cuntenutu
Perde u pesu finu à 10 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 580 Kcal.
Tuttu u mondu sapi chì a perdita di pisu rapidamente hè dannusu. Tuttavia, spessu i termini per quale vulete diventà slim sò spessu stretti. In questu casu, una dieta vene in salvezza, per una ragione chjamata radicali, perchè perde u pesu assai rapidamente. Succede chì vola 1-2 kg per ghjornu, chì sopratuttu succorsu à u principiu di seguità à e regule di u metudu radicali. Avemu prupostu oghje di cunsiderà a so versione populari, chì hè pensatu per un periodu di 14 ghjorni.
Requisiti di una dieta radicali
U menù di dieta radicali implica quattru pasti à ghjornu. Hè cunsigliatu di pianificà u vostru schedariu di pranzu in modu chì ci hè almenu 4 ore trà i pranzi. In l'intervalli trà i pranzi, pruvate à beie abbastanza fluidi (tè erbe è verdi senza zuccheri è, sicuru, acqua pulita). A volte, se vulete, pudete permette una tazza di caffè, ma micca forte è senza additivi. Ogni ghjornu, avete bisognu di manghjà certi alimenti, a quantità di quale hè chjaramente prescritta. À u listessu tempu, ùn hè micca cunsigliatu per cambià l'ordine di i ghjorni. Questu pò influenzà negativamente a perdita di pisu. Hè bonu s'ellu riesce à evità di manghjà 2-3 ore prima di l'illuminazione.
In un periudu di duie simane, pudete perde finu à 20 kg. Di sicuru, se u pesu di u vostru corpu ùn hè micca assai grande, i perditi ponu esse menu notevuli, ma certamenti seranu notevuli.
Avete bisognu di manghjà i seguenti alimenti.
U ghjornu 1: 3 ova di gallina bollita; 5 patate, cotte o cotte.
Day 2: casgiu cottage, senza grassu o pocu grassu (100 g); una cucchiara di crema agria; un vetru di kefir (pudete rimpiazzà cù latti cotti fermentati o iogurtu casanu senza zuccherinu senza riempimentu).
Day 3: 2 pomi, freschi; 1 litru di sucu da i vostri prudutti di frutti preferiti (preferibile appena spressu); 2 vetri di kefir.
U ghjornu 4: 400 g di carne magra (pollo o vacca) è kefir (250 ml).
U ghjornu 5: 500 g di fruttu (permi è pomi sò permessi).
U ghjornu 6: 3 patate bollite; latti o kefir, chì u cuntenutu di grassu ùn hè micca più altu di 1%, in una quantità finu à 300 ml.
U ghjornu 7: mezzo litru di kefir pocu grassu.
U ghjornu 8: 200 g di vitella cotta o cotta; ovu; 2 tomates (pudete rimpiazzà ligumi cù crauti chì pesanu à 200 g).
U ghjornu 9: vitella bollita (100 g); 2 mele; insalata di 1 tomate è 1 pepino cù oliu vegetale (preferibile d'oliva).
U ghjornu 10: 100 g di vitella bollita; 70 g di pane (segale o granu integrale); pere o mele (2 pezzi).
U ghjornu 11: 100 g di vitella bollita; pane di segale (150 g); 250 ml di kefir è un coppiu d'ova bollite.
U ghjornu 12: 3 patate bollite; 700 g di mele agrie, fresche o cotte; 500 ml di kefir.
U ghjornu 13: filetta di pollo cottu o cottu finu à 300 g; un paru d'ova bollite; 2 cucumari freschi.
U ghjornu 14: 4 patate bollite; 2 pomi senza zucchero, è ancu un vetru di kefir.
Per mantene i risultati ottenuti nantu à una dieta radicali, hè assai impurtante per esce gradualmente da ellu. Siccomu, quandu seguite e regule di sta dieta, a dieta per a maiò parte di i ghjorni ùn era micca più di 800 calori (chì hè una diminuzione abbastanza significativa in u fornimentu di energia à u corpu), deve esse aumentatu cù assai cura. Altrimenti, i chilò persi, è cù l'amichi, si facenu rapidamente sentenu torna. Per impediscenu stu prublema, hè cunsigliu di dedicà un mesi sanu à abbandunà a tecnica. In a prima settimana, l'ingaghjamentu di calori, calculatu per ghjornu, pò esse aumentatu à 1000 calori, in u sicondu - 1200, in u terzu - 1400, in u quartu - 1600. S'ellu vale a pena aumentà più, determinamu individualmente, aghjustendu assai calurii novi è cuntrollendu cù cura u pesu ... Avà u nostru compitu hè di determinà quante calorie ponu esse cunsumate in modu chì u pesu ferma fermu (se ùn vulete perdiri più pesu) è ùn cresce.
Duranti a prima settimana post-dieta, pudete manghjà tuttu ciò chì vulete senza aumentà u cuntenutu caloricu indicatu, ma evite micca di manghjà piccanti, salati, grassi, è ancu parechji dolci.
In a seconda settimana, pruvate à strutturà u vostru menu in modu chì cuntene principarmenti l'alimenti di proteina. I prudutti di carbuidrati (in particulare, cereali, pasta dura) ponu esse cunsumati in ocasioni, ma prima di pranzu.
U terzu ghjornu di a settimana, pudete manghjà ogni alimentu chì ti piace (di sicuru, in moderazione). Ma fate almenu un ghjornu di sette fasting nantu à i prudutti pocu calori (per esempiu, manghjate verdura o frutti senza amidon o beie kefir low-fat).
In a quarta settimana, hè assai desideratu di cumprendi una furmazione sportiva completa.
Day 1
Colazione: patate bollite cù ovu cottu.
Pranzu: un paru di patate cotte.
Merenda di dopu meziornu : cum'è u colazione.
Cena : cum'è u colazione.
Day 2
Colazione: 30 g di curd cù una cucchiara di crema agria.
Pranzu: colazione duplicata.
Spuntinu dopu meziornu: kefir (250 ml).
Cena: 40 g di casgiu.
Day 3
Colazione: 1 mela; un vetru di sucu; un vetru di kefir.
Pranzu: un vetru di kefir è sucu.
Merenda dopu meziornu : un vetru di sucu.
Cena: 1 mela; un vetru di sucu.
Day 4
Colazione: 100 g di filetto di vacca al forno.
Lunch: 100 g di pollo cottu è kefir (250 ml).
Merenda dopu meziornu: 100 g di filetto di pollo cottu.
Cena: carne di vacca cotta finu à 100 g.
Day 5
Breakfast: 100 g di mele.
Pranzu: insalata di mela è pera (u pesu tutale di u platu ùn deve esse più di 200 g).
Merenda dopu meziornu: 100 g di pomi.
Cena: 100 g pere.
Day 6
Colazione: patate bollite.
Pranzu: un paru di patate bollite.
Merenda dopu meziornu: finu à 300 ml di latti o kefir.
Cena: patate bollite.
Day 7 bevemu kefir:
Colazione: 100 ml.
Pranzu: 200 ml.
Spuntinu dopu meziornu: 100 ml.
Cena: 100 ml.
Day 8
Colazione: 100 g di vitella bollita.
Pranzu : ovu duru.
Merenda dopu meziornu: 2 pumati o 200 g di crauti.
Cena: 100 g di filetto di vitello al forno.
Day 9
Colazione: 1 mela.
Pranzu: 100 g di vitella bollita.
Merenda dopu meziornu: 1 mela.
Cena: insalata di pepino-tomate (utilizate una verdura à u tempu), sprinkled with oliu vegetale.
Day 10
Colazione: 2 panini chjuchi fatti da 70 g di pane è 40 g di vitella bollita.
Pranzu: 1 pera.
Merenda dopu meziornu: 1 mela.
Cena: 60 g di vitella bollita.
Day 11
Colazione: panini di 70 g di pane è 40 g di carne bollita.
Pranzu: 60 g di boiu bullitu.
Merenda di dopu meziornu : un coppiu d'ova cotte è una fetta di pane chì pesa circa 30 g.
Cena: un vetru di kefir; finu à 50 g di pane.
Day 12
Colazione: 2 patate bollite; 1 mela fresca.
Lunch: 1 mela cotta è 250 ml di kefir.
Merenda dopu meziornu: 1 mela cotta.
Cena: 1 patata bollita è 250 ml di kefir.
Day 13 Colazione: 2 ova cotti.
Pranzu: 150 g di pettu di pollo cottu è 1 pepino.
Merenda dopu meziornu: 1 pepino.
Cena: 150 g di filetto di pollo cottu.
Day 14
Colazione: un paru di patate bollite.
Pranzu: 2 mele.
Spuntinu dopu meziornu: 250 ml di kefir.
Cena: un paru di patate bollite.
Ppi... Pudete pianificà u vostru schedariu di pranzu in modu diversu. A chjave hè di manghjà i cibi ghjusti in i ghjorni ghjusti.
Contraindicazioni per una dieta radicali
- Siccomu sta dieta hè assai stretta, ùn deve esse aderita da e donne incinte, e donne in latte, in età vechja, i zitelli è l'adulescenti.
- Ùn pudete micca perdiri pesu cusì in presenza di qualsiasi malatie crònica, postu chì u risicu di a so exacerbazione hè assai altu cù una tale dieta.
- Hè ancu assai indesevule per perdiri pesu in una manera cusì radicale per e persone chì a so vita è l'attività sò distinti da una attività fisica o mentale aumentata.
E virtù di una dieta radicali
- A più indubbita di una dieta radicale hè una rapida perdita di pisu.
- Comu regula, i primi ricumpensa per u vostru travagliu in a forma di abbandunà u kilogramu sò notevuli digià à u principiu di a vostra dieta-vita.
- Ancu un bonu bonu hè chì l'alimenti radicali sò prontu dispunibili è a maiò parte sò di prezzu.
- A cucina per a perdita di pisu ùn hè micca difficiule.
Disvantages di una dieta radicali
- I svantaghji di una dieta radicali includenu una dieta abbastanza stretta. Cù una tale dieta, certamenti averete un sensu di fame, soprattuttu in quelli ghjorni chì ùn ci hè micca un pruduttu di prutezione in u menu chì cuntribuisce à a più grande sazietà.
- Ci hè ancu una alta probabilità di debule è a fatigue aumentata. Stu fattu hè assuciatu cù una diminuzione significativa di l'ingesta calorica paragunata à a norma media cunsigliata.
- Durante l'alimentazione radicali, u corpu hà una grande probabilità di scuntrà una mancanza di sustanzi essenziali. Hè assai desideratu di cunnette l'ingesta di un cumplessu di vitamini è minerali per aiutà l'organi à funziunà cumplettamente.
- Inoltre, seguite e regule di una dieta radicale pò purtà à mal di testa, disordini gastrointestinali, spasmi è marea.
- Se vi sentite incòmode cù a vostra salute, fermate a dieta.
Rifà a dieta radicali
Hè assai scuraggiatu di utilizà una dieta radicali più di una volta ogni trè mesi. È hè megliu piglià una pausa più longa o, se avete bisognu di perdiri pesu di più, cercate aiutu da un modu più fideli di trasfurmà a vostra figura.