cuntenutu
Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 680 Kcal.
Parechje persone oghje ricusanu i prudutti d'animali. Qualchissia osserva l'alimentu magre constantemente, qualcunu - solu durante i periodi di a chjesa veloce.
Se osservate a moderazione è un cuntenutu ragiunevule di calorie, i principii di una vita magra ponu esse aduprati per perdere pesu. Per una settimana di dieta magra, pudete perde finu à 4 chilogrammi di eccessu di pesu. Pudete appiccià, cù bona salute, quant'è vulete.
Requisiti di dieta magra
In quali cibi si basa a dieta magra? Cum'è in i fasts di a chjesa, avete bisognu di rinunzià à fast food (alimentu d'origine animale), è basate a vostra dieta nantu à i prudutti vegetali. Hè permessu di utilizà qualsiasi cereali, furnisceranu carbuidrati cumplessi à u corpu è furnisce l'energia necessaria. A maiò parte di noi sò abituati à manghjà ogni tipu di cereali (in particulare risu, granu saracenu, farina d'avena). In realtà, u so assortiment hè assai più grande. Fighjate più attente à a selezzione di groats nantu à i scaffali di i magazzini, questu diversificà u vostru menu di ogni ghjornu.
Fagioli, piselli è fagioli sò fonti di proteine vegetali chì sò essenziali per una dieta magra. Hè particularmente impurtante di fà li invitati frequenti di a tavula se site impegnatu in sport o attività fisica vigorosa.
Benintesa, e verdure devenu esse incluse in a dieta. Quandu si osserva sta tecnica, si raccomanda di focalizassi nantu à vari tipi di cavulu (broccoli, cavulu biancu, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, Pechino), fagioli verdi, sedi, pumati, peperoni, zucca, varie erbe fresche (aneto, prezzemolo, spinaci) , lettuce, cilantro, basilicu, cipolla verde, ecc.).
Ogni frutti è baga sò permessi. Una scelta eccellente seria mela, agrumi (pomelo, aranci, limoni, mandarini), granate è cranberries, chì sò distinti da u so cuntenutu caloricu pocu è avè un effettu benefizièvule nantu à i prucessi di perdita di pisu. Manghjate i frutti crudi è coccia, pudete aghjunghje à i platti principali, preparanu diversi dessert pocu grassu. Hè permessu di supplementà a dieta di frutti cù frutti secchi. Ma postu ch'elli cuntenenu assai più calori, ùn deve micca esse purtatu cun elli. Pudete pamper cù albicocche secche, date, uvetta, secadori di mela è altri tipi simili di sti prudutti.
I funghi sò una bona alternativa à carne, pisci è altri prudutti di proteini animali pruibiti in una dieta magra. Puderanu micca solu esse aghjuntu à un platu cum'è un platu laterale, ma pudete ancu coce arrosto, zuppa, casserole da elli.
Hè cunnisciutu chì i dolci ùn sò micca benvenuti nantu à a dieta. Ma s'è vo campà da e regule di sta tecnica per un bellu pezzu, o a vita senza tali prudutti vi pari cumplitamenti squassata, ùn avete micca bisognu di tortu. Hè abbastanza accettabile per intruduce in a dieta una piccula quantità di dolci magri (marshmallow, meli, caramelle, halva, kazinaki, cioccolata scura, delizia turca). Solu ùn vi scurdate di piglià un altru sguardu à a cumpusizioni per chì ùn ci hè micca latte in l'ingredienti di u trattatu (chì hè particularmente impurtante per u chocolate) o altri fast food. Per minimizzà e probabilità di affettà negativamente a vostra figura, hè cunsigliatu di manghjà dolci in a mattina, idealmente per cumplementari cù un colazione sana.
Inoltre, e proteine utili si trovanu in varii noci è semi. In una piccula quantità nantu à u menu magru, ùn saranu micca superfluu affattu.
Inoltre, a dieta pò cuntene diverse insalate coreane, alghe, pasta dura, chì a cumpusizione ùn cuntene ova. Pudete ancu prufittà di risu o di pasta di granu sarratu di tantu in tantu.
Di e bevande, in più di l'acqua, chì deve esse betu abbundantemente, u caffè neru, tè di vari tippi, suchji (di preferenza fatti in casa), gelatina, bevande di frutta, uzvari, cacao naturale sò permessi. Se vulete veramente u latte abituale, pruvate a soia o a noce di coccu. Parechje persone à dighjunu sò salvate da sta alternativa.
Hè cunsigliatu di ricusà da altri alimenti è bevande, secondu e regule di a dieta magra. In quantu à u sale, ùn duverebbe micca escludelu cumpletamente da a dieta, soprattuttu per quelli chì sò à dieta per un bellu pezzu. Pruvate solu à ùn saltà micca troppu i vostri alimenti è favurite e spezie naturali è i condimenti chì aiutanu à dà un sapore interessante. Pudete ancu coccole i vostri alimenti cù un pocu di salsa di soia, mela è acitu balsamicu, pasta naturale di pomodori, è adjika. Lascià qualchì oliu vegetale in a vostra dieta da i grassi, ma deve esse cunsumatu senza trattamentu termicu. A propositu, sta manipulazione rende i piatti più soddisfacenti è alluntana a sensazione di fame.
A dieta è u numeru di pranzi ponu esse adattati per adattassi à e vostre preferenze gustative è a rutina ghjurnata. Ma pruvate à ùn manghjà troppu o à piglià più pause trà i pasti. Hè megliu manghjà picculi pasti 4-5 volte à ghjornu. Questu aiutà à accelerà u metabolismu è prevene a sensazione di fame grave, chì provoca un eccessu di alimentu.
Un esempiu di una dieta magra per una settimana
Luni Breakfast: porridge d'orzu perle cù pezzi di zucca; tè. Pranzu: una parte di borscht senza frighje; insalata di col è di carotta cù erbe è suchju di limonu. Spuntinu dopu meziornu: banana è un bichjeru di frutta è compota di bacche. Cena: rape stufate cù cipolle è carotte; una manata di cranberries; tè.
Marti Breakfast: uni pochi di patate cotte, à chì pudete aghjunghje 1 tbsp. l. salsa di tomate fatta in casa è qualchì caviale di funghi; caffè. Pranzu: insalata di seda-mela è una parte di suppa di funghi à pocu grassu (di preferenza senza patate). Spuntinu di dopu meziornu: cavolfiore al vapore è una piccula mela (pò esse cotta). Cena: rotuli di col cù funghi è un pocu di risu bollitu; tè.
Marcuri Breakfast: insalata di qualsiasi ligumi cotte o cotte (fora di patate); drink di cicoria. Pranzu: pezzi di barbabietola cruda cundita cun suchju di limonu; minestra di col; pane integrale. Spuntinu dopu meziornu: uni pochi di dumplings di patate; crauti è gelatina di bacche senza zuccheru. Cena: zucca cotta o à vapore; tè è un coppiu di cucchiaini di a vostra cunfittura preferita.
Ghjovi Breakfast: pane di dieta è una parte di funghi stufati; tè. Pranzu: carotte grattate cù suchju di limonu; minestra di broccoli; una piccula torta cotta cù ligumi. Spuntinu dopu meziornu: insalata di verdura; una manata di noci. Cena: granu saracinu cù prugne è tè.
Vennari hè cunsigliatu di passà una ghjurnata à dighjunu. Bei acqua, suchji è bevande di frutta senza zuccheru. Hè bè se in questu mumentu pudete visità u bagnu. Ma se a greva di a fame hè dura per voi, seguitate a dieta di ogni ghjornu.
Sabatu Breakfast: una parte di porridge di granu saracinu è insalata di carotta cun suchju di limonu. Pranzu: una parte di suppa di lenticchie; insalata di cavulu è di cucumaru è tè. Spuntinu dopu meziornu: 2 piccule mele, cotte cù cannella. Cena: purè di patate (nè butiru nè ova, benintesa) è pumate fresche.
Dumenica Breakfast: una piccula torta à basa di pasta di levitu; tè cun un coppiu di cucchiaini di marmellata o cunserve. Pranzu: suppa di patate cù erbe; insalata di cetrioli è pumate; tè. Spuntinu dopu meziornu: casserola di zucca, cipolla è qualsiasi cereale; un bichjeru di gelatina di bacche. Cena: una parte di pudding di farina di segala; 1 tsp cunfittura preferita; un bichjeru di suchju di bacca.
Contraindicazioni di una dieta magra
- Ùn hè micca cunsigliatu di vultà à una dieta magra in presenza di ulcera peptica, gastrite, colite, durante a gravidanza è durante a lattazione, cun una esacerbazione di qualsiasi malatie croniche, cun diabete mellitus.
- Inoltre, una tale dieta ùn hè micca adatta dopu intervenzioni chirurgiche recenti (à menu chì sia indicatu da un duttore).
Benefici di una dieta magra
- Una tale dieta pò esse ben realizata durante a Grande Quaresima (è qualsiasi altra) in u Cristianesimu Ortodoxu.
- Evità l'alimentu animale hè sustinutu da parechji nutrizionisti. Se parlemu di dighjunu longu o ancu permanente, assicuratevi di cunsultà un duttore.
- Una dieta magra aiuta micca solu à perde u pesu, ma ancu à purificà u corpu di scoria eccessiva. Aiuta ancu à abbassà i livelli di colesterolu, nurmalizà u funziunamentu di u trattu gastrointestinale è di u sistema urinariu. Inoltre, u rigettu di l'alimentu animale hà un effettu pusitivu annantu à u metabolismu, i sistemi nervosi è cardiovascolari.
- A tecnica magra migliora a cundizione di a pelle, lasciandula più fresca è sana. Dopu tuttu, hè cunnisciutu chì quasi tutti i prublemi cù l'aspettu venenu da l'internu è dipendenu largamente da a nutrizione. Unghie sò rinfurzate è i capelli brillanu. U corpu serà solu gratu per tali cambiamenti in a vita.
- Pudete manghjà deliziosamente, ùn avete micca bisognu di fame. L'abbundanza di scelte alimentarie vi aiuterà à truvà qualcosa à u vostru gustu è à fà di a mudernizazione nutrizionale una sperienza piacevule.
- Di regula, una dieta magra evita a fatica, a debolezza, a perdita di energia, ecc. Pudete facilmente andà per u sport, è ancu ùn sviate micca da u travagliu mentre perde u pesu, purtendu un stile di vita soddisfacente.
I svantaghji di una dieta magra
- Malgradu una dieta magra equilibrata, una longa assenza di prudutti animali in questu pò causà una mancanza di nutrienti. Allora ascolta attentamente i vostri sentimenti. Se senti malfunzionamenti o malfunzionamenti, ferma a dieta magra è vede un duttore.
- Pò esse difficiule nantu à una dieta magra per e persone chì ùn ponu micca imaginà a so vita senza carne, pesci, ova è altri alimenti animali. Probabilmente avete a fame prima, manghjendu soprattuttu carboidrati. Per adattassi rapidamente à una dieta magra è renderla più soddisfacente, introduce più funghi, soia in a dieta, aghjunghje noci in i piatti.
Dieta magra ripetuta
Pudete tornà à una dieta magra in ogni mumentu se vi sentite cunfortu nantu à questu è vulete trasfurmà u vostru corpu. I principii di basa di sta nutrizione ponu esse rispettati à ogni quantità di tempu. Semplicemente, sè ùn vulete più perde u pesu, aumentate u cuntenutu caluricu di l'alimentu. Per a prima volta, ùn hè micca cunsigliatu di vive secondu a versione stretta di u metudu magru per più di 7 settimane. Sicondu recensioni, durante stu periodu (in presenza di eccessu di pesu) almenu 10 chilogrammi ponu andà.