cuntenutu
In cunfurmità cù a so missione, u Cunsigliu Editoriale di MedTvoiLokony face ogni sforzu per furnisce un cuntenutu medico affidabile sustinutu da l'ultime cunniscenze scientifiche. A bandiera supplementaria "Contenutu verificatu" indica chì l'articulu hè statu rivisatu o scrittu direttamente da un duttore. Questa verificazione in dui passi: un ghjurnalistu medico è un duttore ci permette di furnisce u cuntenutu di più alta qualità in linea cù a cunniscenza medica attuale.
U nostru impegnu in questu spaziu hè statu apprezzatu, frà altri, da l'Associazione di Ghjurnalisti per a Salute, chì hà premiatu u Cunsigliu Editoriale di MedTvoiLokony cù u titulu d'onore di Gran Educatore.
L'interval training hè un tipu d'eserciziu fisicu destinatu à e persone chì volenu caccià u grassu innecessariu è migliurà a so cundizione. Quessi sò esercizii abbastanza intensi chì sò realizati in tondi, i chjamati intervalli trà quale l'esercizii più ligeri sò introdutti, cum'è caminari o jogging.
Chì ghjè l'interval training?
Esercizii realizati durante furmazione di intervallu sò intensi è focu annantu à l'accelerazione massima di a freccia di u core è u metabolismu, chì vi permette di brusgià calori innecessarii è caccià u tessulu grassu. Puderanu include una bicicletta vigorosa, jogging, saltà a corda, o push-ups, per esempiu.
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duranti furmazione di intervallu ùn ci hè micca pause trà esercizii. L'unica forma di riposu prevista durante furmazione di intervallu sò esercizii più ligeri, cum'è caminari o ciclisti più lentu. Addestramentu à intervalli hè custituitu di parechje volte di esercizii chì sò ripetuti parechje volte à un ritmu brisk. Ogni round finisce cù esercizii più ligeri. Addestramentu à intervalli duverebbe principià cù un warm-up, è finisce cù stretching è graduali cooling di u corpu.
Prima è dopu à a furmazione, vale a pena prutezzione di i musculi è di e articulazioni contru una putenza sopraccaricata è ferita. Ordine u Bracciale di Compressione OS1st ES3 per u coddu di tennis è u coddu di golfista oghje. U coddu è u bracciu sò ancu bè supportati da u bracciale di compressione OS1st AS6, dispunibule in biancu o neru.
Reguli di furmazione à intervalli
tutte furmazione di intervallu duverebbe durà circa 45 minuti, ma questu include un warm-up è una fase di stretching è cooling-down. Appropritatu furmazione intensiva (intervalli) ùn deve esse più di 25 minuti.
Addestramentu à intervalli ùn deve esse cumminatu cù cardio o furmazione di forza. Ùn deve ancu esse usatu più di trè volte à settimana. A pausa ottima trà i successivi furmazione di intervallu deve esse 48 ore. I musculi deve esse rigenerate trà l'allenamenti. Addestramentu à intervalli ùn esercite micca nantu à u stomacu viotu - avete da manghjà un pastu ligeru circa 1,5 ore prima di furmazione. Addestramentu à intervalli Ùn deve ancu esse cumminatu cù una dieta slimming chì reduce drasticamente a quantità di calori cunsumu per ghjornu - altrimenti u corpu pò esce da nutrienti necessarii per rinfurzà i musculi dopu un intensu esercitu. Questu portarà l'esercitatore più male chè bè (in a forma di riduzzione di pisu assai veloce). Per quessa, vale a pena cumprendi supplementi di proteina in a vostra dieta chì vi permettenu di mantene una efficienza muscular più grande è una cundizione megliu di tuttu u corpu.
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Chì sò l'effetti di l'interval training è à quale hè destinatu?
In l'interval training, diversi gruppi di musculi sò implicati, secondu u tipu d'esercitu realizatu. A regula generale hè chì questu hè un tipu d'eserciziu assai intensu è esigenti fisicu. L'interval training hè destinatu principarmenti à e persone chì volenu perdiri rapidamente kilogrammi innecessarii - durante l'esercitu, pudete creme à 500 calori à tempu.
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Effetti di furmazione à intervalli in a forma di una figura chjaramente slimmer è più ferma, sò visibili dopu à qualchi sessione di furmazione. Per ottene risultati duraturi, però, duvete furmà regularmente, preferibbilmente duie volte à settimana (cum'è dettu, duvete piglià almenu un ghjornu, è preferibile dui ghjorni trà l'entrenamentu, per dà à u vostru corpu u tempu di rigenerazione). Addestramentu à intervalli migliurà a cundizione è a resistenza, è forma i musculi di l'abdomen, cosce è glutei, ma ùn esagera micca u so sviluppu, chì hè soprattuttu impurtante per e donne (a maiò parte di e donne volenu una figura shapely, sportiva, musculi micca visibili). Addestramentu à intervalli vale a pena cumminà cù una dieta sana, allora l'effetti in a forma di riduzzione di pisu seranu più veloce è più durabile.
Se vulete accelerà a riduzzione di cellulite durante a furmazione, sceglite a crema pre-workout Anka Dziedzic. Dopu avè finitu a vostra attività, pudete ghjunghje à a crema di regenerazione Anka Dziedzic chì calma i musculi dopu un intensu esercitu.
Contraindicazioni à l'interval training
Addestramentu à intervalli hè destinatu à e persone in forma fisica è sana. Ùn deve esse unitu da e persone chì anu o ùn anu mai praticatu sportu per parechji anni. In questu casu, hè sensu di principià cù esercizii più calmi. Una contraindicazione do furmazione di intervallu ci sò e malatie di u cori, i prublemi di circulazione è e malatie di l'articuli - stu tipu di furmazione strains l'articuli di i ghjinochje. In u casu di sovrappeso significativu è mancanza di cundizione, hè cunsigliu per perdiri almenu qualchi kilogrammi è migliurà a resistenza di u corpu prima di principià l'interval training.
Per rinfurzà u corpu è migliurà a so prestazione, hè cunsigliu di massaggiate u corpu cù u STING Hard Roller cù FASCIQ® Foam inserti, chì hè dispunibule à un prezzu favurevule nantu à u Mercatu Medonet. Hè ancu vale a pena di sustene i musculi da l'internu, per esempiu usendu Aqua Kick Pear Power per a regenerazione rapida dopu a furmazione OstroVit.