In tutta a vita, tutti facemu "alti è bassi", cambiamenti d'umore per, è à volte senza ragione apparente. I fluttuazioni ormonali, scontri emotivi, insomnia, mancanza di attività fisica sò solu una breve lista di fatturi pruvucanti. Cunsiderate simplicità, à u stessu tempu pertinente per tutti i cunsiglii di u tempu.
Questa hè una di e cose più simplici è più impurtanti chì pudete fà per caccià a depressione. Sentimenti di culpabilità è inferiorità stanu in u modu di liberazione. U cuntrollu di i sintomi di depressione richiede una persona per travaglià attivamente nantu à sè stessu.
Assai dipende di a manera di prisentà qualcosa, in quale wrapper per imballà! Cum'è clichéd quantu sona, fate attenzione à l'aspettu pusitivu di a situazione attuale invece di fucalizza nantu à u male. In u risultatu, vi vedete cum'è una persona ottimista è intraprendente chì puderà prufittà per ellu stessu di ogni situazione.
Parechji trascuranu a relazione trà u malu umore è a mancanza di sonnu. Ognunu hà una diversa bisognu di dorme. Raccomandazione generale: almenu 7 ore di sonnu per notte cù u sonnu regulare è svegliate.
Ghjucà cù a vostra amata mascota per solu 15 minuti prumove a liberazione di serotonina, prolactin, oxytocin è reduce l'hormone di stress cortisol.
Ùn hè micca maravigghiusu chì e persone in u mondu sò innamurati di u cioccolatu. U triptofanu cuntenutu aumenta u livellu di serotonina. Quì vale a pena nutà chì u cioccolatu ùn deve esse diventatu una ambulanza è u primu pensamentu cù un umore calatu. Eppuru, hè megliu dà preferenza à l'esercizii fisichi o un animale domesticu (vede u paràgrafu sopra)!
Scacciate a vostra creatività interna, lanciate emozioni nantu à a tela. I participanti in un studiu realizatu à u Boston College anu spressu i so sentimenti negativi per mezu di a creazione artistica, chì hà risultatu in migliuramentu permanente in u so umore.
Questu pò esse l'ultimu cosa chì vulete fà quandu site depressu. Ma l'entrenamentu di fitness regulare di 30 minuti riduce i sintomi di tristezza! Numerosi studii cunfirmanu a riduzzione di a depressione dopu l'eserciziu, in u cortu termini è in una basa regulare.
U toccu libera endorfine chì abbassanu a pressione sanguigna è a freccia cardiaca, facendu chì vi sentite rilassatu è soddisfatu.
L'erba di San Ghjuvanni hè unu di i rimedi naturali più studiati per a depressione.
Essa solu rende più difficiule per esse felice. Pruvate à circundà cù persone pusitivi quant'è pussibule, questu aumenterà assai e vostre chance di un bon umore. Stà alluntanatu da lamentà, lagnendu constantemente di tuttu ciò chì circunda a ghjente.