si appiccica à u spinu.
  4. Quandu tuttu l'aria hè partita, seguitanu brevi 3 espirazioni, chì viotanu i pulmoni u più pussibule.

Per uttene u risultatu, avete bisognu di eseguisce circa 30 tali serie di respirazione ogni ghjornu cù esercizii.

Ma Oxysize hà ancu e so propie contraindicazioni:

  • Malatie cardiovascular;
  • Dieti stretti per 1300 kcal;
  • Forme croniche di disordini nervosi;
  • Periodu Postoperatoriu;
  • Malatie pulmonari acute è croniche;
  • Gravidanza. Quì, l'opinioni sò divise è ùn ci hè una risposta chjara.

Prima di imbarcassi in a tecnica di respirazione Oxisize, hè ancu necessariu cunsultà un duttore.

 

Soluzione # 2. Aspirazione di u ventre

Questu eserciziu hè presu da u yoga è hè largamente praticatu in culturismo è fitness classicu. Arnold Schwarzenegger hè diventatu unu di i praticanti di u vacuum più famosi. Il vise à renforcer les muscles transversaux de la presse, qui, comme un corset, entourent la ligne de la taille. U vacuum per l'abdomen maximizeghja l'usu di questi musculi, furmendu una cintura espressiva, desiderata per tutti.

A tecnica di a realizazione di un vacuum hè assai vicinu à a tecnica Bodyflex:

 
  1. Rispira prufondu per u nasu, riempie è arrotonda l'abdomen.
  2. Espirazione aumentata. U ventre si appiccica à u spinu.
  3. Ritenendu u to fiatu finu à 60 secondi!

Eseguite 3-5 avvicinamenti. Finu à 5 volte à settimana.

Cum'è cù qualsiasi esercitazioni di respirazione, u Vacuum ùn hè micca privatu di contraindicazioni:

  • Exacerbazione di e malatie di u viaghju gastrointestinali;
  • Ghjorni critichi;
  • Gravidanza;
  • Periodu Postoperatoriu;
  • Prublemi di pressione.

Pudete fà, ma assai attentamente:

 
  • Malatie cardiovascular;
  • Malatii di i viaghji pulmonari;
  • Hernia in a cavità abdominal;
  • Abs debuli è panza larga;
  • Malatia di qualsiasi organu internu adiacente à u septum diafragmaticu.

Soluzione # 3. Plancia

A tavula hè unu di l'esercizii più populari in u sport in generale. Hè destinatu à rinfurzà i musculi di a stampa, di a schiena, di i bracci, di i glutei. Sviluppeghja resistenza. Hè assai utile per l'ernie in a spina lombare.

Metudu di esecuzione:

 
  1. Pigliate un accentu mentendu.
  2. Appughjate nantu à i vostri gomiti, a so situazione hè strettamente sottu à e spalle. Mette i pedi nantu à calzette à circa 10 cm di distanza.
  3. Tacchi, e mani ùn sò micca in cuntattu cù l'altri.
  4. A testa, u collu, a schiena, u pelvis formanu una sola linea.
  5. L'addome hè tensu è depressu.
  6. Mantene a pusizione per u più longu chì pudete. Ùn ci hè limite per u tempu massimu.

3-5 insemi. Falla tutti l'altri ghjorni per permette à i musculi di ricuperà.

Di tutti l'esercizii sopra, a plancia hè l'eserciziu più gratificante.

Di novu, fate attenzione sì avete:

  • Malatie cardiovascular;
  • Malatii di i viaghji pulmonari;
  • Hernia in a cavità abdominal;
  • Abs debuli è panza larga;
  • Malatia di qualsiasi organu internu adiacente à u septum diafragmaticu.

Soluzione # 4. Yoga

Se avete u tempu è i soldi per visità a palestra, ma ùn avete micca a voglia di tirà u ferru, saltate in classi di gruppu. Vulete un tipu di furmazione rilassatu - u yoga hè una grande opzione.

Si distingue per esercizi di respirazione dolce. L'esercizii fisichi sò fatti senza intoppi, senza strappi. Implica u travagliu di tutti i musculi, sia di basa sia in più, assai chjucu. Sviluppeghja stretching. Hà un effettu sedativu.

Ci hè solu una contraindicazione - un coach inattentivu, incompetente.

Se:

  • Ùn avete mai statu avvicinatu per a furmazione;
  • Ùn site mai statu cuntattatu, ùn avete micca currettu a tecnica di esecuzione o cunfirmatu a currettezza di l'esekzione;
  • Se ci sò assai apprendisti in palestra è ùn ci hè abbastanza spaziu;
  • Andate è guardate.

Questu articulu presenta 4 grandi soluzioni. Ognunu di elli hà assai variazioni è complicazioni. U vostru compitu hè di START.

Sì avete i vostri propri schizzi, penseri, dumande - sparte nantu à u nostru foru.

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