Sollevamentu di manubri cù una manu chjinata da u latu

Sollevamentu di manubri cù una mano stesa à fiancu - esercizii tecnichi:

1. Tenite un manubrio in una mano, stesi di latu nantu à u bancu.
2. E gambe piegate à i ghjinochji, a so manu libera piegata à u gomitu, situava un pennellu nantu à a spalla (mostratu). Questa serà a vostra pusizione iniziale.
3. Dopu à l'exhale, alzate u bracciu cù u dumbbell in su. Mantene in a pusizione superiore per un secondu. Eseguite stu muvimentu senza scatti è movimenti bruschi.
4. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u dumbbell à a pusizione iniziale.