tirà è spinghje i pesi cù una mano

Tirà è spinghje i pesi cù una mano - esercizii tecnichi:

1. Pone un kettlebell à u pianu, i pedi aparti ligeramente più largu di a larghezza di e spalle.
2. Piegate è afferrate u kettlebell cù a manu. Pigliate u pesu annantu à u pede per dà una scossa massima di accelerazione è elevatela nantu à a vostra spalla.
3. Allora eseguite immediatamente un dumbbells push da a spalla. Per una spinta più faciule, un pocu pusate.
4. Arrìzzati, mantenendu u bracciu dirittu è stesu sopra ad ellu.
5. Per l'eserciziu qualitativu, hè impurtante di sceglie u pesu di travagliu ghjustu.