cuntenutu
Fattori di risicu per l'insomnia (disordini di u sonnu)
- Vulnerabilità à u stress, una tendenza à l'ansietà, depressione, traumi o altri prublemi psiculugichi o psichiatrici.
- Un ambiente micca favurèvule à u sonnu: temperatura inadegwata, illuminazione è rumore eccessivi, sonnu di notte in alta altezza o cù un roncatore, ecc.
- Le Jet lag, travagliu di notte o cambiamenti frequenti inOrariu di travagliu.
- A poca igiene di u sonnu (sieste troppu longhe, mancanza d'attività fisica di ghjornu, serate troppu attive, ore di sonnu irregulare, ecc.).
- benefici cambiamenti di rutina (una notte in una stanza d'albergu, in casa d'un amicu, ecc.).
- U cunsumu eccessivu di caféine durante u ghjornu o prima di dorme: per esempiu, tè, caffè, cola, bevande energetiche è cicculata. U tedescu cù a menta pò ancu avè un effettu eccitante.
- U cunsumu dialcolu a sera. L'alcolu pò fà più faciule per dorme. Tuttavia, cume u corpu metabolizeghja l'alcol, u sonnu diventa frammentatu è di qualità povera.
- pigghiannu midicinali over the counter, cum'è certi decongestants, pain relievers, è i prudutti di perdita di pisu (spessu chì cuntene cafeina è altri stimulants), oltri a prescription drugs, cum'è certi antidepressants, prissioni sanguigna, è corticosteroids.
- U cunsumu di droga stimulà u sistema nervosu centrale, cume a metanfetamina (chì cristallina di metamorfosi) è cocaina. Queste sostanze diminuiscenu a sensazione di stanchezza o a sensazione di avè bisognu di dorme, è ancu l'appetitu.
- Un svezzamentu (quandu si smette di aduprà tabacchi, sonniferi, antidepressivi, ansiolitici, tranquillanti).
- Fumà, soprattuttu a sera.
- Per e persone cun insonnia, uangosce ligatu à u fattu chì unu hà difficultà à addurmintassi mantene u prublema. Dopu cuminciamu à calculà u numeru d'ore chì ci restanu per dorme, à pensà à cumu l'insonnia ci ferà u ghjornu dopu, ecc.