cuntenutu
Perde u pesu finu à 16 kg à u mese.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.
Stu sistema di perdita di pesu ùn hà nunda à chì vede cù u duttore Bormental da a famosa storia. Si basa annantu à cuntà calorie. Cumu l'avete nutatu i sviluppatori di a dieta, per perde u pesu, ci vole à fà amicizia cù u corpu. Amatelu, è ùn straziallu micca cù diete chì implicanu una privazione seria. Scupremu più nantu à questu sistema.
Requisiti di dieta bormentale
I reguli basi di a dieta di Bormental includenu u fattu chì ùn deve esse micca pruibizioni strette nantu à qualsiasi prudutti alimentarii. Se vulete qualcosa, pudete, ma ùn vi scurdate di cuntà tuttu. Questu permette micca di sperimentà l'incomodità psicologica chì pò purtà à a rottura è l'overeating. Dopu tuttu, cum'è sapete, quandu ci sò pruibizioni, vulete rompe. Di sicuru, ùn pudete micca manghjà tuttu u pastellu, ma pudete permette un pezzu di tempu à u tempu.
Avà più nantu à u cuntenutu di calorie ogni ghjornu. I sviluppatori di a dieta cunsiglianu di ùn superà u limitu di calorie ogni ghjornu - 1000-1200 calorie. Un cuntenutu altu in calorie pò riduce significativamente a percentuale di perdita di pesu o ancu rallentallu. In listessu tempu, ùn hè micca raccomandatu di abbassà sta soglia. Postu chì cù una dieta costante troppu caloria, u corpu principierà probabilmente à funziunà in modu di risparmiu. Avarà paura di un tale regime è serà assai riluttante à rinuncià à e riserve di grassu o ricuserà di fà lu in tuttu. Hè cunsigliatu di tene un diariu alimentariu è scrive tuttu ciò chì manghjate è quante calorie pesa.
Sicondu u schema nutrizionale per a dieta Bormentale, hè cunsigliatu di manghjà cibu 4 volte à ghjornu cù pause temporanee trà elle di 3,5-4 ore. Hè desiderabile chì a colazione sia più calurica cà a cena, o almenu u pastu di a sera ùn hè micca u più pesante. Idealmente, distribuite calorie à pocu pressu listesse per ogni pastu. Pruvate à tene una porzione micca più di 200 g. Bei 2 litri di acqua pulita è tranquilla à u ghjornu. Bei altri liquidi, se hè pussibule, senza zuccheru.
Cunsiglii speciali annantu à l'alcol. Durante a perdita di pesu attivu, i sviluppatori di a dieta cunsiglianu contr'à l'alcol. S'ellu ùn funziona micca, allora minimizate significativamente a quantità chì beite. Durante e varie feste, lasciatevi un bichjeru di vinu rossu seccu, ma ùn beie micca liquori dolci à alta caluria è liquidi simili.
Pruvate à manghjà u più pianu pussibule. Questu aiutà à a sensazione di pienezza vene più veloce. E di conseguenza, ùn mangerete micca troppu. Hè necessariu allungà u pastu finu à 30 (o almenu 20) minuti. Pruvate à alzassi da u tavulinu cun una sensazione di leggerezza, è micca di una petra in u vostru stomacu, chì parechji anu probabilmente scontru dopu à pasti pesanti.
In quantu à l'alimentariu, cum'è nutatu sopra, pudete manghjà qualcosa mentre guardendu un ochju nantu à a vostra caloria. Ma sempre pruvate à minimizzà a prisenza di dolci di cunfiteria, prudutti di farina, pasta di granu dolce è prudutti assai grassi in a dieta. Questu averebbe un effettu pusitivu micca solu nantu à a figura, ma ancu in a salute.
Ma a quantità di prudutti di prutezione in a dieta hè cunsigliatu per esse aumentata. Opte per i latticini è i prudutti di latti, carne, pesci, frutti di mare è ligumi chì sò ricchi di fibra.
L'attività fisica forte, se perde u pesu in questu modu, ùn hè micca incuraghjita da l'autori di u sistema. A cosa hè chì l'assunzione di calorie ùn hè micca alta quantunque, è u sprechju supplementu di calorie pò colpisce u corpu. Se andate in palestra o fate allenamentu di forza, aghjunghje 200 calorie in più à a norma sopra. In generale, hè cunsigliatu di fà un pocu di eserciziu è di ùn stinzà troppu u corpu durante a perdita di pesu attiva.
Ùn duverete micca pisà vi ogni ghjornu. Hè megliu fà quessa una volta à a settimana. Questu aiuterà à seguità più currettamente statistiche chjare di parte cù libbra in più.
Se, dopu duie settimane dopu à seguità a dieta Bormentale, ùn si osservanu risultati tangibili, è ùn avete mancu persu un coppiu di chilogrammi (o, in più, u pesu hà misuratu), duvete riduce u cuntenutu caluricu di 100-200 calorie per almenu una settimana. Sicuramente questu aiuterà à spustà a freccia di e scale è prestu raligrarà i risultati di a vostra sofferenza dietetica.
È vale a pena aghjunghje circa 200 calorie à a dieta di u ghjornu se site malatu (per esempiu, vi sentite un liggeru malessere o avete un fretu). Se site di fronte à una malattia più seria, allora assicuratevi di cunsultà un duttore. Forse vale a pena aumentà ancu di più l'assunzione di calorie, o ancu alluntanassi da a dieta per un pezzu di tempu per aiutavvi à recuperà, è micca vice versa, indebulisce u corpu digià indifesu.
I sviluppatori di stu sistema anu ancu nutatu chì u corpu pò esse riluttante à dì addiu à u liquidu, chì hè per quessa chì e linee di piombu rallentanu. Se truvate stu prublema, pruvate à piglià un bagnu cù u sale marinu duie volte à settimana. Sta sustanza hè famosa per a so capacità di estrarre l'eccessu di fluidu da u corpu.
Menu di Dieta Bormentale
Pudete cumpone u menù secondu e vostre preferenze gustative. Cum'è l'accennatu sopra, hè cunsigliatu di rinuncià à l'alimenti troppu grassi, ricchi di calorie è dolci. Ma, se stu cumpurtamentu alimentariu hè un disagiu murale per voi, benintesa, ùn avete micca bisognu di fà questu. Dopu tuttu, quelli, in particulare, sò bravi à a dieta di Bormental, chì ùn ci sò micca pruibizioni strette cum'è tali.
Un picculu rigalu per perde u pesu - pudete ignurà una cucchiaia d'oliu vegetale manghjatu à ghjornu. In tale quantità, hè al di là di calorie. Ma hè cunsigliatu chì l'oliu ùn sia micca trattatu termicamente. Per esempiu, pudete aghjunghje à una insalata di verdura, ma micca frittu cibu annantu. In u secondu casu, cuntate e calorie!
Contraindicazioni à a dieta Bormentale
Contraindicazioni - a presenza di malatie chì richiedenu una nutrizione speciale. In particulare, hè strettamente pruibitu di pusà nantu à sta dieta per e persone chì anu incontratu u cancheru, anu qualchì tipu di disordini mentali, o sò malati di diabete.
Benefici di a dieta Bormentale
L'aspetti pusitivi di tale nutrizione includenu u fattu chì, per via di una diminuzione di u cuntenutu caluricu di a dieta, a perdita di pesu principia guasi sempre piuttostu rapidamente.
A dieta Bormentale facilita à sbarrazzassi di libbre inutili.
Tutti i piatti ponu esse cunsumati senza fanatismu, perciò ùn ci hè praticamente nisun discomfort psicologicu.
Ùn hè micca difficiule di truvà un menù chì cunvene à a vostra ghjurnata è à e vostre preferenze gustative.
Se seguite a dieta sàviu, pudete ottene boni risultati per perdè pesu senza abbandunà u vostru modu di vita abituale è senza dannà a vostra salute.
I svantaghji di a dieta Bormentale
Malgradu l'absenza di restrizioni strette à l'scelta di i prudutti, duvete sempre cuntrollà u so cuntenutu calori, è per alcuni hè una prucedura piuttostu cumplicata è ingombrante.
Manghjà fora pò esse difficiule. Dopu tuttu, micca tutti i caffè è i ristoranti listanu u cuntenutu caloricu di i piatti in u menù, per quessa, vale a pena piantà a vostra scelta nantu à quelli prudutti chì u valore nutrizionale sapete digià.
Re-dieta
Ùn ci hè bisognu di parlà di ripetizione di a dieta Bormentale. Noi, in fatti, ci rispettemu sempre, sì ùn simu micca indifferenti à l'aspettu è a nostra propria salute. Seguità i so principii implica un cuntu constantu di calorie, almenu approssimativu. Ancu quandu uttenite u risultatu desideratu, ùn duvete ancu superà l'assunzione di calorie, chì vi permette di mantene a vostra figura in forma. Pudete determinà stu tettu aghjunghjendu à pocu à pocu calorie à u cuntenutu caluricu cutidianu. Duvete fà questu finu à chì ghjunghjite à u puntu chì u pesu ùn diminuisce più, ma ùn cresce mancu (à menu chì, naturalmente, vulete ingrassà).