cuntenutu
Perde u pesu finu à 8 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 740 Kcal.
Sicondu i sviluppatori di a dieta senza carboidrati, stu sistema nutrizionale hè unu di i sistemi di perdita di pesu più comodi. Hè da nutà chì una tale dieta hè spessu aduprata da l'atleti per uttene u corpu in bona situazione prima di cumpetizioni impurtanti.
U nome di stu sistema ùn significa micca chì i carboidrati ùn entreranu micca cumpletamente in u vostru corpu (ciò chì minaccerebbe di creà seri prublemi di salute). Hè solu chì u so numeru serà significativamente minimizatu, per via di quale, in generale, a perdita di pesu si verifica in parechji modi.
Requisiti di dieta di carboidrati
Per quelli chì decide di trasfurmà a so figura cù l'aiutu di sta dieta, hè impurtante di ricurdà u numeru 250. Questu hè u numeru di calori chì pudete piglià da i carbuidrati. Ùn pudete micca più di sta quantità se vulete perdiri pesu. In u prucessu di perdita di pisu attiva, hè cunsigliatu per escludiri i prudutti di pane, dolci, ligumi è frutti ricchi di amidu da a dieta. Cum'è i sviluppatori di stu sistema di perdita di pisu notanu, tali prudutti, ancu in picculi quantità, ponu causà salti in insuline in u sangue, portanu à disruptions metaboliche è, in u risultatu, minaccianu a perdita di pisu.
È e 250 calorie sopra menzionate devenu esse cacciate da carboidrati complessi (per esempiu, cereali), verdure, cereali integrali, è simili. Ùn hè micca cunsigliatu di seguità sta dieta per più di duie settimane in a so forma pura.
Megliu di rompe i vostri pasti 5-6 volte à ghjornu è ùn manghjà nunda 3 ore prima di dorme.
Fighjemu avà un ochju vicinu à u menu di dieta senza carboidrati. À u principiu, notemu ciò chì deve esse dichjaratu no (o, se questu hè impussibile, riduce significativamente a quantità). Evite e verdure amidacee (chì, in particulare, e patate populari), a barbabietola, u granu, a carota, i frutti (solu agrumi è bacche àcide sò permesse), u zuccheru è i so derivati, edulcoranti, alcolu, grassi trans, prudutti da fornu, tutti i cereali.
Ma a basa di a vostra dieta deve esse fatta da i prudutti di carne è pisci, frutti di mare, furmagliu (preferibbilmente cù un cuntenutu pocu grassu). Pudete cunsumà sti cibi quantu vulete. Ma, sicuru, ricordate chì site sempre in una dieta di perdita di pisu. Ùn vale a pena cuntà calorie in l'alimenti permessi è ancu manghjà e porzioni di u mouse, ma ùn pudete micca manghjà eccessivamente. Altrimenti, à u minimu, u pesu pò congelate, o pudete ancu guadagnà pesu. Quandu si senti a fame, manghja un pocu di l'alimenti permessi, ma ùn precipite micca. Ricurdativi chì a sazietà ùn vene micca immediatamente. Ùn manghjate micca.
Vale a pena di beie unu è mezu à dui litri d'acqua pulita ogni ghjornu. Pudete ancu aduprà tè verde senza zuccheru (finu à cinque tazze à ghjornu). Un picculu caffè ùn hè ancu pruibitu. Ogni suchju, cumpresi quelli frescu spremuti, è ancu soda (ancu quelli chjamati dietetichi) sò strettamente pruibiti.
Contraindicazioni di una dieta senza carboidrati
Hè categoricamente impussibile di rispettà una tale dieta per e persone chì anu prublemi di rene o di fegatu. Hè nantu à questi organi chì una carica seria cade durante una dieta senza carboidrati, in particulare in u stadiu di perdita di pesu attivu.
Benefici di una dieta senza carboidrati
Senza dubbitu, u vantaghju principale hè l'efficacità di stu tipu di perdita di pesu. Di regula, e libbre in più cumincianu à scioglie si rapidamente.
Inoltre, i vantaghji di a perdita di pesu senza carboidrati includenu u fattu chì u corpu continua à travaglià tranquillamente mentre riceve una quantità normale di calorie. Ùn hè micca necessariu di taglialli in particulare, allora ùn si face paura è ùn principia micca à travaglià in modu ecunumicu (cume pò esse cù altre diete, induve l'apportu caluricu cutidianu hè significativamente riduttu).
A proteina chì entra in u corpu ci aiuta à luttà contr'à i depositi di grassu è in listessu tempu si sente abbastanza cunfortu è micca esauriti. Pudete, se vulete, impegnassi attivamente in sport. Ùn hè micca per nunda chì l'atleti utilizanu sta dieta.
L'alimenti proteichi cuntenenu sustanzi chì sò antidepressivi è saturanu u nostru cervellu cù l'energia chì hà bisognu per funzionà currettamente.
Parechje persone tolleranu sta dieta abbastanza facilmente, senza sente fame è cunfortu.
I svantaghji di una dieta senza carboidrati
Eppuru, ùn pudete micca pusà nantu à sta dieta per un tempu assai longu. U fattu hè chì l'astinenza à longu andà di i carboidrati (o minimizazione significativa di i carboidrati in u corpu) pò purtà à una mancanza di carboidrati (sò ancu carboidrati) è creà prublemi di salute.
Se a tappa di perde u pesu ùn hè micca iniziale; avete digià, in generale, uttenutu u risultatu desideratu; u vostru scopu diventa di più per mantene u vostru pesu esistente chè per perde chilò in più; allora hà sempre sensu di introduce una certa quantità di carboidrati (in particulare, cereali) in a dieta.
Ma hè impurtante di sceglie i cereali currettamente. Hè megliu piantà a scelta nantu à quelli chì cuntenenu più proteini (avena, piselli, granu saracenu). In modu, pudete ancu fà prudutti di pane da i cereali se vulete trattà cun un trattatu è à u stessu tempu evitendu trattà cù calori innecessarii. Puderà esse usatu u branu scioltu è i noci piccati. Questi prudutti sò una fonte di proteini facilmente digeribili è cuntenenu una quantità seria di vitamini. In moderazione, sò eccellenti stimulanti di l'intestione è sazietà longu.
Questa dieta ùn hè micca faciule per tutti. Per alcuni, ancu una violazione violenta di parechji alimenti hè più faciule da tollerà.
Calchì volta quelli chì perde u pesu cumincianu à appughjà nantu à i prudutti di latti, senza attentu à a quantità di grassu chì cuntenenu, chì ponu affettà negativamente a salute. Inoltre, i corpi di cetone, di quale parechji alimenti di proteina cuntenenu in eccessu, ponu dannà u corpu.
Ripetizione di una dieta senza carboidrati
Hè cunsigliatu, se ùn avete micca ottenutu a perdita di pesu chì avete sunniatu, ma i risultati sò quantunque piaciuti, prima di ripiglià una dieta, fate una pausa almenu un mese. Arricurdatevi in tempu non dieteticu di i principii di basa di stu sistema è di una nutrizione curretta, altrimenti cunducerete u pesu avanti è indietru. Se avvicinate cun prudenza à sta dieta, pudete ottene risultati tangibili è mantene li per un bellu pezzu.