cuntenutu
Perde u pesu finu à 8 kg in 10 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 780 Kcal.
Vulete perde u pesu senza avè fame? Una dieta di proteine hè bella per voi. Sta vechja tecnica per trasfurmà una figura hè ghjustamente cunsiderata unu di i più efficaci. Aiuta a ghjente à perde u pesu dapoi parechji anni.
I principii basi di una dieta di proteina includenu l'esclusione di i prudutti di carbuidrati da a dieta è l'enfasi principale nantu à l'alimenti ricchi di proteina. Questu porta à u corpu chì principia à liberà attivamente di e riserve di grassu accumulate in questu.
Requisiti di dieta di proteine
Assicuratevi di attentu à e seguenti regule. Avete da manghjà 5 volte à ghjornu in picculi porzioni, senza gorging appena prima di andà in lettu. Hè ricumandemu di urganizà a cena micca più tardi à 19-20 ore. À u listessu tempu, hè più utile per a perdita di pisu è a salute per dà preferenza à l'usu di prudutti crudi, bolliti o cotti. A cosa principal ùn hè micca di aghjunghje oliu durante a cucina.
Hè cunsigliatu di beie almenu 2 litri d'acqua pulita ogni ghjornu. E questu deve esse fattu micca durante i pasti, ma 15-20 minuti prima di pranzi o dopu almenu u listessu tempu dopu. Inoltre, durante una dieta proteica, si consiglia di aduprà multivitamini è ùn scurdassi di a furmazione sportiva.
A dieta deve esse basatu nantu à i seguenti prudutti:
- carne di ogni tipu;
- lardu (in piccule quantità);
- un pesciu;
- ova di pullastru (micca più di 2 pezzi. In 3 ghjorni);
- funghi freschi o saliti (solu micca marinati);
- ligumi (hè cunsigliatu per fucalizza nantu à u col, cucumari, peperoni, pumati, ravanelli, ravanelli, sedi);
- parechji verdi;
- limoni;
- oliu d'aliva, spezie.
Trà beie, in più di l'acqua, hè permessu di beie tè è caffè, solu senza zuccheru aghjuntu. Hè ancu megliu di ricusà i sustituti di zuccheru.
Se vulete a perdita di pisu per esse efficace, duvete definitivamente rinunzià à i seguenti prudutti:
- zuccheru;
- dolciumi;
- mele;
- prudutti di farina;
- latti è latti fermentati;
- salsicce è altri prudutti di salsiccia;
- fegatu di l'acelli è di l'animali;
- prudutti in conserve è marinati;
- patè;
- ligumi cum'è barbabietole, carotte, patate, granu, crauti è alghe;
- alivi, alivi;
- gamberi, calamari, bastoncini di granchi;
- bevande gassate è alcoliche, suchji imballati di frutta è di verdura, à i quali si aghjusta zuccheru.
U restu di l'alimentu pò esse manghjatu, ma in poche quantità. L'enfasi, naturalmente, deve esse nantu à l'alimentu raccomandatu. Dopu, sicuramente, u risultatu di perde u pesu serà prestu dispunibule.
Durante 10 ghjorni da seguità una dieta proteica, pudete perde finu à 8 kg. Sì avete bisognu di sparghje menu, basta à attaccà à a tecnica finu à ghjunghje à a forma fisica desiderata.
Campione di dieta proteica per 3 ghjorni
Day 1
Breakfast: cotuletta di pollu à vapore; ovu cottu.
Seconda colazione: insalata di cetrioli freschi è di col, cundita cù oliu d'oliva è suchju di limonu appena spremutu.
Pranzu: filettu di pesciu à a griglia; insalata di cavulu biancu, pumati è cetrioli.
Spuntinu di dopu meziornu: una fetta di boiu bullitu; cavolfiore avvoltu in un battu d'ova.
Cena: una ciotola di brodu di manzo cù una insalata di ligumi permessi (pudete aghjunghje champignons o altri tippi di funghi).
Day 2
Breakfast: filettu di pullastru senza pelle cottu cù spinach.
Seconda colazione: suppa di purea di zucca.
Pranzu: filettu di porcu stufatu in cumpagnia di funghi; insalata di cucumari è ravanelli, cundita cù qualchì goccia d'oliu d'aliva.
Spuntinu dopu meziornu: asparagi cù insalata di rucola.
Cena: vapore o coce pesci; mischjà foglie di lattuga, varie erbe è erbe spruzzate di suchju di limonu.
Day 3
Breakfast: bollire u pollulu senza pelle; tagliate i cucumari cù u col cinese è cundite cù oliu vegetale.
Seconda colazione: carne d'agnellu cù prezzemolo, aneto è altre erbe.
Pranzu: suppa crema di spinaci; pesci cotulette à a vapore.
Spuntinu dopu meziornu: pollu frittu in una padedda secca cù zucchine.
Cena: vacca cotta in lamina; ligumi à vapore.
Contraindicazioni di dieta di proteine
- Ùn duvete micca rispettà una dieta proteica per e donne incinte, durante u periodu di allattamentu, i zitelli è l'adulescenti.
- Tale nutrimentu ùn hè micca indicatu per a diabetes mellitus, malatie di u fegatu, di i reni, di e vie gastrointestinali, di altre malatie gravi, o simpliciamente quandu si sente debule è malatu.
I Benefici di una Dieta Proteica
- U vantaghju principale di una dieta di proteine hè a perdita di pesu efficace senza pene di fame.
- Pudete manghjà cori, savurosu (s'è vo site un fan di i prudutti di prutezione), ùn limitate micca significativamente è à u stessu tempu perde u pesu.
- Inoltre, di regula, una dieta proteica aiuta à migliurà u metabolismu, ciò chì aumenta a probabilità di salvà i risultati ottenuti dopu avè seguitatu.
I svantaghji di una dieta proteica
- Se seguite e regule di u metudu di a proteina, u corpu pò sperimentà una mancanza di cumpunenti vitali, chì generalmente tira da alimenti chì sò pruibiti durante a dieta. Fatigue, malessere, diminuzione di l'attività, fragilità di a unghia è di a pelle secca ponu apparisce.
- Inoltre, una dieta proteica pò pruvucà un aumentu di carica annantu à i reni, postu chì tuttu u fluidu in eccessu chì u corpu intende dì addiu serà eliminatu attraversu elli durante sta tecnica.
- Inoltre, una tale nutrizione aiuta à spulà u calciu da u corpu è crea prublemi associati à a mancanza di sta sustanza.
Ripetizione di a dieta proteica
Ùn hè vivamente cunsigliatu di abusà di a dieta di e proteine. Se vulete perde più chilò, in mancanza di prublemi di salute, pudete ripete dinò, cù una pausa di almenu un mese.