cuntenutu
Cum'è a saviezza mundana dice, u muvimentu hè a vita. Dunque, correre pò esse cunsideratu in modu sicuru a so migliore applicazione in pratica. Ma per una croce quotidiana per portà benefici tangibili per a salute, hè impurtante pensà à una nutrizione curretta quandu si corre.
Principiu faciule
Curriri à stomacu vacu hè a peghju opzione pussibule. Dopu u svegliu, u corpu hà bisognu di nutrimentu minimu per affruntà in modu sicuru a carica imminente. È i carboidrati lenti sò una priorità. In alternativa, un pastu pre-run pò cumprende una mità di pane di segale cù una fetta fina di furmagliu è di tomate, o 2-3 cucchiai di muesli cù uva passa è kefir. È per preparà u vostru core è i reni per a corsa, assicuratevi di beie una tazza d'acqua ferma o tè senza zuccheru cun limone.
Per i primi matinati
Sè site unu di i "larks" è avete una ora prima di correre in a mattina, a colazione deve esse fatta cù un accentu nantu à e proteine. I muffins di proteine cù a banana sò solu ciò chì avete bisognu. Battite a polpa di 4-5 banane cun ovu, 70 ml di latte è un pizzicu di vaniglia. Intruduce pianu pianu un mischju di 130 g di farina, ½ tsp. Soda, ½ tsp. cannella è un pizzicu di sale. Impastate a pasta, empie i stampi cun ella è mettela in u fornu à 180 ° C per 20-25 minuti. Un coppiu di sti muffins - una ricarica deliziosa è utile per tuttu u corpu.
U fruttu principia
Preferite corre à dopu colazione è dopu? Allora i frullati spessi diventeranu un salvavita per voi. Sò deliziosi, nutritivi, digeriti rapidamente è preparati in pocu tempu. Strofinate per un tamaru 100 g di lamponi è mischjà in a ciotola di un frullatore cun una pesca è una banana. Aghjunghje 50 g di crusca di granu macinatu, 1 tbsp di mele, ¼ tsp di cannella è pour 80 ml di kefir. Resta à batte bè tutti l'ingredienti. Stu frullatu energeticu animerà tuttu u corpu è u preparerà per un umore spurtivu.
Scaldamentu di casgiu casgiu
U casgiu hè un bellu pruduttu per u sport, soprattuttu s'ellu hè preparatu currettamente. Mogliu 2 fette di pane di segale in un mischju di biancu d'ova è 40 ml di latte. Fritti finu à croccà in una padella unta. À questu tempu, sbattite 100 g di furmagliu cottage bassu grassu, 1 tsp di meli liquidu è un pizzicu di vaniglia in una pasta liscia. U lubrificemu cù pane tostatu rossu, mettimu fette sottili di fragole sopra è spruzzemu cù zuccheru in polvere. Ogni altra bacca è fruttu sò ancu benvenuti.
U Dream Team
Nutrizione dopu a corsa hà ancu caratteristiche. Pudete rifornisce u vostru cunsumu energeticu finu à 30 minuti dopu u vostru allenamentu. I piatti fatti da fasgioli è ligumi sò a megliu opzione per questu. Imbulighjate u zucchinu grattulatu, 100 g di lenticchie verdi cotte è 100 g di spinach trinciatu. Pour stu mischju assortitu di 2 ova è 5 bianchi cù una pizzica di sale è noce moscata. Mettite a massa in una muffa, spruzza cù u furmagliu è mette la in fornu per 20 minuti à 180 ° C. Questa casserola aiuterà à ristabilisce a forza è ùn perde micca u tonu.
Invitatu di sera
Quelli chì ùn sò micca pronti à sacrificà u so sonnu matinale à nome di u sport ponu pruvà à corre a sera. Una nutritura curretta in questu casu ghjoca un rolu chjave, perchè duverete dimenticà e cene pesanti. Una alternativa à elli seranu piatti di pettu di pollu. Portate à ebullizione un mischju di 2 cucchiai di salsa di soia, 1 cucchiai di miele è ½ cucchiai di pasta di pomodori. Marinate u pettu di pollulu in ellu durante 20 minuti è fate in fornu à 180 ° C per una meza ora. Spruciate u filettu brusgiatu cù sésame è aghjunghjenu ligumi freschi - eccu una cena di fitness ligera.
Barrette di liquidazione
I nutrizionisti ùn anu nunda contr'à l'alimentazione sportiva per a corsa. Inoltre, pudete preparà ogni tipu di spuntini energetichi in casa. Tagliate picculi pezzi di 120 g di albicocche secche, prugne è fichi o qualsiasi altri frutti secchi chì saranu à portata di voi. Grattate una banana è una pera, aromatizate cù u suchju di 1 limonu. Unisce frutti secchi è freschi, versate 50 g di zuccherinu brunu è 2 tazze di fiocchi erculi tostati, aghjunghjite semi o noci à gustu. Tamp a massa nantu à una teglia cù carta da forno in un stratu di 1 cm è leggermente tagliata cù un cultellu per fà più faciule di rompe e barre finite. Mettite u muesli in un fornu precalentatu à 160 ° C per 30 minuti.
A verità hè in l'ovu
Durante a corsa, u menu di dieta per a perdita di pesu deve cuntene spuntini sani. In questu casu, l'ove di pollu sò insubstituibili. Tagliate 2-3 ova dure à a mità, cacciate i tuorli è macinate cù una forchetta. Imbulighjate cù 3-4 piume di cipolla verde tagliata, 2 cucchiai di yogurt biancu, 2 cucchiai di suchju di limone, 2 cucchiaini di senape granulosa è una pizzica di sale. Battite a polpa di avucatu in una purea è combine cù a massa di u vitellu. Riempite e metà di i bianchi cù a pasta è decora cù petali di prezzemolo.
Gamberu Atleticu
Sceglite i prudutti da a prufundità di u mare per correre, è vi benefiziu. In una padedda cù l'oliu d'aliva, fritte 2-3 denti d'agliu trituratu. Aghjunghjite à questu un paru di pumati carnosi senza pelle, 1 tbsp. l. pasta di tomate è fremene finu à chì una salsa grossa hè furmatu. Spread 500 g di gamberetti sbucciati, sbriciolate 100 g di feta e sprinkle with ½ bunch of basilic. Purtate i gamberetti à prontu nantu à u focu bassu è lasciate per 10 minuti. Per una cena sportiva, ùn pudete micca pensà à un platu megliu.
Includite questi prudutti di sport è fitness in a vostra dieta di ogni ghjornu, è i vostri allenamenti diventeranu assai più fruttu. Assicuratevi di sparte e vostre ricette sportive è cunsiglii in i cumenti chì vi aiutanu à mantene in grande forma.