Dieta psicologica, 2 settimane, -6 kg

Perde u pesu finu à 6 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1150 Kcal.

Sicondu i psiculoghi, u pesu eccessivu hè spessu u risultatu di una attitudine interna sbagliata. Per perde u pesu, certe volte ùn basta micca solu per cambià a vostra dieta, duvete cambià u vostru modu di pensà. Questu hè chì a dieta psicologica hè destinata. U so scopu principale hè di superà l'abitudine di assorbisce indistintamente è rapidamente l'alimentu. Pudete perde u pesu aduprendu sta tecnica per ogni quantità di chilogrammi. Tuttu dipende da u tempu chì ci fermate, è da e caratteristiche di u corpu.

Requisiti di dieta psicologica

Sicondu i principii di a dieta psicologica, tutte e persone, fora di i casi di prublemi di salute, aumentanu di pesu incuraghjendu e so debbulezze. Dunque, avemu bisognu di reconsiderà l'attitudine versu l'alimentu, a dieta è a mangiata eccessiva. Parechji psiculoghi accunsentenu chì, essendu in un statu di stress, una persona hè malnutrita o (ciò chì accade assai più spessu) cunsuma assai più cibu di quellu chì hà veramente bisognu.

Osservendu una dieta psicologica, avete bisognu di cuntrollà a dieta è a cumpusizione di l'alimentu cunsumatu, ùn importa in quale statu site. Duvete amparà à valutà u gustu è l'odore di l'alimentu, una cumbinazione di parechji cumpunenti alimentari in un pastu . Sicondu i sviluppatori di a dieta, sta pratica cuntribuisce à u fattu chì una persona impara à esse soddisfatta di menu alimenti chè prima.

Quandu site in una situazione stressante, pruvate à riunitevi è cuntrullà e vostre emozioni, questu riduce a produzzione di adrenalina. In casu di qualsiasi avvenimentu chì hà influenzatu negativamente a vostra situazione, duvete manghjà in piccule porzioni. À u listessu tempu, pruvate à masticà bè l'alimentu è ùn precipitevi micca. Se vulete piglià u stress, pruvate à superà stu desideriu bevendu un bichjeru d'acqua chjara o tè debule. Inoltre, avete bisognu di fà questu in picculi sorsi.

A saturazione di u corpu cù l'alimentu deve esse solu quandu si sente una sensazione di fame vera. Cumu amparà à identificà a vera fame da l'emozionale (brama di sfruttà simpliciamente i so prublemi)?

• A fame emozionale pò superà una persona in ogni mumentu, ancu subitu dopu avè manghjatu. È u desideriu fisiologicu di manghjà ùn pò nasce quandu u stomacu hè pienu. Dunque, se dopu avè manghjatu vulete avè qualcosa d'altru da manghjà (benintesa, se ùn avete micca cunsumatu una quantità assai scarsa di cibu), allora hè a fame emotiva chì segnala.
• Sì, cù a fame fisiologica, vulemu solu manghjà, è ùn hè micca particularmente impurtante ciò chì l'alimenti per manghjà, u principale hè di affucà l'urgenza di a fame, allora cù a fame emotiva, in regula, vulemu certi prudutti. È di solitu si tratta di u nostru alimentu preferitu. Per esempiu, quelli chì anu un dente di dolce in tali situazioni s'appoghjanu nantu à dolci, pasticci è dilizie simili di alta caloria. Un modu simplice per pruvà sè stessu: sè vo site prontu à manghjà almenu una mela, allora avete fame; è s'è vo ùn vulete una mela, ùn vulete micca veramente manghjà ancu. Ovviamente, in questu casu, e vostre emozioni gridanu.
• L'urgenza di a fame emotiva richiede di solitu una soddisfazione fulminante, ma u desideriu fisiologicu di manghjà, di regula, pò aspettà qualchì tempu.
• In casu chì manghjate e vostre emozioni, a farete ancu quandu site pienu. È se suddisfate a vera fame, allora riempite prestu è smette di masticà.

Dopu à splusioni è presa di a fame emotiva, una persona si sente culpevule, sopratuttu quandu prova à perde pesu, è a gula cacciata incontrollata interferisce cun questu.

Per chì a dieta psicologica sia u più efficace pussibule è micca diventà a prossima tappa di a marcia di perdita di pesu, i so sviluppatori ci urganizanu à capisce perchè vulemu perdere pesu. I psiculoghi ùn cunsiglianu vivamente di perde u pesu per qualchì avvenimentu, per u scopu di una persona specifica. Dopu tuttu, a ghjente pò liticà, l'eventi passanu, è allora u scopu hè persu. Dopu, quelli chì perdenu pesu di solitu si rilassanu è ripiglianu e sterline perse, è certe volte si recuperanu ancu di più chè prima di a dieta. Avete bisognu di perde u pesu principalmente per voi stessi - per u scopu di a vostra propria salute, bellezza, autoconfidenza è altri fattori impurtanti per voi.

Avà pruvate à amparà à rilassate. Cundizioni stressanti è nervosità costante ponu facilmente portà à un inseme di sterline in più. Ùn andate micca à tavula (assai menu manghjate mentre andate) quandu site nervosu, irritatu o arrabiatu. Overeating in questu statu hè assai faciule! Bisogna à ramintà chì a sensazione di pienezza ùn vene micca à l'istante, perciò hè impurtante ùn lasciarsi scappà. Per sentesi prestu pienu, manghjate cibi à l’ingrossu - frutti, ligumi, chì a fibra aiuta à riempie u stomacu.

Manghjate cibi più odori. Hè pruvucatu scientificamente chì e persone chì manghjanu l'alimentu cù un odore piccante sò menu propensi à manghjà eccessivamente. Aghjunghjite cipolle, agliu, erbe, etc. à i prudutti. Solu ùn esagerate micca. Sè l'overdo cù l'alimentu piccante, à u cuntrariu, pudete sviluppà un appetite aumentatu.

Dà preferenza à a proteina sana. U fattu hè chì i prudutti chì anu pussede dà un sensu di sazietà per un bellu pezzu.

Pruvate à ùn manghjà in cumpagnia, chì hè assai più faciule da manghjà troppu. Dunque, se, tuttavia, ùn pudete micca astene da fà una merendella in a sucietà, avete bisognu di cuntrullà l'alimentu chì manghjate assai più cun cura.

Una dieta psiculogica ùn vi forza micca à ricusà alcunu alimentu particulare. Per ùn scumpressà, pudete abbandunà ogni manghjà preferita in a dieta, ma in quantità petite. In listessu tempu, hè impurtante prugrammà ti per una nutrizione curretta è equilibrata. Duvete capisce chì, per esempiu, una parte di casgiu cù stufatu di frutta o di verdura cù carne serà assai più sana è più soddisfacente per u vostru corpu ch'è un pezzu di torta. Basta à pensà chì questu quasi un secondu piacè di una torta vi farà soffre di culpabilità o di passà una ghjurnata sana in palestra à brusgià calorie. E brama di dolci sò di grande aiutu per scunfighja i frutti secchi, a marmellata, u mele naturale. Ogni volta chì manghjate, pensate à quantu benefiziu questu alimentu affetta u vostru corpu.

Cumu pudete vede, ùn ci hè micca menu chjaru chì deve esse seguitu senza dubbitu. Pudete pianificallu basatu annantu à i vostri gusti.

In quantu à u numeru di pranzi in una dieta psicologica, affinchì ùn vi sentiate micca scomodi, manghjate quante volte chì vulete (secondu a vostra rutina ghjurnata). Ma ideale, se hè pussibule, hè cunsigliatu di rispettà a nutrizione frazzionale. L'usu frequente di l'alimentu vi aiuterà à ùn manghjà eccessivamente, perchè un forte sentimentu di fame ùn averà solu u tempu di sviluppassi. Perchè manghjà assai se capite chì in una ora o duie pudete fà una merendella? Inoltre, cum'è sapete, a nutrizione frazziunata aiuta à accelerà u metabolismu (chì spinge ancu u prucessu di perde u pesu) è hà un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di u trattu gastrointestinale. Se ùn site micca sicuru chì u cuntenutu caluricu di a vostra dieta sia adattu per a perdita di pesu, apprussimatamente stimallu è riducelu à 1500 (minimu 1200) calorie. Dopu, ghjuntu à u pesu desideratu, alzatelu, tenendu à mente i principii di basa sopra descritti.

Vale ancu a pena di parlà di possibili ripartizioni. Se per qualchì ragione vi avete permessu di manghjà in eccessu, ùn battevi micca è morite di fame. Basta à tirà una cunclusione da ciò chì hè accadutu è andà avanti. Sicuramente cù u tempu, ci seranu menu errori, è di conseguenza, grazia à a pratica psiculogica, sparisceranu cumpletamente. Dopu tuttu, perchè manghjate troppu se pudete dighjà manghjà ciò chì vulete è quandu vulete?

Menu di dieta psicologica

Campione di dieta psicologica per 3 ghjorni

Contraindicazioni à a dieta psicologica

Questa dieta ùn hà micca contraindicazioni.

I meriti di una dieta psicologica

1. Ùn ci hè micca restrizioni strette à a scelta di i prudutti.
2. Cù una urganizazione ragiunevule di a dieta, pudete perde u pesu senza avè fame.
3. A dieta psicologica hè equilibrata in termini di nutrienti, ùn hè micca dannosa è stressante per u corpu.
4. I prudutti implicati in questu cuntribuiscenu à a migliurà a salute è l'apparenza.

I svantaghji di una dieta psicologica

• U travagliu psicologicu seriu è a ristrutturazione di u comportamentu alimentariu sò richiesti.
• Sè site abituatu à manghjà in eccessu, u disagiu pò esse risentitu prima.
• Postu chì ùn ci hè micca menu chjaru, ùn tutti ùn ponu micca cumpone lu currettamente, dendu à u corpu i cumpunenti utili necessarii (pò esse un sovrappesu unidirezionale in grassi o carboidrati).

Re-dieta

Se vi sentite cunfortu, i principii di basa di una dieta psicologica ponu sempre esse seguitati.