Quadriceps musculus di a coscia - struttura, ferite, esercizii

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U nostru impegnu in questu spaziu hè statu apprezzatu, frà altri, da l'Associazione di Ghjurnalisti per a Salute, chì hà premiatu u Cunsigliu Editoriale di MedTvoiLokony cù u titulu d'onore di Gran Educatore.

E gammi belli è belli sò un sognu micca solu di e donne. Tutti volenu portà shorts o una falda in l'estiu senza stress o vergogna. In più di ragioni estetiche, i gammi sò prima di tuttu un sustegnu per u corpu sanu, per quessa hè assai impurtante di mantene in boni cundizioni. Cumu hè custruitu u musculu quadriceps è cumu si esercita?

Quadriceps musculu di a coscia - struttura

Quadriceps musculu di a coscia situatu davanti à u membru inferiore. Cum'è u nome suggerisce, hè custituitu di quattru cusì chjamati capi chì anu trailer di partenza separati è un trailer finale cumuni. Trà i quattru capi citati sopra, distinguemu u musculu rectus di a coscia, u musculu grande laterale, u musculu intermediu grande è u musculu mediale grande. U musculu rectus di a coscia hè di allistà l'articulazione di u ghjinochju è hè u flexor è abductor di l'articulazione di l'anca. U grande musculu laterale hè l'estensore di l'articulazione di u ghjinochju, mentre chì u grande musculu intermediu si estende u membru inferjuri à l'articulazione di u ghjinochju, cum'è u grande musculu mediale. Inoltre, per a parte musculus quadriceps pò esse cunsideratu u musculu articular di u ghjinochju. Tutti i capi sò intrecciati cù u ligamentu patellar è i circundanu, grazia à quale u ghjinochju hè stabilizatu strintendu a capsula articulare.

Quadriceps musculu di a coscia U so scopu hè di permette a flexione in l'articulazione di l'anca, è ancu di stabilizzà u ghjinochju in u pianu sagittale. Hè l'extensor più forte di l'articulazione di u ghjinochju. Grazie à questu, pudemu saltà, curriri è esercitassi più faciule. Cosce forti è forti aiutanu in a vita di ogni ghjornu mentre camminendu, perchè ùn ci sentimu micca cusì stanchi.

Quadriceps musculu di a coscia - dolore

Malattie chì affettanu musculu quadriceps di a coscia, hè principalmente dolore di intensità variata. Hè causatu da un musculu chì hè sopracargatu o allungatu com'è u risultatu di certi esercizii o caminari troppu strenuously. In a fase iniziale, s'ellu hè una volta dulurianalgésiques, compresses friddi è riposu deve purtà sollievu. Se duluri s'aggrava o persiste, vede u vostru duttore chì determinerà se u musculu hè stendu o strappatu cù un ultrasound scan. In situazioni più cumplessi, a riabilitazione o ancu a cirurgia pò esse necessariu, seguita da a riabilitazione.

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Quadriceps musculus di a coscia - esercizii

Per prevene a tensione è i dolori musculari, duvete esercitassi regularmente esercizii na musculu quadriceps di a coscia. I più efficaci sò esercizii realizatu in casa, perchè altri parti di u corpu sò ancu implicati. Campione esercizii, aiutendu à mantene i musculi in bona cundizione:

  1. Lunges. Stand ligeramente apartu cù e vostre mani nantu à i fianchi. Pigliate un passu in avanti quant'è pussibule, curvate a perna è puntate versu a terra, dopu turnate à a pusizione di partenza è fate u listessu cù l'altra gamba. Repetite l'esercitu parechje volte.
  2. Squats. Stand assai gentile cù i vostri pedi paralleli à l'altri. Estende i vostri braccia drittu davanti à voi in modu chì formanu un angolo di 90 gradi cù u vostru corpu. Spingete i vostri glutei in daretu, tirate i vostri omoplati è fate un squat. Assicuratevi chì i vostri ghjinochji ùn sò micca davanti à i vostri pedi.
  3. Sedia alta. Appoghjate contru à u muru è appiccicate delicatamente i vostri pedi. Slip falà longu u muru in modu chì e gammi sò in un angolo di 90 gradi è formanu una cusì chjamata sedia alta. Mantene per parechji sicondi è dritta.
  4. Steppa. Se tenete una piattaforma chjamata un passu, pudete aduprà per questu esercitu, ma se ùn avete micca unu in casa, pudete aduprà a scala. Siate davanti à u passu / scala ligeramente a cavalcioni, poi esce è falà alternativamente cù un pede è l'altru.
  5. Leg swings. Stand à cavalcioni. Una gamba, dritta à u ghjinochju, alzà à u latu quantu pudete. Mantene per uni pochi seconde è calà a gamba à a so pusizione originale. Fate u listessu cù l'altra gamba. Allora cambiate a direzzione di i vostri swings - spinghje a perna dritta in daretu. Repetite l'esercitu, cambiendu direzzione parechje volte. Se ùn pudete micca mantene u vostru equilibriu, pudete tene à qualcosa.

Quessi sò solu alcuni di i punti fundamentali teacherciò chì pudete fà per rinfurzà musculi di a coscia. Sicondu l'effettu chì vulemu ottene, pudemu gradualmente rende difficiule eserciziiagghiuncennu carichi. Pudete fà esercizii Cù l'aiutu di bandi di fitness culurite speciale, chì offre una certa resistenza, ma ùn sò micca assai pisanti, pudete ancu aduprà pesi speciali. Per piacè nutate chì sia prima è dopu esercizii hè necessariu di stretchjà i musculi. Questu impedisce u dolore è accelera a regenerazione musculare dopu un sforzu aumentatu.

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