cuntenutu
Bodyflex hè, prima di tuttu, una tecnica respiratoria basata annantu à l'iperventilazione di i pulmoni. In l'articulu "Bodyflex. Benefiziu? Dannu? " a quistione di u pussibile dannu di stu tippu d'attività fisica hè stata divulgata cumpletamente.
Cusì, per qualunque ragione, avete decisu di abbandunà Bodyflex. A salute ùn permette micca, i duttori ùn permettenu micca, ùn ci hè tempu per a palestra, ùn ci hè nè soldi per allenamenti costosi, nè a fede in te sparisce in a seconda settimana di andà in palestra ...
Chì fà? U corpu ùn si mette micca in ordine.
Grazie à Diu, u prugressu ùn ferma fermu. È quandu si verifica un prublema, ci sò parechje soluzioni. Quì sottu sò i principali tippi di rimpiazzamentu di Bodyflex cù tippi di attività fisica vicinu à questu. Ogni tippu hè descrittu per i principianti, per capisce, capisce, pruvà ognuna nantu à te è fà una scelta.
Soluzione # 1. Oxysize
U tippu di attività fisica più vicinu à Bodyflex hè Oxysize. Hè ancu basatu nantu à a respirazione, ma a differenza principale hè l'absenza di un soffiu prolungatu.
Metudu di esecuzione:
- Inspirate per u nasu, prufondu. Prima, a panza hè piena d'aria, arrotondata.
- Quandu u ventre hè pienu d'aria, seguitanu 3 respiri corti, chì riempenu i pulmoni di aria finu à u traboccu.
- E labbre sò piegate in un tubu, cum'è sibilante, è seguita una espirazione intensificata, tranquilla. L'addome hè tiratu è si appiccica à u spinu.
- Quandu tuttu l'aria hè partita, seguitanu brevi 3 espirazioni, chì viotanu i pulmoni u più pussibule.
Per uttene u risultatu, avete bisognu di eseguisce circa 30 tali serie di respirazione ogni ghjornu cù esercizii.
Ma Oxysize hà ancu e so propie contraindicazioni:
- Malatie cardiovascular;
- Dieti stretti per 1300 kcal;
- Forme croniche di disordini nervosi;
- Periodu Postoperatoriu;
- Malatie pulmonari acute è croniche;
- Gravidanza. Quì, l'opinioni sò divise è ùn ci hè una risposta chjara.
Prima di imbarcassi in a tecnica di respirazione Oxisize, hè ancu necessariu cunsultà un duttore.
Soluzione # 2. Aspirazione di u ventre
Questu eserciziu hè presu da u yoga è hè largamente praticatu in culturismo è fitness classicu. Arnold Schwarzenegger hè diventatu unu di i praticanti di u vacuum più famosi. Il vise à renforcer les muscles transversaux de la presse, qui, comme un corset, entourent la ligne de la taille. U vacuum per l'abdomen maximizeghja l'usu di questi musculi, furmendu una cintura espressiva, desiderata per tutti.
A tecnica di a realizazione di un vacuum hè assai vicinu à a tecnica Bodyflex:
- Rispira prufondu per u nasu, riempie è arrotonda l'abdomen.
- Espirazione aumentata. U ventre si appiccica à u spinu.
- Ritenendu u to fiatu finu à 60 secondi!
Eseguite 3-5 avvicinamenti. Finu à 5 volte à settimana.
Cum'è cù qualsiasi esercitazioni di respirazione, u Vacuum ùn hè micca privatu di contraindicazioni:
- Exacerbazione di e malatie di u viaghju gastrointestinali;
- Ghjorni critichi;
- Gravidanza;
- Periodu Postoperatoriu;
- Prublemi di pressione.
Pudete fà, ma assai attentamente:
- Malatie cardiovascular;
- Malatii di i viaghji pulmonari;
- Hernia in a cavità abdominal;
- Abs debuli è panza larga;
- Malatia di qualsiasi organu internu adiacente à u septum diafragmaticu.
Soluzione # 3. Plancia
A tavula hè unu di l'esercizii più populari in u sport in generale. Hè destinatu à rinfurzà i musculi di a stampa, di a schiena, di i bracci, di i glutei. Sviluppeghja resistenza. Hè assai utile per l'ernie in a spina lombare.
Metudu di esecuzione:
- Pigliate un accentu mentendu.
- Appughjate nantu à i vostri gomiti, a so situazione hè strettamente sottu à e spalle. Mette i pedi nantu à calzette à circa 10 cm di distanza.
- Tacchi, e mani ùn sò micca in cuntattu cù l'altri.
- A testa, u collu, a schiena, u pelvis formanu una sola linea.
- L'addome hè tensu è depressu.
- Mantene a pusizione per u più longu chì pudete. Ùn ci hè limite per u tempu massimu.
3-5 insemi. Falla tutti l'altri ghjorni per permette à i musculi di ricuperà.
Di tutti l'esercizii sopra, a plancia hè l'eserciziu più gratificante.
Di novu, fate attenzione sì avete:
- Malatie cardiovascular;
- Malatii di i viaghji pulmonari;
- Hernia in a cavità abdominal;
- Abs debuli è panza larga;
- Malatia di qualsiasi organu internu adiacente à u septum diafragmaticu.
Soluzione # 4. Yoga
Se avete u tempu è i soldi per visità a palestra, ma ùn avete micca a voglia di tirà u ferru, saltate in classi di gruppu. Vulete un tipu di furmazione rilassatu - u yoga hè una grande opzione.
Si distingue per esercizi di respirazione dolce. L'esercizii fisichi sò fatti senza intoppi, senza strappi. Implica u travagliu di tutti i musculi, sia di basa sia in più, assai chjucu. Sviluppeghja stretching. Hà un effettu sedativu.
Ci hè solu una contraindicazione - un coach inattentivu, incompetente.
Se:
- Ùn avete mai statu avvicinatu per a furmazione;
- Ùn site mai statu cuntattatu, ùn avete micca currettu a tecnica di esecuzione o cunfirmatu a currettezza di l'esekzione;
- Se ci sò assai apprendisti in palestra è ùn ci hè abbastanza spaziu;
- Andate è guardate.
Questu articulu presenta 4 grandi soluzioni. Ognunu di elli hà assai variazioni è complicazioni. U vostru compitu hè di START.
Sì avete i vostri propri schizzi, penseri, dumande - sparte nantu à u nostru foru.