Dieta di amicizia, 2 settimane, -7 kg

Perde u pesu finu à 7 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 840 Kcal.

A dieta di amicizia hà guadagnatu una larga pupularità cù a manu legera di Tatyana Malakhova, una donna chì travaglia da ingegneru dapoi un bellu pezzu è ùn hà nunda à chì vede cù u campu di a dietetica è di una nutrizione curretta. Ma a vita di Tatyana hà cambiatu in u 2004, quandu hà decisu di luttà cù u sovrappesu.

Avendu sperimentatu parechji modi novi per riduce u pesu di u corpu, dopu avè parlatu cù vari mezi per perdere pesu, chì ùn anu micca purtatu risultati notevuli, ma anu esauritu solu a donna, hà sviluppatu sta dieta per mezu di a so prova è errore. A pruposta Tatiana hà scacciatu più di 60 kg è hà cambiatu drammaticamente micca solu a so figura, ma dinò a so vita. In u risultatu, u so libru "Be Slim" hè statu publicatu. A Dieta di l'Amicizia hà aiutatu à sbarrazzassi di libbre chì guastanu a vita per parechje persone. Cumu Malakhova suggerisce di perde u pesu?

Requisiti di dieta di amicizia

A basa di u libru "Be Slim" hè l'opinione chì avete bisognu di fà amicizia cù u corpu (da quì, apparentemente, u nome di a dieta nasce). Cum'è l'autore nota, spessu ùn avemu micca à sente i veri bisogni di u nostru corpu. À l'epica quandu ellu dumanda nutrienti, l'avemu stuff with fatty, high-calorie, food in healthy, chì ùn solu portanu à un inseme di liri extra, ma ponu, cù u cunsumu regularmente, causanu dannu seriu à a salute.

cunziddirati esigenze di basa di a dieta di l'amicizia.

• Quandu vi svegliate a mattina, assicuratevi di beie un bicchieru d'acqua à temperatura ambiente o à temperatura calda. L'umidità chì dà vita hè necessaria per tuttu u ghjornu. Cusì chì l'alimentu sia assorbitu u più prestu pussibule, è u prucessu di perdita di pesu piace cù a so efficacità, Malakhova ricumanda di beie un bichjeru d'acqua circa 20 minuti prima di pranzi. È ùn avete micca bisognu di beie direttamente cù o dopu i pasti. Questa regula si applica micca solu à l'acqua, ma ancu à altri liquidi (tè, caffè, kefir, suchju, ecc.).
• Duvete sempre fà colazione è pruvà à fà la à a prossima ora di svegliu in a mattina.
• A cena duveria esse almenu 3 ore nanzu di spegne i luci.
• Hè cunsigliatu di manghjà almenu 4 volte à ghjornu, pianu pianu, masticendu bè l'alimentu, senza esse distratti da questioni estranee.
• Assicuratevi di includere una insalata di verdura fresca o di verdura mista in ogni pastu.
• Per inizià u prucessu di perdita di pesu, u cuntenutu caluricu di a dieta deve esse abbassatu, ma micca troppu. Cum'è parechji nutrizionisti, l'autore di a Dieta di l'Amicizia ùn cunsiglia micca di abbassà u vostru valore nutrizionale cutidianu sottu à 1200 calorie. Altrimenti, hè pienu di rallentamentu di u metabolismu è di a creazione di parechji altri prublemi, sia in quantu à a salute sia in quantu à a perdita di pesu.
• Pruvate à distribuisce a vostra assunzione di calorie apprussimativamente à uguali in tutti i pasti.
• Datu u vostru pesu, per chì a perdita di pesu accada u più currettamente pussibule, si consiglia di cunsumà 1-1,5 g di proteine ​​è finu à 45 g di grassu per ogni kilogramu dispunibile. S'ellu hè difficiule di chjamà u vostru modu di vita attivu, è si cunnosce u sport solu per voce, hè megliu à calà a percentuale di grassu à 30 g.
• Per evità d'avè annoiatu cù e regule dietetiche, pruvate à svegliare e vostre abilità culinarie. Fate u menu u più variu pussibule.
• Ùn hè micca cunsigliatu di mischjà grassi vegetali è animali in u listessu pastu.
• Una volta o duie volte à settimana, per ùn bramà à tutti i dolci, pudete coccole voi stessi cù 30-40 g di cicculata scura cun un elevatu cuntenutu di cacao, mantenendu in u calore permessu. Ma avete bisognu di fà questu durante a colazione o, massimu, à pranzu.

L'autore di u metudu cunsiglia per minimizzà significativamente a quantità di sali in a dieta è disputà cù patate, granu, risu (in particulare biancu). Ùn avete micca esse amici cù l'alimenti chì avianu da passà per un trattamentu termale longu (carni affumicate, conserve, prudutti di salsiccia), cù prudutti semifiniti, piatti fritti in oliu è salsi industriali.

Pudete staghjunà insalate cù olii vegetali è suchju di limonu. Aduprate cundimi naturali per arricchisce u gustu di i vostri alimenti. Pudete beie tè è caffè, ma senza zuccheru. Inoltre, i succhi di frutta, verdura o mischiati sò permessi in poche quantità (senza edulcoranti è micca acquistati in magazinu).

Aderisce à e regule di una tecnica amica, se tuttu hè in ordine cù a salute, vale a pena finu à ghjunghje à a forma fisica desiderata. Ma tandu, sè ùn vulete micca ricuperà i kilogrammi chì avete sbarazzatu cusì duru, ùn avete micca bisognu di permette assai prudutti pruibiti. Hè cunsigliatu di mantene i principii basi di a dieta in a vita, simpricimenti aumentendu gradualmente l'ingesta di caloria di ogni ghjornu finu à truvà u vostru indicatore ideale - una figura à quale u pesu ùn diminuite nè cresce.

Menu di dieta amicizia

Dieta di Amicizia Esempiu di Dieta Settimanale

Ppi... In cunsiderazione di e raccomandazioni basiche di a dieta di l'amicizia, pudete sviluppà u vostru menu basatu annantu à e vostre preferenze gustative è capacità.

Cuntraindicazioni di Dieta d'Amicizia

Ci hè assai poche contraindicazioni à a dieta di l'amicizia.

• Queste includenu a presenza di ulcera peptica o gastrite durante una esacerbazione, gravidanza è allattamentu, zitellina è adolescenza.
• Benintesa, ùn pudete micca aduprà alcun pruduttu se avete sperimentatu reazioni allergiche à questu.
• Se seguite una certa dieta di natura terapeutica è vulete trasfurmà u vostru corpu secondu a dieta Malakhova, cunsultate u vostru duttore. Sicuramente ci hè una via d'uscita.

E virtù di a dieta di l'amicizia

A Dieta di l'Amicizia hè piena di virtù chì a rendenu spiccata trà parechje altre manere di trasfurmà a vostra figura.

1. Hà racoltu i principii di basa di una nutritura curretta, cusì u corpu ùn hè micca privatu di e sostanze ch'ellu ci vole. Què minimizza a probabilità di prublemi di salute.
2. A causa di una perdita di pesu liscia, a pelle, di regula, ùn cala micca, ciò chì hè particolarmente impurtante per e persone chì perdenu una quantità significativa di sterline in più.
3. Una dieta amica aiuta à nurmalizà i prucessi metabolichi in u corpu. Ciò significa chì e probabilità di ritruvà e sterline perse dopu avè perdutu pesu sò assai poche.
4. Quandu si seguitanu e regule di sta tecnica, i tessuti musculari ùn si ne vanu, ma hè u stratu grassu chì sparisce, è ancu e tossine, tossine è altre sostanze dannose chì ùn li servenu à nunda sò gradualmente eliminate da u corpu.
5. Una dieta larga pò ancu esse chjamata un vantaghju. Mustrate a vostra imaginazione è pudete manghjà deliziosi è varii.
6. Inoltre, cù un approcciu competente à a preparazione di u menù, pudete perdere pesu senza e pene di fame è di disagiu.

I svantaghji di a dieta di l'amicizia

• Alcuni perdenu pesu anu messu in evidenza u seguitu svantaghju di a dieta Malakhova - u pesu ùn si ne và micca assai prestu. Si sà chì, à u cuntrariu di l'opinione di i nutrizionisti nantu à a necessità di perde pesu à pocu à pocu, assai volenu mudernizà rapidamente è significativamente u so corpu. In questu casu, a dieta di amicizia ùn funzionerà micca.
• Ùn hè micca faciule abituassi à e regule di a metodulugia, pò esse per e persone chì a dieta era assai luntana da una nutrizione curretta, è per quelli chì manghjavanu eccessivamente abbundanti. Pò piglià u tempu per rifurmà e vostre abitudine alimentarie.
• A causa di u fattu chì u corpu si ricustruisce in un novu modu di travagliu, in un primu momentu (di solitu finu à 10-12 ghjorni da u principiu di a dieta) ponu accade eruzioni cutanee è stinzia.

Ripetendu a Dieta di l'Amicizia

Se cuminciate à guadagnà pesu dopu a dieta hè finita, pudete tornà à a dieta di amicizia appena vulete (finu à chì vi sentite bè). Ma prima di questu, assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore per escludiri a pussibilità di disordini endocrini è altri prublemi di salute, per via di quale libbra in più puderianu pichjà à a vostra porta.