cuntenutu
Perde u pesu finu à 8 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 890 Kcal.
Avete mai pensatu à u fattu chì un ingrediente apparentemente indispensabile in cucina - u sale - pò pruvucà prublemi cù un eccessu di pesu? U fattu hè chì u sali ferma u fluidu è pò inibisce i prucessi metabolichi in u corpu. Di conseguenza, dicemu ciao à u pesu eccessivu.
U sistema nutrizionale chì vulemu parlà avà ùn implica micca un rigettu cumpletu di u sale, ma suggerisce solu una riduzione di a so quantità in a nostra dieta. Amparemu più nantu à stu metudu di perde u pesu.
Requisiti di dieta senza sale
Dunque, i requisiti principali di nutrizione senza sale includenu i seguenti.
Pudete aghjunghje u sale à l'alimentu se vulete. Ma questu ùn deve esse fattu durante a preparazione di u piattu, ma quandu hè digià prontu. Parechje persone saltanu l'alimentu, cunsumanu più di ciò chì u corpu hà bisognu, sale, senza nutà lu. Dopu tuttu, salemu spessu i nostri alimenti duie volte - quandu u cucinemu è ghjustu prima di manghjà. Arricurdatevi chì unu di i nostri scopi hè di riduce a quantità di sale chì entra in u corpu, cusì salite un pocu u piattu preparatu.
Per migliurà u gustu, pudete aghjunghje cipolle, agliu, erbe, varii condimenti è spezie. Pruvate. E vi maravigghiate cumu si ponu mudernizà i piatti è dà li sapori novi. Stu cumpurtamentu alimentariu cuntribuisce à u sviluppu di novi abitudini alimentari, chì aiutanu ancu à priservà sia a salute sia una bona figura.
Benintesa, cum'è cù altre diete, vale a pena di rispettà certe regule nantu à una dieta senza sale. Non solu ùn pudete manghjà assai sale, ma ci vole ancu à lampà piatti grassi è dolci, carni affumicate, sottaceti, marinate da a dieta almenu per un pezzu. Hè cunsigliatu di rinuncià à l'agnellu è a carne di maiale, spuntini salati (cum'è patatine fritte è noci), pesce seccu, marinatu, seccu, brodi grassi (sia carne è pesciu), salsicce, salcicce è altri alimenti francamente nocivi è ricchi di calorie.
Ricurdativi di a moderazione è e regule di una dieta sana equilibrata. Hè ricumandemu di fà a basa di a dieta di carne bollita è pesci, frutti di mare, frutti, ligumi (preferibbilmente micca amidi), bacche agrie, latticini è prudutti di latti, furmagliu, ova, segale è pane di granu. Da bevande, tè, gelatina, compote di frutti secchi senza zuccheru sò cunsigliati.
Pudete campà secondu e regule di una dieta senza sale per un bellu pezzu, postu chì ùn cuntradisce micca i principii di una nutrizione curretta è hè improbabile di diventà stress per u corpu. Durante parechji ghjorni, sè ùn senti micca u cunfortu, pudete abbandunà cumpletamente u sale. Ma ùn hè micca cunsigliatu di manghjà cusì tuttu u tempu. Se troppu sale hè dannosu, allora ùn cunsumà abbastanza sale pò purtà à gravi prublemi di salute.
Sapete chì a carenza cronica di sale pò ancu esse fatale? Dunque, ùn pensate mancu à dì addiu à u sale cumpletamente è irrevocabilmente. Un pizzicu di sta sustanza à u ghjornu ùn ferà sicuramente micca male. Perchè u sale hè cusì utile? In particulare, aiuta à trasportà l'ossigenu in u sangue, chì, in u sensu litterale, affetta u fattu chì una persona vive. Hè ancu impurtante nutà chì u sali cuntene cloru, chì hè necessariu per mantene u statu normale di u suchju gastricu, a bile, u sangue è u tractu gastrointestinale in generale. Ancu in casu di mancanza di sale, i musculi soffrenu, e so qualità funziunali si deterioranu.
À u listessu tempu, un eccessu di sale in u corpu pò purtà, in più di gonfiore è eccessu di pesu, chì avemu menzionatu sopra, à tali prublemi: pressione alta, sovraccaricu nantu à u core è i vasi sanguigni, malattie renali, disordini metabolici in u corpu è parechje altre cunsequenze negative ... Per esempiu, u sodiu, chì hè riccu in sale, pò ancu scatenà un colpu. I reni è u fegatu sò ancu severamente affettati è sopra da eccessu di sale. Dunque l'espressione hè bona cù moderazione in questu casu hè assai pertinente.
In quantu à l'ingestione di sale ogni ghjornu, fluttua è dipende da vari fattori. Se in tempu fretu, quandu ùn praticamu micca sudà, hè abbastanza per u corpu per riceve 5-7 g di sale per ghjornu, allora in a stagione calda u limitu pò esse aumentatu à 20-30 g (dopu tuttu, cù sudore u corpu perde assai u sale chì hà bisognu).
Un menu di mostra, se decide di perde u pesu nantu à una dieta senza sale, pò esse u seguitu.
Breakfast: una piccula parte di casgiu casgiu (procedi da i vostri bisogni fisiulogichi, ùn manghjate micca troppu), una fetta di pane (preferibile senza sale), tè cun latte.
a merenda: uni pochi di pomi cotti à u fornu.
Dinner: suppa o purè di patate è funghi, insalata di verdura. Pudete fà una merendella cù una piccula parte di charlotte cù mele, o solu un fruttu, o una manata di bacche à a vostra discrezione.
A merenda di a sera: tè è una fetta di pane cun marmellata o cunserve.
Dinner: uni pochi di patate cotte è una insalata di verdura (chì, invece di l'oliu abituale, hè megliu à cundimentà cù iogurtu pocu grassu è u suchju di limonu).
Stu menù ùn hè micca sfacciabile. Accende a vostra immaginazione è custituite a vostra nutrizione ulteriore per chì a monotunia ùn vi annoiate, basatu annantu à e regule di basa di sta dieta.
Contraindicazioni di dieta senza sale
Ùn hè micca cunsigliatu di rispettà una dieta senza sale per e persone chì sò impegnate in un travagliu fisicu pesante. Inoltre, trà i spezialisti, e dispute ùn calanu micca per sapè s'ellu hè pussibule manghjà cusì per e donne in una pusizione interessante.
Hè imperativu chì prima di inizià una dieta senza sale, avete bisognu di cunsultà cù u vostru duttore, sia durante a gravidanza sia per e persone chì soffrenu d'almenu qualchì tipu d'allergia.
Benefici di una dieta senza sale
A so plus indubbia hè a so efficacia. Parechje persone, passendu à a dieta sopra citata, cumincianu à dì addiu à chilò in più piuttostu prestu. Certi dicenu perde u pesu in 2 settimane finu à 8 kg. D'accordu, questu hè un risultatu tangibile.
A razione dietetica hè vicinu à una nutrizione raziunale propria, è hè ancu divisa in frazzioni. Dunque, probabilmente ùn truverete micca una sensazione acuta di fame, è perde u pesu cun a recuperazione serà cunfortu.
I svantaghji di una dieta senza sale
Tutti ùn si ponu abituà rapidamente à alimenti insalati o leggermente salati. Per parechji, parenu insipidi è ùn portanu micca piacè. Per via di questu, alcuni di sta dieta si rompenu è ùn ponu micca compie ciò chì anu iniziatu.
E benintesa, sè site abituatu à indulgavvi cù varie prelibatezze in alta caloria, duverete pruvà assai è mustrà forza di vuluntà per sviluppà un abitudine di nutrimentu currettu è astenersi da e tentazioni.
Ripetendu a dieta senza sale
A dieta senza sale ùn attribuisce un calendariu chjaru per l'aderenza. A cosa principale, cum'è nutatu sopra, ùn hè micca di rinuncià à u sale. È ùn ci hè bisognu di parlà di una dieta ripetuta.
Basta à stà nantu à questu finu à ottene u risultatu desideratu. E poi aghjunghje à pocu à pocu àutri prudutti, ricurdendu di guardà e scale è seguità a so freccia per chì tutti i vostri sforzi sò ghjustificati.