Sollevamentu di manubri cù una mano nantu à una panca piatta

Alzà i dumbbells cù una manu nantu à un esercitu di l'equipaggiu di bancu pianu:

1. Stende nantu à u bancu inclinatu cum'è mostratu in a figura.
2. A spalla libera ùn deve micca riposu nantu à u bancu. U bancu si trova nantu à a parte posteriore di l'articulazione di l'spalla. A manu libera appoghja nantu à l'anca.
3. In a pusizione iniziale, u bracciu di travagliu hè longu u corpu.
4. Segui l'elevazione di manubri nantu à elli stessi. Stu muvimentu hè fattu senza jerks è muvimenti bruschi.
5. Abbassà i dumbbells à a pusizione di partenza.
6. Repetite l'esercitu cù l'altra manu.