cuntenutu
Perde u pesu finu à 7 kg in 2 settimane.
U cuntenutu caloricu mediu ghjornu hè 520 Kcal 1 stage è 750 Kcal 2 stage.
U duttore Alexey Kovalkov hè cunvinta chì u prublema di a perdita di pisu deve esse avvicinatu raziunale è rispunsevuli, per ùn dannà a salute è per fà u prucessu di perdita di pisu u più còmode pussibule, è micca turnà a dieta in travagliu duru.
Stu dietista hà sviluppatu u so propiu sistema di perdita di pisu, nantu à quale hà persu u pesu eccellenti ellu stessu è aiuta cun successu à ridivà di libbra extra à l'altri persone chì volenu trasfurmà a so figura. In questu metudu, l'autore focalizeghja a so attenzione micca solu nantu à a perdita di pisu stessu, ma ancu nantu à a normalizazione di i prucessi metabolichi chì si trovanu in u corpu, per via di a violazione di quale, cum'è sapete, i prublemi cù l'excedente di pisu pò esse.
I bisogni di a dieta di Kovalkov
U metudu di Kovalkov per a perdita di pisu hè custituitu da parechje tappe.
U primu stadiu hè preparatori. Dura 2-3 simane. Sicondu i rivisioni di quelli chì perdenu pesu, cù una quantità iniziale di pesu eccessivu, pudete perde 5-6 kg in questa fase. U scopu principale di u stadiu preparatoriu, cum'è Kovalkov hà nutatu, hè l'adattazione di u corpu à i novi abitudini alimentarii è una diminuzione di l'appetite, è ancu a purificazione di u trattu gastrointestinali.
A tappa principale seguita dopu à a preparazione. Ci vole à cuntinuà da 14 ghjorni à sei mesi. Tuttu dipende di quanti kilogrammi avete bisognu à perdiri pesu. Questa tappa cuntinueghja finu à chì site cuntentu cù i vostri dati fisichi (di sicuru, fighjate a vostra salute). Hè durante stu periodu chì Kovalkov cunsiglia per cunnette l'attività fisica. Ma ùn sia micca troppu zelosu. Hè megliu escludiri a furmazione di forza avà, hè improbabile chì portanu risultati cù questu regime. Hè assai prubabile, per furmà duramente, vi esaurisce solu u vostru corpu. Avà u cumpurtamentu sportiu più ughjettivu hè l'eserciziu in a matina o a gimnastica ligera, chì vi permette di mantene i vostri musculi in bona forma, ma ùn sopracarga u corpu. Hè assai bonu per aumentà a durata di i camini. Se pudete marchjà per una ora à ghjornu, hè grande. Aduprate menu trasportu, megliu dà preferenza à caminari. Cum'è Kovalkov nota, mentre caminava, l'hormone sò prudutte chì prumove a brucia di grassu è aiutanu à perdiri pesu più veloce.
Dopu avè persu pesu, pudete passà à a terza fase. Avà vale a pena cunsulidà u risultatu. In fatti, questu ùn hè più una tappa, ma una vita post-dieta. In una bona manera, un tali regime deve esse aderitu à tutta a vita o quant'è pussibule. Se pudete fà questu, allora ùn avete mai più sperienze u prublema di l'excedente pesu.
Nantu à u primu stadiu vale a pena caccià i carbuidrati da a dieta, chì anu un altu indice glicemicu, chì ci furzanu à manghjà più alimentu, chì spessu porta à l'accumulazione di pesu eccessivu. In particulare, avà dicemu addiu à dolci è pasticceria, carotte, meli, patate, granu, beets. Ricusemu ancu u pane biancu, frutti dolci è frutti secchi. Tuttu chistu deve esse esclusu da a dieta. Duranti stu periodu, sicondu i reguli di Kovalkov, hè ancu pruibitu di manghjà carne, pisci, frutti di mare. In modu, stu sorpresa alcuni nutrizionisti chì suggerenu di custruisce una dieta nantu à questi alimenti particulari. Ancu pruibitu sò avà patate, pasta è risu biancu. Ogni tipu d'alcohol hè ancu tabù. Di sicuru, ci vole à scurdà di grassu, cibi fritti. Tuttu l'alimentu deve esse cottu cù dolcezza (per esempiu stufatu o cucina).
Nantu à u seconda, stage principale, u nostru scopu hè di stabilizzà, vale à dì, di cunsulidà u risultatu ottenutu. In quantu à a dieta, pudete aghjunghje mela è pompelmo, ligumi, bran, latticini pocu grassu, pesci, carne, frutti di mare, funghi, furmagliu pocu grassu, pane di segale. Pudete ancu cunsumà legumi, grani, ligumi (ma ùn vi scurdate micca chì ùn manghjemu micca carotte è beets), verdi è frutti (senza banane). Assicuratevi di beie circa 10 vetri d'acqua à ghjornu. I pasti sò furniti fraccionari, 5 pasti à ghjornu. L'ultimu pranzu deve esse fattu almenu una ora prima di dorme, ma megliu ancu prima.
A terza tappa... In fondu, duvete manghjà a listessa manera chì in a seconda tappa, facendu l'alimenti sani è pocu grassu a basa di a dieta. Ma avà pudete intruduce in a dieta un pocu di patate cotte, varii cereali, pane neru, frutti previamente pruibiti, ligumi, baga. U restu di i prudutti sò permessi in moderazione à a vostra discrezione. Ricurdativi chì tutti l'alimenti più calori sò megliu cunsumati in a prima mità di u ghjornu, perchè à a sera l'energia ricevuta da elli pò esse usata da u corpu. Avà basta à andà à una dieta equilibrata propria. Per quelli chì anu un dente dolce, l'autore qualchì volta si permette di esse coccolati cù u cioccolatu scuru. Hè impurtante ancu di osservà a moderazione in l'alcohol, perchè, frà altri cose, assai di i so tipi sò abbastanza altu in calori. Quandu in una festa o altra celebrazione, dà preferenza à u vinu russu, preferibile seccu. In quantu à l'attività fisica, avà, se vulete, pudete cunnette l'esercizii di forza, postu chì u corpu hè prubabilmente digià capaci di resistà.
Per fà più faciule per voi a cumpusizioni di u menù, vi cunsigliu di familiarizà cun una opzione nutrizionale apprussimativa per a dieta di Kovalkov per a prima è a seconda tappa.
Breakfast: un vetru di iogurtu cù l'aghjunzione di branu o farina d'avena.
Dinner: insalata di verdura cù un pocu oliu vegetale.
Dinner: dui ova sottu.
stuzzichini: frutti permessi o succhi freschi da elli.
Breakfast: 200 ml di un pruduttu di latti fermentatu di a vostra scelta (per esempiu, kefir o latte fermentatu, o iogurt naturali), un pocu di branu è un pezzu di pane di segale.
Dinner: 150 g di pesci o frutti di mare in a cumpagnia di una piccula quantità di ligumi permessi, pudete manghjà 100-150 g di casgiu cottage low-fat.
Dinner: sin'à 300 g di insalata di verdura. Pudete riempie cù oliu vegetale.
Kovalkov ricumandemu snacking cù frutti (in particulare, pomi, pompelmi). Sè avete a fame prima di andà in lettu, manghja proteine da dui ova bollita.
Contraindicazioni à a dieta di Kovalkov
L'alimentu di dieta pò esse periculosu s'ellu avete qualchì malatie, in particulare di natura cronica. Dunque, s'ellu avete qualchissia, assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore prima di perdiri pesu, per ùn dannà a vostra salute.
Vantaghji di a dieta Kovalkov
1. Nutrition sicondu u sistema Kovalkov normalizes metabolism.
2. Inoltre, u corpu ùn sperimenta micca un statu di stress, per via di quale a perdita di pisu, à u cuntrariu, pò rallentà.
3. Di sicuru, u plus di stu mètudu hè chì ùn avete micca affruntà un sensu agutu di fami. Dopu tuttu, pudete manghjà l'alimentariu in ogni dosi (di sicuru, ragiunate).
4. Ùn avete micca bisognu di pisà l'alimentu o di cuntà calori mentre pusatu nantu à stu sistema.
5. In modu, grazia à sti benefizii, a dieta di u duttore Kovalkov hè trà i deci dieti più boni è sani in u mondu.
6. Sta dieta hè quasi sinonimu di simplicità.
7. Ùn avete bisognu di circà qualsiasi prudutti d'oltremare per trasfurmà u vostru corpu. Sò tutti dispunibuli.
8. È avete una larga varietà di platti. Sicuramente qualcosa à u vostru piace, ancu in u primu stadiu, avete sempre trovu per sè stessu.
9. U corpu hè saturatu cù vitamini cuntenuti in frutti è ligumi, chì hè assai utile. È u rifiutu da a pasta è i dolci serà accettatu gratamente da a figura è a salute.
Disvantages di a dieta Kovalkov
E prime simane, o ancu ghjorni, di a dieta di Kovalkov pò esse difficili, soprattuttu s'ellu hè abituatu à manghjà assai alimenti completamente differenti. Dunque, i cambiamenti d'umore ponu accade, è pudete ancu esse tentatu di abbandunà. A cosa principal, cum'è l'espertu di perdita di pisu dicenu, hè di cuntinuà. E prestu, videndu u risultatu, diventerà assai più faciule per voi, è sarete attiratu in un novu calendariu è gode di i cambiamenti chì vi sò accaduti.
Ripetendu a dieta di Kovalkov
A terza tappa di a dieta, sicondu i cunsiglii di Alexei Kovalkov, avete bisognu di fà a vostra vita. Un altru nutrizionista cunsiglia: se vi violate e regule basiche di u sistema è andate in tuttu, dopu avè ghjuntu à una festa appetizing, turnate à i metudi di u primu stadiu per un paru di ghjorni, è ùn avete micca a paura di alcuna libbra extra. .