Pull-UPS cù pesi

Pullups cù pesi - esercizii tecnichi:

1. A massa in più stringe a cintura intornu à a vostra cintura è attacca u pesu in più. Afferra a barra cù e duie mani à una distanza larghezza di e spalle (presa media) o più larga di a larghezza di e spalle (per larga), e palme in avanti.
   
2. Appesi à a barra cù i bracci allargati è allungati cumpletamente i musculi, serà a vostra pusizione originale.
   
3. À l'exhalazione cuminciate à muvialli in su, finu à chì u mentone sia sopra a barra. Concentratevi nantu à u muvimentu di e lame, in cima di u muvimentu devenu esse tenute inseme, u pettu deve esse curvatu fora.
   
4. Dopu una breve pausa in cima per respirà pianu è cuntrullatu torna à a pusizione originale.