Qi Gong hè una ginnastica dolce è lenta resultante di a Medicina Tradizionale Cinese. In questu fogliu scuprerete ciò chì hè questa pratica, chì sò i so principii, a so storia, i so benefici è infine, alcuni esercizi di qi gong da applicà avà.

Da u chinese "qi" chì significa "energia" è "gong" chì significa "travagliu", Qi Gong hè u travagliu di l'energia via u corpu. Questa pratica hè cumposta da esercizii chì, praticati regolarmente è ogni ghjornu, permetterianu di truvà l'equilibriu spirituale, psichicu è fisicu. A pratica di Qi Gong richiede una larga varietà di movimenti chì sò generalmente ligati assai lentamente, posture immobile, allungamenti, esercizi di respirazione, visualizazione è meditazione cun grande attenzione.

I principii di Qi Gong

Qi Gong hè basatu nantu à a medicina tradiziunale chinesa. Per capiscelu, duvete capisce i sfarenti principii di sta medicina tradiziunale chì risale da migliaia d'anni.

Qi hè un cuncettu fundamentale di a medicina tradiziunale chinesa, pò esse definitu cum'è u flussu di energia chì seria a basa di tuttu. Quandu stu flussu energeticu hè ben equilibratu, preveneria o guarì certe malatie è migliurà a salute fisica è mentale. U principiu di Qi Gong hè di ghjunghje à ammaistrà Qi da u corpu è una pratica regulare di sta disciplina attiverebbe u meccanismu di autucurazione di u corpu.

Alcuni metodi sò più adatti per l'individui chì desideranu rinfurzà i so tendini, altri per l'individui chì soffrenu di disordini di u sonnu o di malatie organiche per via di una cattiva circolazione energetica. I metudi ùn devenu micca esse mischiati. .

Per migliurà a flessibilità

Qi Gong ti permette gradualmente è delicatamente di fà movimenti sempre più grandi. A so pratica regulare aiuta dunque à migliurà a flessibilità postu chì l'esercitazioni d'allungamentu è di muvimentu pruposte da Qi Gong allentanu l'articuli.

Relaxate è luttà contr'à u stress

Alcuni studii scentifichi anu dimustratu l'efficacità di u Qigong in a riduzzione di u stress. Un studiu hà dimustratu chì una sessione di Qigong di 60 minuti riduce significativamente l'indicatori di stress (cortisol, onde alfa) è induce una grande rilassazione, soddisfazione è rilassamentu.

U Qigong chjamatu "meditativu" prumove u rilassamentu mentale attraversu l'usu di u muvimentu ripetitivu chì vi permette di clarificà e vostre idee è determinà e vostre priorità.

Sviluppate u vostru equilibriu

Qi Gong prumove l'equilibriu mentale è fisicu. L'esercizii di Qi Gong offrenu parechje posture ferme chì devenu esse tenute per un bellu pezzu. A perseveranza è a cuncentrazione aiutanu à sviluppà à pocu à pocu l'equilibriu di l'individuu. Parechji esercizii sò destinati à regularizà a pusizione di u corpu.

Migliurà a salute

U Qigong pò avè effetti pusitivi nantu à a fisiologia di u corpu. Per esempiu, un studiu di l'individui cù ipertensione hà mostratu chì a pratica regulare di Qigong abbassa a pressione sanguigna, abbassa u colesterolu, i trigliceridi è i livelli di colesterolu LDL è migliora a pronostica. vitale per i pazienti.

U Qigong aiutaria ancu à riduce l'angoscia psiculugica, à riduce i livelli di glucosiu in sangue in e persone cun diabete è à migliurà l'immagine di sè.

Soluzione o prevenzione?

Qi Gong pò esse applicatu cum'è una soluzione o cum'è prevenzione. Cum'è una soluzione, studii scientifichi anu dimostratu chì una pratica regulare di Qigong pò riduce l'ipertensione, u dolore crònicu, migliurà a qualità di vita di i malati di cancheru, riduce i sintomi di u sindrome premenstruale, riduce i sintomi associati à a malattia di Parkinson, aiuta u ritruvamentu di l'eroina ...

In prevenzione, aiuta à rinfurzà è addulcisce a struttura musculoskeletica di u corpu, migliurà a qualità di a vita, ottimizza e funzioni immunitarie di u corpu, chì aiuta à mantene a salute è prevene l'apparizione di certe malatie.

A pratica regulare di qigong hè assai sèmplice è accessibile à tutti. Tuttavia, richiede motivazione è perseveranza. A pratica di Qi Gong deve esse fatta in modu naturale, senza esse viulente ma cù sforzi prugressivi per ghjunghje à un veru rilassamentu. Ùn hè micca necessariu pruvà à tutti i costi per avè risultati postu ch'elli venenu naturalmente cù a pratica.

Nisun materiale hè necessariu per a pratica di Qi Gong, eccettu un picculu cuscinu o un tappettu per esse più comodu.

Ogni distrazione deve esse eliminata se vulete aumentà e possibilità di successu in a cuncentrazione.

Per cumincià a ghjurnata libera:

Uttenite in una pusizione accovacciata cù i palmi di e mani in terra è i bracci nantu à l'esternu di e gambe. Poi piglià un bellu fiatu in è respira pianu è prufondu. Ripetite questu dece volte. Pianta pianu pianu cù e gambe è e bracce aperte mentre inalate aria cù e palme versu u celu. Poi espirate è ripetite questu 5 volte di fila. Questu esercitu ispira qi è vi dà forza, mentre respira i vostri punti debuli.

Per migliurà a vostra longevità:

Sicondu i taoisti, a mancanza di fiatu accurtà l'aspettativa di vita, questu eserciziu hà per scopu di "respirà per mezu di i tacchi".

Prima, stà cù i pedi paralleli è e gambe aperte à u livellu di e spalle. E gambe devenu esse dritte mentre esse flessibili à u spinu di e ghjinochje. Dopu, rilassate u pelvis è liberate i vostri bracci da ogni latu mantenendu a vostra schiena dritta è flessibile. Appughjate i tacchi à u pianu è fate un respiru prufondu mentre alzate e braccia finu à u livellu di u pettu. Piegate i vostri ghjinochji mentre espirate è calate i bracci per seguità u fiatu finu à i tacchi. St'eserciziu deve esse praticatu 5 volte di fila, 5 volte à ghjornu.

Per riduce l'ipertensione:

U stress è a depressione sò dui fattori chì prumove l'ipertensione secondu a medicina tradiziunale cinese. Tuttavia, Qi Gong permette di luttà contr'à u stress grazia à un travagliu nantu à a respirazione. Eccu un altru eserciziu: pusate, rilassatevi mentre praticate a respirazione addominale (a pancia deve esse gonfiata nantu à l'ispirazione è sbuffata à a scadenza). L'inalazione serà fatta à a leggera, attraversu u nasu mentre chì l'ispirazione serà più lenta è realizata per a bocca.

E trè origini principali di sta disciplina vanu à u Taoismu, u Buddhismu è u Confucianisimu. U Qigong risale dunque à parechji milla anni in Cina.

Ci hè parechji tippi di IQ Gong chì sò stati discritti in u libru "U Canon di l'Imperatore Giallu" chì hè unu di i libri più antichi di a medicina tradiziunale chinesa. U più anticu Qigong vene da u taoismu è hè statu chjamatu "Tu Na" chì significa "inspirà, espirà" è "Dao Yin" chì significa "guidà".

U scopu di "Dao Yin" era d'armunizà a respirazione cù l'aiutu di i muvimenti è di e posture di l'animali, ma ancu per curà e malatie. Sta forma di Qigong si hè sviluppata è hà datu nascita à "Wu Qin Xi". A forma più populari di Qigong in Cina hè "Zhou Tian Gong". In quantu à l'Occidente, a forma più cunnisciuta di Qi Gong vene da u Buddhismu è si chjama "Suo Chan" chì cunsiste à fighjà nantu à i so penseri per uttene a serenità scurdendu i so malati. Altre forme di Qi Gong sò state sviluppate da i Confucianisti, questi anu enfatizatu a cunnessione tra u qi, u core è u pensamentu attivu. U Qi Gong hè dunque una disciplina sviluppata in diverse scole è ogni forma di Qi Gong ubbidisce à a so teoria. Ogni varietà di Qigong hà effetti diversi nantu à u Qi, u sangue è l'organi di una persona.